今天繼續(xù)分享睡眠革命棒仍！
書完看一遍，這次一邊寫讀后感派殷，帶著思考的問(wèn)題茴肥，再次復(fù)讀一遍
問(wèn)題1.怎樣的睡眠才是好睡眠坚踩？2.怎樣才能到達(dá)深度睡眠？3.怎樣早睡早起又能保證瓤狐，第二天白天精力充沛瞬铸？4.如何實(shí)際操作書本里的R90睡眠方法？帶著這些問(wèn)題础锐，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧嗓节！
回答問(wèn)題前，我們先要了解自己屬于哪種睡眠類型的皆警！睡眠類型分早睡和晚睡還有種中介與兩種之間拦宣！
早睡星人-早睡，生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)耀怜，
晚睡星人-晚睡恢着，生物鐘會(huì)相對(duì)慢一點(diǎn)桐愉，
介于中間型-很多人都屬于這個(gè)類型财破，不早睡，也不晚睡从诲！
每個(gè)類型睡眠時(shí)間不會(huì)超過(guò)2個(gè)小時(shí)左痢！
我屬于中間類型，自從有寶寶后系洛，睡眠質(zhì)量就沒(méi)好過(guò)俊性，睡眠調(diào)整和寶寶時(shí)間同頻！不然描扯，要么就是睡不著定页，要么就是剛剛睡著就醒，然后就睡不著绽诚，總得來(lái)說(shuō)就是非常少而且質(zhì)量不好的睡眠典徊！
R90是指以90分鐘為一個(gè)周期杭煎，獲得身體恢復(fù)！想要得到好的睡眠卒落，需要經(jīng)過(guò)打瞌睡羡铲，淺睡眠，深睡眠儡毕！就像下樓梯一樣也切！
首先，樓梯上:打瞌睡腰湾，非眼球階段雷恃，第一階段！
樓梯中:淺睡眠檐盟，非眼動(dòng)睡眠褂萧，第二階段
樓梯下:深睡眠，眼動(dòng)睡眠葵萎，第三导犹，四階段
滑璇樓梯:快速眼動(dòng)睡眠
深睡眠時(shí)間最好能有20%！睡眠的最佳規(guī)律是羡忘，睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)谎痢，一個(gè)階段過(guò)度到下一個(gè)階段，這是最理想的睡眠卷雕！
設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間节猿，例如，每天早上5點(diǎn)30分起床漫雕，用90分鐘睡眠周期來(lái)衡量睡眠質(zhì)量滨嘱！這樣算，5點(diǎn)30分起床浸间，睡4個(gè)周期就必須在11點(diǎn)30太雨，上床睡覺(jué)，睡5個(gè)周期就是必須在10點(diǎn)之前睡覺(jué)魁蒜！
開(kāi)始使用R90囊扳，方法進(jìn)行睡眠，如果深睡眠時(shí)間不夠兜看，必配合適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)锥咸，放松心情，在睡覺(jué)前细移，復(fù)盤一天的工作搏予，生活，讓壓力釋放弧轧，在輕松的心情下雪侥，入眠球涛！
