Runner
《跑步姆钉，成為最好的自己》
今天剽悍晨讀分享的書籍是《跑步，成為最好的自己》 抄瓦，作者是［美］本·戴維斯潮瓶。
跑步益處
【減肥】消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)
【美膚】流汗能加速排毒使皮膚更好
【自律】能夠讓你更關(guān)注自己的身體，
將自律融入到生活中钙姊，緩解壓力毯辅。【說跑就跑】門檻最低的鍛煉方式。
不需要復(fù)雜的技巧煞额，沒有場(chǎng)地要求思恐，
僅需要一雙舒適的鞋和邁出第一步的決心。
跑步規(guī)劃
001 開始
- 第一關(guān)：躍過心理障礙膊毁。
給自己減壓胀莹，“我先跑100米試試”。
剛開始只是比走路快一點(diǎn)點(diǎn)婚温，先跑起來再說描焰。
002 過程
- 養(yǎng)成習(xí)慣，
一要增強(qiáng)規(guī)律感——安排固定的路線缭召、時(shí)間和著裝栈顷，重復(fù)逆日。
二要增強(qiáng)支持感——告訴家人嵌巷、朋友，在朋友圈室抽、APP打卡搪哪。
003 結(jié)束
- 每次記錄跑步數(shù)據(jù)：長(zhǎng)度；固定長(zhǎng)度記錄時(shí)間坪圾。
定期分析晓折，評(píng)估自己的身體狀況，規(guī)劃下一階段的訓(xùn)練兽泄。
跑步技巧
001 時(shí)刻調(diào)整呼吸
- 跑步最好用腹部呼吸法漓概。
兩步一吸、兩步一呼或三步一吸病梢、三步一呼胃珍。
002 保證飲食品質(zhì)
- “七分吃梁肿，三分練”。
最好吃蔬菜觅彰、粗糧清淡的食物吩蔑。定時(shí)補(bǔ)水。
003 選擇合適裝備
- 專業(yè)的吸汗襪子填抬；
- 貼身背心和彈力短褲烛芬；
- 鮮艷外套，避免意外飒责。
004 加強(qiáng)力量訓(xùn)練
- 跑步的同時(shí)赘娄，配合肌肉的力量訓(xùn)練，1+1>2
可以一天安排自己跑步宏蛉，一天安排在家做深蹲擅憔、平板支撐和俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)。
