f紅艷 覺察日記
2018-04-30
1.事件：今天第二天正念身心療愈課蛮粮。修煉慈悲心出吹。慈悲是每個(gè)人具備的。
慈悲禪祈禱語:愿每個(gè)人減輕苦難（免于敵意掂名，免于身苦夭咬，免于心苦），
愿每個(gè)人歸于快樂安寧铆隘。
2.感受：溫暖卓舵。
3.想法：每天堅(jiān)持做功課修煉。
4.期待：
別人對自己的期待：開心快樂膀钠。
自己對自己的期待:落地實(shí)修掏湾。
自己對別人的期待：平安喜樂。
5.我的反應(yīng)和應(yīng)對：用心做肿嘲，分享融击。
l6.我的深層需要：愛與被愛屑咳。
7.我的模式：忍耐须板，很好的聆聽者匣吊。
8.我可以做些什么來滿足我的深層需要:
和更多人去鏈接髓堪。
9,渴望:開心快樂每一天化焕。
三禪
食禪：豐富的政溃。
行禪：吃了蔥瘤袖，有辣测柠、又甜誉结。吃未加工食物可以品出食物本來的味道鹅士，沒有任何添加劑。
呼吸禪：跟隨課程冥想呼吸20分鐘惩坑。
轉(zhuǎn)
有沒有什么方法可以說“不”掉盅？我們可以試試真誠地表達(dá)自己的四個(gè)步驟：
“我看到……，聽到……” 客觀地?cái)⑹鍪虑椋?/p>
“我感到……” 勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)感受以舒；
“我覺得……”
對感受進(jìn)行解釋趾痘，但不評判、不指責(zé)對方蔓钟；
“我決定……永票、希望……”
大膽地說出自己的想法。
如果一個(gè)人被鼓勵(lì)表達(dá)自己奋刽，在說“不”的時(shí)候不被指責(zé)瓦侮，他就能夠勇敢地觸碰自己的真實(shí)情感，就可以重組和整合內(nèi)心佣谐，并用全新的模式與世界鏈接肚吏，而這就是最好的療愈。
對于說“不”狭魂，林文采博士這樣寫到：
我道歉罚攀，并非要討好
我講道理党觅，但不會冷漠無情或令人厭煩
我打岔，不是因?yàn)楹ε屡c逃避
我一致性斋泄，為了真實(shí)的表達(dá)
你認(rèn)識我杯瞻，為了更深的連結(jié)
在一致性的狀態(tài)中
我接納我時(shí)間的有限性
我接納我精力的有限性
我接納我能力的有限性
我接納我智慧的有限性
當(dāng)我接納我自己的局限性，
就一定會接納別人的局限性
別人都好意思麻煩你了炫掐，你怎么就不好意思說“不”呢魁莉？
不，我不想募胃，我不要旗唁！
簡單干脆、神清氣爽痹束。
拒絕別人的樣子并不難看检疫，你不好意思拒絕別人的姿態(tài)才難看。
