如果有一位大學(xué)生興趣廣泛：拳擊忘朝、摔跤、健身伶椿、舞蹈課辜伟、詩歌、閱讀脊另、自然學(xué)导狡，而且為了展開這些興趣愛好，他不得不縮減用在學(xué)習(xí)主業(yè)上的時(shí)間偎痛，每天用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間不超過全天的四分之一旱捧。你認(rèn)為他的學(xué)習(xí)成績會(huì)優(yōu)秀嗎？絕大部分人都會(huì)認(rèn)為不會(huì)優(yōu)秀踩麦。沒錯(cuò)我也這么認(rèn)為枚赡，因?yàn)槿说木κ怯邢薜摹Ｈ欢褪沁@樣一位大學(xué)生7門功課5門優(yōu)秀谓谦，在大一結(jié)束的時(shí)候出過一本《阿迪郎達(dá)克山脈夏季里的鳥》并獲得了《納爾塔鳥類學(xué)俱樂部公報(bào)》好評(píng)贫橙。他就是曾任美國總統(tǒng)的羅斯福。

傳記作家埃德蒙德·莫里斯說：他待在書桌前的時(shí)間較少反粥，但是注意力十分集中卢肃，閱讀速度十分快，所以比大多數(shù)人能夠節(jié)省出更多的時(shí)間才顿，做他喜歡做的事情莫湘。作為普通人的你一定很想知道羅斯福總統(tǒng)是如何將注意力做到如此集中的地步郑气，以至于能夠擁有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)更多更廣泛的興趣幅垮。

在《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》這本書里，作者卡爾·紐波特告訴我們?nèi)魏我幻胀ㄈ宋沧椋ㄟ^后期刻意練習(xí)都能培養(yǎng)出像羅斯该γⅲ總統(tǒng)這樣的專注力，在無干擾狀態(tài)下進(jìn)行專注的職業(yè)活動(dòng)讳侨，不僅可以使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限呵萨，還可以更從容的面對(duì)生活方方面面。

作者：卡爾·紐波特

譯者：宋偉

出版：山西人民出版社2017年7月

卡爾·紐波特(Cal Newport)爷耀，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士甘桑，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，暢銷書作家。他還是一位人氣博主跑杭，創(chuàng)辦了在美國廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”铆帽，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。紐波特還著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進(jìn)世界頂尖名械铝拢》《優(yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品爹橱。

下面我為大家介紹一下《深度工作》這本書的看點(diǎn)：1網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，信息隨手拈來窄做，我們?yōu)槭裁催€需要擁有深度工作的能力愧驱？2普通人如何通過刻意練習(xí)培養(yǎng)出屬于自己的深度工作能力？3培養(yǎng)深度工作能力應(yīng)該遵循的原則椭盏。

第一组砚、網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，信息隨手拈來掏颊，我們?yōu)槭裁催€需要擁有深度工作的能力糟红？

深度工作的定義是指：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，是個(gè)人認(rèn)知能力達(dá)到極限乌叶。這種能力能夠創(chuàng)造價(jià)值盆偿，提升技能，而且難以復(fù)制准浴。正式因?yàn)樯疃裙ぷ魇切枰跓o干擾的狀態(tài)下進(jìn)行專注的活動(dòng)事扭，我們才更需要培養(yǎng)這種能力。

碎片化時(shí)代的到來乐横，網(wǎng)絡(luò)上信手拈來的信息層出不窮的映入我們眼簾求橄，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜：即時(shí)通訊的興起，破壞深度工作的行為不易被察覺晰奖，比如刷朋友圈谈撒，工作累了刷一下朋友圈腥泥，消磨一下時(shí)間匾南，工作中收到的郵件及時(shí)回復(fù)，隨意彈出的新聞網(wǎng)頁打開看看蛔外，和朋友閑聊兩句蛆楞。像這種在工作環(huán)境下，各種行為對(duì)于底線的影響沒有得到明確的反饋意見夹厌，我們傾向于采用當(dāng)下最簡單的行為豹爹。比如在一個(gè)不用指紋打卡，不用刷臉打卡的公司上班矛纹，工作時(shí)間即便是明文規(guī)定朝九晚五臂聋，但是經(jīng)過一段試用期后，很多員工發(fā)現(xiàn)沒有有效的監(jiān)管制度，自己可以晚去半小時(shí)孩等，早走半小時(shí)艾君，而他們的這種遲到早退行為沒有得到有效的懲罰，于是這種行為成為員工的一種常態(tài)肄方。

