最近看了一本非常好的書《早起的奇跡》浓体,作者哈爾.埃爾羅德泡挺,他在書中講了早起帶給我們的好處,人生拯救計(jì)劃的步驟等汹碱。值得我們好好學(xué)習(xí)粘衬。
沒看這本書之前,早起是讓我非常困難的事情咳促,一兩天或許可以稚新,但天天早起很難堅(jiān)持。但看了書之后我對(duì)早起有了很大的動(dòng)力跪腹,每天早起兩個(gè)小時(shí)褂删,可以做自己喜歡的事,真的很幸福冲茸。
《早起的奇跡》是一本非常棒的個(gè)人成長(zhǎng)類書籍屯阀。
只是通過早起,就可以給你的人生帶來意想不到的改變轴术。
通過早起难衰,你可以掌控自己的生活,擁有美好的未來逗栽。
“神奇的早起”的主要目標(biāo)就是創(chuàng)造充滿能量與激情的起床體驗(yàn)盖袭,并讓你的每一天都充滿正能量。“神奇的早起”會(huì)讓你每天都帶著目標(biāo)醒來鳄虱,告別賴床弟塞,滿懷希望地開始新的一天,將更多時(shí)間投入到自我發(fā)展中拙已,成為自己需要成為的人决记,創(chuàng)造自己所能想象到的最非凡、最充實(shí)倍踪、最富足的人生系宫。“神奇的早起”已經(jīng)為成千上萬的人帶去了福音惭适,你也即將成為其中之一笙瑟。
人生拯救計(jì)劃六步驟
1.保持“目的性心靜”
心靜楼镐,靈魂才能更清楚地看清前路癞志,分辨善惡、認(rèn)清真假框产,并抵達(dá)澄明之境凄杯。
——圣雄甘地
2.真正的自我肯定
自我肯定是最高效的工具,能夠助你迅速成為最好的自己秉宿,實(shí)現(xiàn)一切人生理想戒突。除此之外,它還能幫你調(diào)整自己的精神狀態(tài)描睦,提升人生的境界膊存。
3.內(nèi)心演練
內(nèi)心演練又稱作“創(chuàng)造性具象化”或“具象化”,是指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖忱叭,以取得積極的成果隔崎。
4.開始鍛煉
晨練應(yīng)該成為你的日常活動(dòng)中不可或缺的一部分韵丑。每天早晨爵卒,哪怕只鍛煉幾分鐘,也能大大提高你的精氣神撵彻,讓你保持健康钓株,使自己變得更加自信,情緒得到改善陌僵,思維變得清晰轴合。
5.閱讀
人生拯救計(jì)劃的第五步就是讀書。它不僅是一條改變?nèi)松慕輳酵攵蹋乙彩亲屇銓W(xué)到相關(guān)知識(shí)受葛、觀點(diǎn)和策略,從而獲得10級(jí)成功最直接的工具。
不愿意讀書的人和不識(shí)字的人沒有什么區(qū)別奔坟。所以携栋,養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣,如果你讀完了18本個(gè)人發(fā)展類圖書咳秉,想想你會(huì)有什么樣的收獲婉支?你的知識(shí)量、能力和信心絕對(duì)會(huì)有質(zhì)的飛躍澜建!
