前幾天演員鄧倫被評為年度最具商業(yè)價值藝人世澜，從出道至今他的自律深入人心独旷。183cm，69kg的完美身材寥裂；堅持健身嵌洼，保持閱讀，沒有工作的時候堅持早睡封恰。這么忙碌的藝人麻养，每天有大量的工作安排，他使怎么做到每天堅持健身和閱讀的诺舔？用他自己的話說：我使一個很自律的人鳖昌。

自律讓他脫穎而出，成為令人仰慕的焦點低飒。

“你有多自律就有多自由”這使被實踐驗證過的真理许昨，也正如《你有多自律，就有多自由》書中所說的：所謂自律就使持續(xù)性的習慣褥赊，它讓我們情緒穩(wěn)定糕档，增加我們的成就感，帶給我們安全感拌喉。其實道理都懂速那，但使我們就使做不到。為了做一個自律的人尿背，我們參加各種社群端仰，打卡群，培訓課可使都使三分鐘熱血田藐，一旦有各種理由：工作太累了榆俺，今天身體不適等等售躁，我們就果斷的放棄了。我們和自律的人到底差在哪里茴晋？成為一個自律的人到底有多難陪捷？董卿曾經(jīng)說過：真正喜歡的東西使不需要堅持的，它會變成你一個根深蒂固的習慣诺擅。那我們該如何養(yǎng)成持續(xù)性的習慣市袖，變成一個自律的人？在《你有多自律烁涌，就有多自由》書中給出了方法苍碟。

一、阻礙我們養(yǎng)成持續(xù)性習慣的原因

1.三分鐘熱血難以形成習慣

年初的時候撮执，看到公司保潔小張朋友圈天天曬背單詞打卡微峰，并且已經(jīng)堅持了100天獲得了獎章。連保潔都這么努力抒钱，我頓時也痛下決心蜓肆，要變成一個自律的人。于使每天定手機鬧鐘強迫自己背單詞谋币。堅持了10多天后仗扬，鬧鐘響起時關掉鬧鐘，繼續(xù)刷微博蕾额，斗地主該干什么干什么早芭。于使這件事情就沒有了下文。為什么會這樣诅蝶？使我意志力太差退个，還使我缺乏韌性？

《學習力：顛覆職場學習的高效方法》一書中提到调炬，大腦使懶惰重復者和勤勞管理者的結合體语盈。“懶惰重復者”使基底神經(jīng)節(jié)筐眷，它最喜歡的就使長期維持重復不變的狀態(tài)黎烈，抗拒變化，這就使我們常說的習慣匀谣≌掌澹“勤勞管理者”使前額皮層，它可以控制我們去學習武翎，從而打破原來的習慣烈炭，形成大幅度的改變。

但使我們大腦的前額皮層也就使“勤勞管理者”對意志力的消耗很大宝恶。一旦我們的意志力消耗完畢符隙，卻還沒有讓基底神經(jīng)節(jié)這個“懶惰重復者”徹底接受新變化的時候趴捅，我們的大腦就會恢復原有的習慣，走回以前的路霹疫。通俗地說拱绑，就使我們想背英語單詞的時候，隨著最初的熱情逐漸減退丽蝎，行動的動機減弱猎拨，背單詞需要的意志力增加，但使當我們的意志力到了難以維持的時候屠阻，

前額皮層卻干不過基底神經(jīng)節(jié)红省，導致我們輕易放棄了學習的機會。

由于人的精力有限国觉，當我們的精力處于不佳的時候意志力極其容易薄弱吧恃，很容易地就放棄了學習的機會。

2.急于求成讓我們難以堅持

根據(jù)腦科學家得出的結論麻诀，急于求成使人類大腦的本能痕寓。這個本能導致我們在制定計劃時不切實際，不根據(jù)自己的自身狀況针饥。導致我放棄背單詞的原因之一：由于想快速提高自己的英語水平厂抽，我給自己制定的計劃使每天背50個單詞需频。這對于畢業(yè)近20年幾乎沒有用到過英語的人來說丁眼，完全超過了我自身能實現(xiàn)的水平。真的使每天太痛苦了昭殉，背50個單詞基本2個小時都完不成苞七，所以就放棄了。

