私教市場(chǎng)真不穩(wěn)定舟铜，前一個(gè)教練又走了戈盈，又換了一個(gè)。
四組深蹲谆刨，每組15個(gè)塘娶。其實(shí)我也只能做12個(gè)。練腿痊夭。
俯撐后踢腿刁岸，每邊12個(gè)，四組她我。練臀部虹曙。
俯撐側(cè)踢腿，每邊12個(gè)番舆，四組酝碳。練臀部。
拉伸臀部恨狈。
仰臥卷起手觸碰腳跟疏哗，再平躺。15個(gè)禾怠，四組返奉。練腹部
俯臥踢腿15個(gè)慢贝搁，10秒快速的。4組芽偏。練腹部
俄羅斯旋轉(zhuǎn)20個(gè)雷逆，4組。練腹部
簡(jiǎn)易平板支撐哮针，1分鐘关面。肘部支撐。 練腹部吧
左邊側(cè)平板支撐1分鐘十厢，側(cè)腹
右邊側(cè)平板支撐1分鐘等太，側(cè)腹
拉伸腹部。