忙碌代表生產(chǎn)力：在工作環(huán)境下冰垄，對(duì)生產(chǎn)能力和價(jià)值沒有明確的指示，很多知識(shí)工作者都會(huì)采用工業(yè)化時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)力的指標(biāo)权她，以可視的方式完成很多事情虹茶。比如行動(dòng)效率運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人弗雷德里克·泰勒，他廣為人知的做法是拿著秒表站在那里監(jiān)測(cè)工人的動(dòng)作效率隅要，尋找提升工人完成速度任務(wù)的方法蝴罪。在泰勒時(shí)代，生產(chǎn)能力沒有任何歧義：單位時(shí)間產(chǎn)出的數(shù)量步清。比如寫作小白的日更洲炊。比如想讓自己讀更多書的人，努力做到一年讀夠300本書尼啡。做這些只是讓自己看起來很忙碌暂衡，自己真正收獲多少，其他人不得而知崖瞭。這種可視的忙碌是因?yàn)闆]有更好的辦法證明自己的價(jià)值狂巢。

網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)使現(xiàn)代人更多的過于依賴網(wǎng)絡(luò)，很多上過微課的人一定都有過這種經(jīng)歷书聚，哇撒老師講的真的很好唧领，這堂課老師講的干貨滿滿，聽起來真的很受用雌续。認(rèn)為自己又學(xué)到了很多知識(shí)斩个，然后就沒有然后了。世界上最遙遠(yuǎn)的距離是聽到和做到驯杜，你聽了微課是一回事受啥，做到老師講的內(nèi)容是另一回事，大多數(shù)人認(rèn)為聽了牛人講一堂生動(dòng)的課鸽心，自己也會(huì)變得很牛滚局。像成甲老師說的那樣，你懂的道理很多卻依然過不好這一生顽频。根本原因在于你沒有把你所學(xué)的東西經(jīng)過自己認(rèn)真的思考藤肢，然后在付諸以行動(dòng)，通過實(shí)際行動(dòng)讓自己得以提升糯景。把所學(xué)內(nèi)容經(jīng)過深入思考在付諸于行動(dòng)嘁圈，是需要我們投入更多的精力來完成的省骂。

而投入精力的過程恰恰是我們深入思考的過程，我們或是忙碌最住，或是認(rèn)為自己懂了很多道理冀宴，最終因習(xí)慣性放棄了深入思考而變得不會(huì)深度思考了。在信息爆炸的時(shí)代温学，我們需要掌握擁有深度工作的能力來提升我們的深度思考略贮，才不會(huì)被時(shí)代的弄潮所淹沒。

蔣勛老師說：忙是心靈的死亡仗岖，是對(duì)周遭事物的冷漠逃延。

第二、普通人如何通過刻意練習(xí)培養(yǎng)出屬于自己的深度工作能力轧拄？

深度工作的能力是在不干擾的狀態(tài)下進(jìn)行專注的工作揽祥，這種工作能力是可以通過刻意練習(xí)培養(yǎng)出來的，可以幫助我們?cè)诠ぷ髦醒杆僬莆绽щy的事物檩电，有助于精英的產(chǎn)出拄丰。

深度工作與艾利克森在《刻意練習(xí)》中強(qiáng)調(diào)的刻意練習(xí)密切相關(guān)，目的時(shí)提高認(rèn)知深度俐末，迅速抓住事物本質(zhì)料按，找出各個(gè)事物之間相關(guān)聯(lián)的基本規(guī)律，對(duì)某一特定領(lǐng)域表現(xiàn)窮其一生的努力卓箫。而《深度工作》這本書里講到刻意練習(xí)有效的原因與髓磷脂相關(guān)载矿，神經(jīng)元周圍生長著一層脂肪，起到絕緣保護(hù)的作用烹卒，無論是體力還是智力都要回溯到大腦回路闷盔，科學(xué)顯示如果神經(jīng)元周圍的髓磷脂越多，保護(hù)越強(qiáng)旅急，神經(jīng)元就會(huì)越輕松運(yùn)轉(zhuǎn)逢勾，想要在某一方面能力更強(qiáng)，就需要有更多的髓磷脂保護(hù)藐吮，而這種髓磷脂可以通過人為的刻意練習(xí)達(dá)到溺拱。

刻意練習(xí)在心理學(xué)領(lǐng)域的意思是能夠達(dá)到一種心流的狀態(tài)：一種將大腦注意力毫不費(fèi)力的集中起來的狀態(tài)，這種狀態(tài)可以使人忘卻時(shí)間炎码，忘卻自己盟迟，也忘掉自身問題的存在秋泳，我們稱之為心流潦闲。

