這本書作者謝里 范 狄克，著名心理醫(yī)生嫁佳，”辯證行為療法“的最積極推廣者之一璃诀。
一提到高情商弧可，我們普遍頭腦中第一反應就是如何好好說話，如何與他人融洽愉快的相處的層面劣欢。而這本書提出高情商的本質(zhì)和核心棕诵，更在于自己的內(nèi)心，重點是如何認識凿将，處理年鸳，把控自己的情緒。只有足夠了解自己丸相，才能洞察他人。我的心得彼棍，我們時時刻刻更多的是與自己相處灭忠，了解自己的情緒，感受它座硕，并學會駕馭它弛作，調(diào)節(jié)到我們自己最好的情緒狀態(tài)，那比我們時刻想著怎么搞好人際關系更重要华匾。
如何做到呢映琳？我們將從五個維度，情緒概論蜘拉，情緒認知萨西，情緒管理，情緒調(diào)節(jié)旭旭，情緒升級分別學習谎脯。
如何管理和調(diào)節(jié)情緒，需要先清晰的認識它持寄。情緒分原生情緒和衍生情緒兩大類源梭。原生情緒一般是對觸發(fā)事件的身體第一本能的反應。而衍生情緒則是對原生情緒的情緒化反應稍味。我們不應該壓抑自己的本能的第一原生情緒废麻，更應該真實的準確的表達它，讓自己真實的感知到它模庐，進而也能準確的傳達烛愧。很多人不愉快，不幸福，就是不敢或者不會表達自己真實的情緒屑彻，在生活中處處壓抑验庙，在親密關系中，如果別人的語言傷害了你社牲，你的本能反應會是難過粪薛，傷心，或者對方的語言觸碰了你的底線搏恤，是你自己不能接受的违寿，那更要表達傳到出你的想法，讓對方知道熟空，這樣才能彼此更多理解和尊重藤巢。
而衍生情緒復雜多變，我覺得跟每個人經(jīng)歷息罗，個性都有很大關系掂咒，這也就是對同一件事，每個人本能情緒反應過后有很多的不同的情緒反應迈喉，我們應該避免自己的過激情緒绍刮。學會跟自己的情緒相處，因為情緒對我們作用很大挨摸。主要有四大作用孩革。
作用1，情緒激發(fā)行為
作用2得运，情緒給我們提供重要信息膝蜈，
作用3，情緒能激勵人心熔掺，
作用4饱搏，情緒能幫忙人們更好的溝通，促進彼此理解和尊重置逻。這點尤為重要窍帝，要求我們要會表達真實的情緒，傳達給別人真實狀況下的反應诽偷，不跳讀坤学，不漏讀。
情緒报慕，想法深浮，行為之間也是相互作用的。我們要學會區(qū)別什么是情緒眠冈，哪些是想法飞苇，想發(fā)觸發(fā)了什么行為菌瘫，而不是混為一談。書中講了三個事例布卡。
例1雨让，小麗開車開車被罰扣分（行為）---郁悶（情緒）---認為自己蠢（想法）。
例2忿等，王芳認為上司老為難自己（想法）---壓抑栖忠，憤慨（情緒）---摔文件辭職（行為）
例3，被丈夫”黃臉婆“語言傷害贸街，傷心（情緒）---想要改變自己（想法）---護膚保養(yǎng)庵寞，健身鍛煉（行為）
這三者既然是相互作用，那就意味著可以相互轉(zhuǎn)化薛匪。如果你的想法是積極的捐川，那就會帶來積極的情緒，進而有積極的行為表現(xiàn)逸尖。如果你對某人有偏見的想法古沥，就會給你帶來不愉快的情緒，觸發(fā)憤怒行為娇跟。也可能一個既定的發(fā)生了的行為岩齿，讓你產(chǎn)生積極或者消極的想法，想法又影響你情緒逞频。古語有云，不以物喜栋齿，不以己悲苗胀。這樣我們不因為外面的別人的行為影響我們的情緒。學會首先能時刻跟自己愉快的相處瓦堵，才是高情商的最重要的本質(zhì)吧基协。想起一句話，外面沒有別人菇用，只有你自己澜驮。
