1，保持“目的性心靜”（Silence）

心靜形真，靈魂才能更清楚地看清前路杉编，分辨善惡、認(rèn)清真假咆霜，并抵達(dá)澄明之境邓馒。——圣雄甘地

“心靜”可以瞬間緩解你的壓力蛾坯，提高你的自我覺醒度光酣，讓你變得頭腦明晰，每天都會(huì)專注自己的目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)脉课。

冥想：冥想的精髓其實(shí)非常簡單救军，在一段時(shí)間內(nèi)保持思想的平靜或?qū)ＷⅰＫ艽龠M(jìn)人的身體健康倘零，效果顯著唱遭。

開始冥想前，我們應(yīng)該調(diào)整好自己的精神狀態(tài)视事，并設(shè)定好自己的期望胆萧。此時(shí)我們應(yīng)該讓自己的心變成平靜的湖面庆揩，放下一切執(zhí)念俐东，什么也不要想跌穗，既不要執(zhí)著于過去，也不要擔(dān)心未來虏辫，完全關(guān)注現(xiàn)在蚌吸。我們要放下所有的壓力，暫時(shí)拋開一切煩惱砌庄，全身心地感受眼下的時(shí)刻羹唠。認(rèn)真地想一想：拋開身外之物，拋開行為娄昆，撕掉一切標(biāo)簽后佩微，我到底是誰？這個(gè)問題的答案往往是“存在”萌焰。沒有思考哺眯，沒有行動(dòng)，只是一種存在扒俯。如果你認(rèn)為這聽上去很陌生或者太新奇奶卓，沒有關(guān)系，因?yàn)槲乙苍鵀榇死Щ蠛承Ｈ绻愦饲皬膩頉]有想過這些問題夺姑，那么現(xiàn)在就是絕好的時(shí)機(jī)。

找一個(gè)安靜掌猛、舒適的地方坐下盏浙。你可以坐在沙發(fā)上、椅子上荔茬、地板上只盹，或者躺在舒適的枕頭上。

坐直身子兔院，雙腿盤坐殖卑。你可以閉上眼睛，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板坊萝。專注自己的呼吸孵稽，讓呼吸變得緩慢而深沉。鼻孔吸氣十偶，嘴巴呼氣菩鲜。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸惦积。正確的呼吸方法應(yīng)該會(huì)讓你的腹部擴(kuò)張接校，而不是胸部擴(kuò)張。

現(xiàn)在，開始控制呼吸的速度蛛勉。吸氣時(shí)鹿寻，慢數(shù)三下（一、吸氣诽凌；二毡熏、吸氣；三侣诵、吸氣）痢法；而后屏住氣息，慢數(shù)三下（一杜顺、屏氣财搁；二、屏氣躬络；三妇拯、屏氣）；最后呼氣洗鸵，慢數(shù)三下（一越锈、呼氣；二膘滨、呼氣甘凭；三、呼氣）火邓。你在專注呼吸時(shí)要讓自己的思緒和情緒平靜下來丹弱。要注意的是，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來時(shí)铲咨，思緒可能仍然會(huì)時(shí)而波動(dòng)躲胳，你可以直接釋放它們，再將所有的注意力都集中到呼吸上纤勒。

記住坯苹，此時(shí)你應(yīng)放棄思考，放下所有的壓力摇天，暫時(shí)拋開一切煩惱粹湃，完全地感受此時(shí)此刻。此時(shí)的你是一種純粹的“存在”泉坐，沒有思考为鳄，沒有行動(dòng)，只是“存在”本身腕让。隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸孤钦，想象自己吸入的是積極、愛、平靜與力量偏形，呼出的是壓力和煩惱静袖。享受安靜，享受此時(shí)此刻壳猜。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停地思考，很難完全放空滑凉，那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個(gè)詞或者一句話上统扳，并在呼吸時(shí)不斷重復(fù)。例如畅姊，你可以在吸氣時(shí)想“我吸入了平靜……”咒钟，呼氣時(shí)想“我呼出了壓力……”，隨后再重復(fù)幾遍若未。你可以將自己渴望的任何事物替換進(jìn)去朱嘴，無論是平靜、愛粗合、自信萍嬉、信仰、能量隙疚，還是別的什么事物壤追。

冥想是一份你可以每天都送給自己的禮物，它非常神奇」┨耄現(xiàn)在冥想已經(jīng)成為我生活中最為享受的活動(dòng)行冰。我們可以在冥想時(shí)從壓力和煩惱中暫時(shí)解脫出來，享受平靜伶丐、感恩和自由悼做。你可以將冥想看成每天的暫時(shí)休假。冥想結(jié)束后哗魂，雖然煩惱仍然存在肛走，但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它。

剛開始進(jìn)行心靜時(shí)录别，我會(huì)靜靜地坐著羹与，冷靜而放松，進(jìn)行禱告庶灿、冥想纵搁、沉思和感恩，再深呼吸5分鐘往踢。這將是開啟人生每一天的絕佳方式腾誉！

2，真正的自我肯定（Affirmations）

自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己利职，實(shí)現(xiàn)一切人生理想趣效。除此之外，它還能幫你調(diào)整自己的精神狀態(tài)猪贪，提升人生的境界跷敬。

自我肯定擁有強(qiáng)大的力量。它不僅可以提高我的記憶力热押，而且能對(duì)生活的各個(gè)方面產(chǎn)生正面的影響西傀。于是我一鼓作氣，對(duì)健康桶癣、財(cái)務(wù)拥褂、人際關(guān)系、幸福牙寞、自信等一切需要改善的地方都進(jìn)行了“自我肯定”饺鹃。沒有不可能，一切皆有可能间雀！