在《深度工作》這本書里作者卡爾·紐波特將深度工作的能力分為四種：1禁欲哲學(xué)深度工作法2雙峰哲學(xué)深度工作法3節(jié)奏哲學(xué)深度工作法4新聞?dòng)浾呱疃裙ぷ鞣ā?/b>這四種深度工作方法可以很好的幫助人們達(dá)到這種心流的狀態(tài)。

這四種深度工作的哲學(xué)方法最適合普通上班族的哲學(xué)方法是：節(jié)奏哲學(xué)深度工作法：輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣迫皱，目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏歉闰，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要深入工作的狀態(tài)辖众。

舉個(gè)最簡單的例子，比如你想讓自己喜歡上讀書和敬，用節(jié)奏哲學(xué)法培養(yǎng)出來一種長期堅(jiān)持的習(xí)慣凹炸，我自己采用的方法就是每天早晨6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，提前兩個(gè)小時(shí)到單位昼弟，開始看書啤它，關(guān)閉手機(jī)。每天如此舱痘，雷打不動(dòng)变骡，我用這種方法3個(gè)月讀了20本書，寫了20篇書評(píng)芭逝。而且3個(gè)月已經(jīng)養(yǎng)成了我每天到點(diǎn)看書的習(xí)慣塌碌，如果到點(diǎn)沒有看書會(huì)覺得渾身不自在。

固定時(shí)間做固定的事情旬盯，且不被打擾台妆，長期堅(jiān)持會(huì)讓身體適應(yīng)這種習(xí)慣，神經(jīng)元周圍的髓磷脂保護(hù)大腦回路胖翰，如果哪天不看書反而會(huì)不自在接剩。

《深度工作》中提到的四種哲學(xué)方法任你挑，總有一個(gè)適合你萨咳。

第三搂漠、培養(yǎng)深度工作能力應(yīng)該遵循的原則。

書中介紹的培養(yǎng)深度工作應(yīng)遵循的原則有四條某弦，首先工作要深入桐汤，其次要學(xué)會(huì)擁抱無聊，再次要遠(yuǎn)離社交媒體靶壮，最后要摒棄膚淺工作怔毛。

前三條都好理解，很多人將忙碌視為深度工作腾降，其實(shí)是因?yàn)閷?duì)浮淺工作的性質(zhì)和定義不夠了解拣度。浮淺工作的定義：對(duì)認(rèn)知要求不高的事物性任務(wù)，往往在受到干擾狀況下展開螃壤，此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多的價(jià)值抗果，且容易復(fù)制。

卡爾·紐波特強(qiáng)調(diào)在摒棄浮淺工作時(shí)最好要應(yīng)用4DX框架：1把關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上奸晴。2抓住引領(lǐng)性指標(biāo)冤馏。3準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板。4定期問責(zé)寄啼。

4DX框架主要強(qiáng)調(diào)的是我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獏^(qū)分：重要緊急的事情逮光，重要不緊急的事情代箭，緊急不重要的事情，不緊急不重要的事情涕刚。對(duì)于個(gè)人成長而言嗡综，重要不緊急的事情才應(yīng)該被重視，比如學(xué)習(xí)杜漠，陪伴家人极景，等等。

我個(gè)人在摒棄浮淺工作是更傾向與用萬能的ANEW學(xué)習(xí)模型驾茴。

萬能的學(xué)習(xí)模型ANEW戴陡。A:理想（aspiration）N:中立客觀的自我評(píng)價(jià)（neural self-awarenness）E:永無止境的好奇心（endless curiosity）W:愿意從差開始（willingness to be bad first）

A理想：什么是理想？就是你最想做的事情并且愿意為此付出行動(dòng)沟涨，比如練出好身材恤批、比如寫作。如果遲遲不想付出行動(dòng)裹赴，或者就想不勞而獲其實(shí)這不叫理想喜庞，這叫投機(jī)取巧。每一個(gè)人都有一個(gè)作家夢(mèng)棋返，這是一種情懷延都，每個(gè)人都想寫好文章，但是如何寫好文章睛竣？我們除了要掌握必要的技巧之外晰房，比如說積累詞匯，積累金句射沟，大量閱讀積累素材以外殊者，還必須每天都付出時(shí)間，獲得反饋验夯，得到牛人指點(diǎn)并予以改成猖吴。如果這些你都知道卻不愿意付出，那就只能說寫作并不是你的理想挥转。