6.書寫向挖,從日記開始
進(jìn)行“神奇的早起”時(shí)寫作,你能記下自己的洞見炕舵、觀點(diǎn)何之、突破、領(lǐng)悟咽筋、成功溶推、經(jīng)驗(yàn)、機(jī)會(huì)奸攻、個(gè)人成長(zhǎng)蒜危、進(jìn)步等。
冥想:每天送自己一份禮物
練習(xí)冥想不僅能夠消除我的壓力睹耐,而且能夠凈化我的心靈和眼睛辐赞,讓我看清事實(shí),甄別最重要的事情硝训。
一一里克·戈因斯
沒看這本書之前响委,我靜坐冥想很難做到,坐不住的窖梁,看了本書之后赘风,跟著里面的方法去做,居然能坐得住了窄绒,現(xiàn)在我也能享受靜坐冥想給我?guī)淼目鞓贰?/p>
以下是一套詳細(xì)贝次、簡(jiǎn)單的個(gè)人型冥想步驟,即使你此前從未進(jìn)行過冥想彰导,也可以將它運(yùn)用到“神奇的早起”當(dāng)中蛔翅。
開始冥想前,我們應(yīng)該調(diào)整好自己的精神狀態(tài)位谋,并設(shè)定好自己的期望山析。此時(shí)我們應(yīng)該讓自己的心變成平靜的湖面,放下一切執(zhí)念掏父,什么也不要想笋轨,既不要執(zhí)著于過去,也不要擔(dān)心未來,完全關(guān)注現(xiàn)在爵政。我們要放下所有的壓力仅讽,暫時(shí)拋開一切煩惱,全身心地感受眼下的時(shí)刻钾挟。認(rèn)真地想一想:拋開身外之物洁灵,拋開行為,撕掉一切標(biāo)簽后掺出,我到底是誰徽千?這個(gè)問題的答案往往是“存在”。沒有思考汤锨,沒有行動(dòng)双抽,只是一種存在。如果你認(rèn)為這聽上去很陌生或者太新奇闲礼,沒有關(guān)系牍汹,因?yàn)槲乙苍鵀榇死Щ蟆H绻愦饲皬膩頉]有想過這些問題位仁,那么現(xiàn)在就是絕好的時(shí)機(jī)柑贞。
找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下聂抢。你可以坐在沙發(fā)上、椅子上棠众、地板上琳疏,或者躺在舒適的枕頭上。
坐直身子闸拿,雙腿盤坐空盼。你可以閉上眼睛,或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板新荤。專注自己的呼吸揽趾,讓呼吸變得緩慢而深沉。鼻孔吸氣苛骨,嘴巴呼氣篱瞎。用腹部呼吸,而不是用肺呼吸痒芝。正確的呼吸方法應(yīng)該會(huì)讓你的腹部擴(kuò)張,而不是胸部擴(kuò)張。
現(xiàn)在膊畴,開始控制呼吸的速度抚笔。吸氣時(shí),慢數(shù)三下(一、吸氣粱挡;二赠幕、吸氣;三询筏、吸氣)劣坊;而后屏住氣息,慢數(shù)三下(一屈留、屏氣局冰;二、屏氣灌危;三康二、屏氣);最后呼氣勇蝙,慢數(shù)三下(一沫勿、呼氣;二味混、呼氣产雹;三、呼氣)翁锡。你在專注呼吸時(shí)要讓自己的思緒和情緒平靜下來蔓挖。要注意的是,當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來時(shí)馆衔,思緒可能仍然會(huì)時(shí)而波動(dòng)瘟判,你可以直接釋放它們,再將所有的注意力都集中到呼吸上角溃。
記住拷获,此時(shí)你應(yīng)放棄思考,放下所有的壓力减细,暫時(shí)拋開一切煩惱匆瓜,完全地感受此時(shí)此刻。此時(shí)的你是一種純粹的“存在”未蝌,沒有思考驮吱,沒有行動(dòng),只是“存在”本身树埠。隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸糠馆,想象自己吸入的是積極、愛怎憋、平靜與力量又碌,呼出的是壓力和煩惱九昧。享受安靜,享受此時(shí)此刻毕匀。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停地思考铸鹰,很難完全放空,那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個(gè)詞或者一句話上皂岔,并在呼吸時(shí)不斷重復(fù)蹋笼。例如,你可以在吸氣時(shí)想“我吸入了平靜……”躁垛,呼氣時(shí)想“我呼出了壓力……”剖毯,隨后再重復(fù)幾遍。你可以將自己渴望的任何事物替換進(jìn)去教馆,無論是平靜逊谋、愛、自信土铺、信仰胶滋、能量,還是別的什么事物悲敷。
冥想是一份你可以每天都送給自己的禮物究恤,它非常神奇。現(xiàn)在冥想已經(jīng)成為我生活中最為享受的活動(dòng)后德。我們可以在冥想時(shí)從壓力和煩惱中暫時(shí)解脫出來部宿,享受平靜、感恩和自由探遵。你可以將冥想看成每天的暫時(shí)休假窟赏。冥想結(jié)束后,雖然煩惱仍然存在箱季,但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它。
最后棍掐,愿你做一個(gè)明亮的人藏雏,不熬夜,早睡早起作煌。