為了減肥或燃脂，必須讓身體處于“熱量赤字”狀態(tài)馅扣，即攝入的熱量<消耗的熱量斟赚。而人體吸收、消耗能量的過程主要是由新陳代謝完成的差油。新陳代謝是一套復雜的生物化學過程拗军，將所攝入的食物轉化為身體所需的營養(yǎng)物質和能量任洞。
提高代謝率能夠有效地促進身體熱量消耗，從而讓你更容易達成燃脂发侵、減重的目標交掏。下面就來介紹幾種方法，能夠幫你提高代謝率刃鳄、加速燃脂盅弛。
1、提高基礎代謝率
基礎代謝率指的是你在日常狀態(tài)下所需要的能量消耗水平叔锐∨才簦基礎代謝率的高低主要是由年齡、性別愉烙、身高讨盒、基因等決定的，雖然這些都是我們無法人為干預的步责，但還是有一個辦法可以提高你的基礎代謝率返顺，那就是增大你的肌肉量。肌肉量越多蔓肯、脂肪越少你的基礎代謝率就會越高遂鹊。怎么增加肌肉量？力量訓練笆『恕：擼鐵稿辙、一定強度的自重訓練（比如俯臥撐、深蹲等）气忠、強度比較高的HIIT也能起到增肌的作用邻储。
2、提高身體的胰島素敏感性
人體的胰島素水平是由碳水化合物的攝入控制的旧噪，如果平時碳水攝入過多吨娜，則會引起胰島素抵抗甚至二型糖尿病。提高胰島素敏感性主要是通過保證胰島素功能正常且對碳水攝入響應適度淘钟。那么具體怎么做能提高胰島素敏感性呢：首先要減少糖類食物的攝入量宦赠，其次保證充足睡眠，另外還可以嘗試輕斷食（能夠提高胰島素敏感性米母，并能提高代謝率3-14%）勾扭。
3、改善腸道菌群
腸道菌群是食物消化吸收的重要基礎铁瞒，它們會因長期食用高糖妙色、高鹽類的食物，或者不當使用抗生素而被破壞慧耍。想要保持健康的腸道菌群身辨，就要做到規(guī)律飲食丐谋、健康飲食。
4煌珊、特定的膳食
有些食物能夠有效提高代謝率号俐，比如含有咖啡因的咖啡和茶類飲品，它們能夠提高代謝率3-11%定庵。高蛋白食物也有類似的效果吏饿，比如瘦肉、魚肉等洗贰，能提高代謝率15-30%找岖。一些研究中也發(fā)現(xiàn)辣椒、芥末等刺激性比較強的食物也能夠一定程度上提高代謝率敛滋。
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