N中立的客觀評(píng)價(jià)：判斷自己的目前狀況海蔽，認(rèn)識(shí)并承認(rèn)這一點(diǎn)。如何判斷自己的目前狀況呢绑谣？進(jìn)行自我對(duì)話管理：學(xué)會(huì)識(shí)別自言自語的內(nèi)容党窜，比如說我心里想的是要學(xué)好寫作真的太難了。文字呈現(xiàn)是借宵，學(xué)好寫作需要一點(diǎn)點(diǎn)積累幌衣，詞語每周一詞，閱讀瀏覽暇务、略讀泼掠、精讀怔软。之所以覺得寫作難是因?yàn)椴辉敢庾龊唵蔚姆e累垦细。做好自言自語的對(duì)話以及文字呈現(xiàn)的記錄择镇，不斷進(jìn)行反思。為什么會(huì)覺得寫作難括改？是因?yàn)樘^急于求成腻豌，不愿意付出時(shí)間只想接受好的結(jié)果。反思促進(jìn)行動(dòng)嘱能，最后對(duì)反思的過程加以實(shí)踐經(jīng)常復(fù)盤吝梅。是判斷自己目前狀況的最佳路徑。

E永無止境的好奇心：好奇心是一切創(chuàng)造力的源泉惹骂。興趣引發(fā)好奇苏携，比如說在閱讀的時(shí)候，不知道讀什么書好对粪，從感興趣的開始右冻，讀一本自己喜歡的小說，如果覺得這個(gè)小說你特別有觸動(dòng)著拭，你可以讀同一個(gè)作者寫的不同的小說纱扭，以此來增加你對(duì)讀書的興趣。比如說跑步儡遮，你想通過鍛煉達(dá)到減肥的效果乳蛾，一個(gè)人跑步特別沒意思經(jīng)常會(huì)堅(jiān)持不下來，去找一個(gè)小團(tuán)體鄙币，和一群跑步愛好者一起跑步肃叶，增強(qiáng)動(dòng)力。在跑的過程中還可以學(xué)習(xí)一些跑步常識(shí)十嘿。

W：愿意從差開始：接受自己在這方面不擅長的事實(shí)被环，并相信自己有能力變好。不擅長需要投入時(shí)間详幽，付費(fèi)學(xué)習(xí)筛欢。通過一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)不斷增強(qiáng)，比如我自己在開始寫作之前唇聘，寫一句話都覺得特別難版姑，可是經(jīng)過半年時(shí)間的努力，通過請(qǐng)教牛人迟郎，自己每天花時(shí)間去學(xué)習(xí)寫作剥险，掌握寫作技巧，不斷加深練習(xí)宪肖，并找到寫作方面的牛人加以指導(dǎo)表制，不斷給我反饋健爬，每次我都很珍惜反饋的結(jié)果，并加以改進(jìn)么介。逐步改善自己寫作技巧娜遵。

從理想到對(duì)自的客觀評(píng)價(jià)，再到對(duì)某一領(lǐng)域的好奇壤短，最后愿意從差開始并相信自己有能力變好是我們達(dá)到心流狀態(tài)千萬種方式當(dāng)中最有效的一種刻意練習(xí)设拟，所有的簡單都是刻意練習(xí)的結(jié)果，通過刻意練習(xí)改變自己的原有思維模式很難久脯，需要不斷挑戰(zhàn)自己纳胧，一點(diǎn)點(diǎn)倒逼自己深入思考×弊刻意練習(xí)改變自己的原有思維模式也很容易跑慕，只需要每天都比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累摧找，緩慢進(jìn)步核行，最終達(dá)到質(zhì)的飛躍。

深度工作不是一項(xiàng)過時(shí)的技能慰于，而是將人們從技術(shù)壟斷導(dǎo)致的精神異化狀態(tài)中解救出來的良藥钮科，在當(dāng)前這個(gè)以網(wǎng)絡(luò)為中信的浮淺信息時(shí)代，倡導(dǎo)深度工作無異于互換一種匠人謹(jǐn)慎的回歸婆赠。

深度工作是少見的绵脯，尤其是智能時(shí)代的到來，隨時(shí)隨地可以收發(fā)電子郵件休里，參加一個(gè)大小會(huì)議蛆挫，在即時(shí)通訊軟件中尖叫，在繁亂雜多的工程中不斷切換注意力妙黍，你看起來很忙碌悴侵，甚至還在不自覺的享受這種忙碌，沒有時(shí)間停下來思考你的忙碌是否真的轉(zhuǎn)換為生產(chǎn)力拭嫁。個(gè)人培養(yǎng)這種深度工作的能力就顯得尤為重要可免，無論是用節(jié)奏哲學(xué)法，還是用萬能學(xué)習(xí)模型做粤，你都必須培養(yǎng)出一種別人無法代替的技能浇借。就像英國文豪狄更斯在《雙城記》里說的那句話：這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代怕品。你要么勇敢加入進(jìn)來妇垢，努力成為時(shí)代弄潮1%的人，要么觀望徘徊，知道最后淘汰闯估。