今天分享的書叫《跑步探遵，成為最好的自己》窟赏，沒看內(nèi)容前覺得是一語雙關(guān)，1.快速成為最好的自己. 2.一項運動别凤，讓自己變得更好。
看了內(nèi)容后领虹，是一舉多得规哪，跑步又很多很多好處.
自己平時健身，雖然不專門跑步塌衰，但是運動诉稍，無論對生活還是工作，都有緊密的聯(lián)系和影響.?
1.『跑步益處』跟所有的運動一樣:跑步會消耗脂肪最疆，消耗卡路里杯巨，會更加關(guān)注自己的身體.?
另外一點，堅持跑步的人努酸，意志力都很強服爷，認識的很多朋友，有得風(fēng)雨無阻获诈，有的去跑各種全馬半馬仍源，都堅持到了最后. ? 到最后跑步變成一種生活方式，而不僅僅是項運動.
我經(jīng)理跟我講舔涎，如果她去面試笼踩，人家問她:"你有什么愛好？”亡嫌，如果她說：跑步嚎于，我完成過上海馬拉松”，相信對方一定會認識她是個意志力堅強的人挟冠。
運動或者跑步中邪了之后：可能會有這種狀態(tài)于购，打算吃個甜品，可能會想想卡路里知染，我得運動/跑多久才能消耗掉.于是不吃了
2.『跑步規(guī)劃』?
001 開始 先動起來价涝，哪怕是慢慢跑。完事開頭難持舆，但開始跑起來色瘩，也不太會輕易跑個50米就放棄
002 過程 如果害怕跑的時候枯燥伪窖，帶上耳機，計劃好路線居兆，穿上合適的衣服和鞋. ?打卡覆山，無拍照或者用運動手環(huán)記錄，還是拉小伙伴一起泥栖。
003 ?結(jié)束 ?計算自己的時間簇宽，公里數(shù)，體感吧享，最重要的魏割，一定要拉筋，大腿小腿的肌肉.
3.『跑步技巧』
001. 時刻調(diào)整呼吸和節(jié)奏-讓的氬氣可以采取兩步一吸钢颂、兩步一呼或三步一吸钞它、三步一呼的方法。保持充足的供氧.
002. 保證飲食品質(zhì) ?
a避免跑步前吃的過飽殊鞭，過少遭垛，也不要空腹去跑步. ??
b及時補水,由于運動完身體發(fā)熱出汗，很多人喜歡喝冷飲操灿，盡量選擇常溫的锯仪，更健康，以及避免一次大量飲水趾盐，采用少量多次的方式.
003 ?選擇合適裝備 -
a好的鞋子會給你足夠的腳步支撐庶喜，不同牌子的鞋子也會有很細的分類，例如：跑步鞋救鲤，綜訓(xùn)鞋溃卡，公路跑鞋等等，根據(jù)自己的需求來購買.?
b速干的衣服不會像棉的貼在身上那么難受.熒光的衣服在夜跑時比較容易被注意到.
004. 加強力量訓(xùn)練-
跑步是有氧運動蜒简，不過消耗脂肪瘸羡，還會消耗肌肉。所以不要單純練跑步搓茬，練習(xí)深蹲犹赖，平板支撐，除了能塑性卷仑，還能很加強腿部肌肉群在跑步是對關(guān)節(jié)的保護. 所以可以交叉練習(xí).
