? ? ? “碳循環(huán)”即“碳水循環(huán)飲食法”风响，它實(shí)際是“循環(huán)飲食法”的總稱(chēng)镰禾。“循環(huán)飲食法”一死，即通過(guò)再某一段時(shí)間內(nèi)減少攝入某營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)肛度，再在另一段時(shí)間內(nèi)過(guò)量攝入某營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以此達(dá)到減脂。
1投慈、 基本原理：一般情況下，身體會(huì)在碳水化合物迅速減少的情況下快速做出改變冠骄，將脂肪作為燃料伪煤。因此2-5天后，身體的燃脂率會(huì)大大提高凛辣。如果此時(shí)你又突然將低碳轉(zhuǎn)換為高碳抱既，在運(yùn)動(dòng)中，身體仍會(huì)調(diào)用占據(jù)較大比例的脂肪作為燃料扁誓。由此節(jié)約下來(lái)的碳水化合物就可以用來(lái)增加肌肉的體積防泵。
因此，人們就設(shè)計(jì)了低碳-高碳-循環(huán)這樣的方法來(lái)練出驚人的蝗敢、飽滿(mǎn)的肌肉捷泞。換句話(huà)說(shuō)，我們的運(yùn)動(dòng)者通過(guò)設(shè)置低碳日寿谴，有針對(duì)性地創(chuàng)造了一段暫時(shí)被延長(zhǎng)的窗口期锁右，在此期間會(huì)有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)涌入肌肉，從而使運(yùn)動(dòng)者獲得增肌的效果讶泰。
? ? 這種方法的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是短時(shí)間降低碳水的攝入不會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)效能造成影響咏瑟，熱情當(dāng)然也不會(huì)。（我們都知道痪署，在長(zhǎng)時(shí)間極低碳水的情況下码泞，運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練熱情會(huì)大打折扣）
2、 實(shí)行原則：無(wú)論是為減脂還是增肌狼犯，低碳日和高碳日都要交替進(jìn)行余寥。如果是為了減脂，每個(gè)高碳日需要安排更多的低碳日辜王，整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)傾向于低碳飲食劈狐。舉個(gè)例子，可以安排4-6的低碳日呐馆，之后再安排1-3的高碳日肥缔。
3、 如何減脂：我們假設(shè)汹来，運(yùn)動(dòng)者在低碳周期開(kāi)始時(shí)续膳，體內(nèi)的肌糖原儲(chǔ)備是十分充足的改艇。因此。此時(shí)首要的目標(biāo)就是耗盡體內(nèi)肌糖原坟岔。肌糖原越早被耗盡谒兄，體脂就越早被作為燃料隨運(yùn)動(dòng)而消耗。一次研究表示社付，一次高強(qiáng)度（如練腿日）的力量訓(xùn)練就足以使承受負(fù)荷的肌肉中的肌糖原消耗殆盡承疲。理想狀態(tài)下，從第二個(gè)低碳日開(kāi)始鸥咖，體內(nèi)的燃脂效率就已開(kāi)始提高燕鸽，燃脂率達(dá)到極限則需要5天。
4啼辣、 如何增肌：其實(shí)使用這種方法時(shí)的增肌程序類(lèi)似于減脂啊研，只要把高碳飲食和力量訓(xùn)練作為主要內(nèi)容。但是如果發(fā)現(xiàn)效果不明顯鸥拧，那么不是要相應(yīng)地增加高碳日和休息日党远，就是要調(diào)整力量訓(xùn)練。別忘了富弦，增肌期的休息十分重要沟娱！
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