你可以用自我肯定變得自信悔详，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成為什么樣的人惹挟，我想要實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)伟端，我將如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。只要不停地重復(fù)暗示匪煌，你的潛意識(shí)就會(huì)開始相信這些話語责蝠，跟上你的步伐，最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)萎庭。

五個(gè)步驟霜医，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么？

第二步：為什么想要那些驳规？

第三步：你必須成為什么樣的人肴敛，才能得到你想要的？

第四步：你必須做什么吗购，才能得到你想要的医男？

第五步：搜集勵(lì)志名言

你可以這樣進(jìn)行自我肯定：

你應(yīng)該飽含感情地進(jìn)行朗誦。你可以運(yùn)用很多方法幫助自己吸收那些哲理的精髓捻勉。自我肯定永遠(yuǎn)不會(huì)有最終版本镀梭，你應(yīng)該不停地修訂、優(yōu)化踱启。你必須每天進(jìn)行自我肯定报账。

不論是讀本書還是讀其他書研底，這種閱讀行為本身就是一種自我肯定。你閱讀的任何文字透罢，都會(huì)影響你的思維榜晦。堅(jiān)持閱讀積極、正面的書籍和文章羽圃，你的思維就能得到重新編程乾胶，信念和習(xí)慣就會(huì)得到改變，進(jìn)而幫你取得成功朽寞。

3识窿，內(nèi)心演練（Visualization）

內(nèi)心演練是一種你想象自己希望實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，以及需要如何做才能實(shí)現(xiàn)它的思維過程愁憔。

三步完成內(nèi)心演練

第一步：深呼吸腕扶。找一個(gè)舒服的地方孽拷。無論是椅子吨掌、沙發(fā)還是地板，請(qǐng)隨意脓恕。請(qǐng)坐直身子膜宋，深呼吸，閉上眼炼幔，清空大腦秋茫。

第二步：開始想象未來。你可以想象更近的未來乃秀，比如今天晚上肛著，也可以想象更遠(yuǎn)的未來，關(guān)鍵在于跺讯，你必須非呈嗷撸渴望實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，必須非车对啵渴望體驗(yàn)堅(jiān)持到底實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感局荚。

第三步：實(shí)踐夢(mèng)想。想象自己每天為了夢(mèng)想而堅(jiān)持積極地行動(dòng)愈污，包括鍛煉耀态、學(xué)習(xí)、工作暂雹、寫作首装、打電話和發(fā)郵件等。千萬記住杭跪，你在想象時(shí)要讓自己很享受那些過程簿盅。

讓具象化成為你的得力助手挥下。每天早晨，除了自我肯定外桨醋，進(jìn)行簡單的具象化流程棚瘟，可以為你的潛意識(shí)插上另外一雙成功的翅膀。你將每天都朝著夢(mèng)想努力前進(jìn)喜最，并最終實(shí)現(xiàn)它偎蘸。

制作個(gè)人愿景板。其實(shí)就是一塊公告板瞬内，你可以在上面貼上相關(guān)的圖片迷雪，宣告自己的渴求：你想要成為什么樣的人，你想做什么虫蝶，你想過怎樣的生活等章咧。

4，開始鍛煉（Exercise）

每天早晨能真，你必須讓心臟強(qiáng)烈地跳動(dòng)起來赁严，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣粉铐√墼迹”他又繼續(xù)說道：“不要只是在每天晚上或白天進(jìn)行鍛煉。哪怕你喜歡運(yùn)動(dòng)蝙泼，也要記得在早晨加練10～20分鐘的跳繩或其他有氧運(yùn)動(dòng)程剥。”

晨練有很多好處汤踏，它可以喚醒你的身體织鲸，激活你的大腦，幫助你在白天保持精力充沛溪胶。如果你在起床后馬上開始晨練搂擦，不僅有助于改善你的身體狀況，還能延年益壽载荔。

晨練應(yīng)該成為你的日扯芤活動(dòng)中不可或缺的一部分。每天早晨懒熙，哪怕只鍛煉幾分鐘丘损，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康工扎，使自己變得更加自信徘钥，情緒得到改善，思維變得清晰肢娘。

5呈础，閱讀（Reading）

讀書 舆驶，不僅是一條改變?nèi)松慕輳剑乙彩亲屇銓W(xué)到相關(guān)知識(shí)而钞、觀點(diǎn)和策略沙廉，從而獲得10級(jí)成功最直接的工具。

養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣臼节。每天開始讀書前撬陵，先問問自己為什么要讀這本書？你想從中獲得什么网缝？閱讀過程中始終記住這兩個(gè)問題巨税。

6，書寫粉臊，從日記開始（Scribing）

寫日記的益處：

思維更加清晰：寫作會(huì)迫使我們更深入地思考草添，可以讓你的思維變得更清晰，激起頭腦風(fēng)暴扼仲，幫助你解決難題远寸。

捕獲靈感：寫日記不僅能幫你拓展思維，還可以防止你遺忘重要的靈感犀盟。

回顧經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：寫日記可以幫你回顧自己所學(xué)的知識(shí)而晒。

檢閱自己的進(jìn)步：年終時(shí)重讀自己一年的經(jīng)歷蝇狼，感覺非常奇妙阅畴，你可以看到自己的進(jìn)步。這是人生中最為勵(lì)志迅耘、自豪贱枣、享受的體驗(yàn)之一。

“無論你寫什么颤专，每一個(gè)字都是一種療愈纽哥，而這種療愈不需要花錢猖腕“曷”

60分鐘“神奇的早起”例程案例

靜心（5分鐘）

自我肯定（5分鐘）

具象化（5分鐘）

鍛煉（20分鐘）

讀書（20分鐘）

書寫（5分鐘）