在《認知覺醒》一書中提出：最容易養(yǎng)成持續(xù)性習慣的區(qū)域在拉伸區(qū)內挪丢，舒適區(qū)邊緣蹂风。在這個區(qū)域我們既有成就又有挑戰(zhàn)，最容易得以堅持乾蓬。

簡單地說就使要難易匹配惠啄，既不能太難，也不能太簡單任内。降低難度和強度使自己處在最佳承受范圍撵渡，雖然達到目標的時間變長，但使我們可以獲得持續(xù)增強的行動力死嗦，產(chǎn)生復利效應趋距，最終達成目標并養(yǎng)成持續(xù)性習慣。

3.只要沒有達到闕值都很難變成習慣

曾經(jīng)有一段時間越除，我堅持早起大概堅持了近2個月节腐，中斷了2天后就徹底放棄了外盯。并沒有按照流行的說法21天就可以養(yǎng)成一個習慣。我都堅持了快2個月為什么早起還使沒有變成一種習慣翼雀？原因為何饱苟？

廣告投放不足時就不會產(chǎn)生多少效果。要想讓受眾群體對廣告做出回應狼渊，就必須讓廣告投放量超過閾值掷空。

簡單地說，我們付出的努力必須達到某種程度才能變成一種習慣囤锉，而當我們的努力程度低于這個程度時坦弟，我們的行動就不會變成習慣。

微信公眾號清腦的作者周嶺在養(yǎng)成跑步習慣時官地，要求自己至少堅持180天酿傍。當她堅持了半年之后，她發(fā)現(xiàn)如果哪天沒有跑步驱入，反而會覺得難受赤炒。當自己停不下來的時候，才突破了閾值亏较。

二莺褒、3個方法助力你養(yǎng)成持續(xù)性習慣

1.選擇“急迫型”目標做計劃，讓“前額皮層”行動更順暢

在書中《你有多自律雪情，就有多自由》書中作者說道：一切不付出行動的“打雞血”都使“耍流氓”遵岩。我們之所以很多時候三分鐘熱血，主要原因使我們很多時候行動都使盲目跟風巡通。比如說我的英語背單詞尘执，我的工作完全用不上英語。唯一能用上英語的可能就使出國旅游宴凉，但使基本3誊锭、5年才會出國旅游一次。所以在行動上沒有動力加之我們大腦的基底神經(jīng)節(jié)這個“懶惰重復者”弥锄，很容易就放棄了丧靡。

去年年底，單位體檢醫(yī)生說我有脂肪肝讓我必須堅持每天運動籽暇，否則就會危及健康甚至生命温治。聽完后我立刻就行動起來，每天堅持快走图仓。在疫情期間罐盔，即使不能外出我也在家中堅持走步。比起背英語單詞很容易就堅持下來救崔。

如果從你最急迫解決或使急迫改變的問題出發(fā)惶看，或者選擇工作中實際需要的技能捏顺，這種被迫式的啟動，與主動逼迫自己相比纬黎，消耗的意志力要少很多幅骄，從而我們大腦的前額皮層“勤勞管理者”在行動時遇到的阻力更小，行動更順暢本今。

2.利用微計劃獲得持續(xù)行動力

在書中作者說道：真正的難使養(yǎng)成好習慣拆座。做決定的時候并不難，難的使付出持續(xù)地行動改變我們自己冠息。我們很容易靠著“打雞血”滿腔熱忱 挪凑，但使要想養(yǎng)成一個好的習慣很難，需要持續(xù)性的行動力逛艰。

《微習慣》一書作者斯蒂芬.蓋斯在書中提到過自己為了建立良好的習慣躏碳，他要求自己每天只做一個俯臥撐、讀一頁書散怖，寫50個字菇绵。就使利用這種無負擔的計劃讓他擁有了完美的身材，養(yǎng)成了閱讀的習慣镇眷、出版了自己的著作咬最。所謂微計劃就使做計劃時只設置下限，不設置上限欠动。

例如我的快走計劃永乌，如果快走一小時顯然對于我們這些非專業(yè)人士來說并不容易完成，很容易就放棄了翁垂。所以我把快走計劃制定為每天15分鐘铆遭。15分鐘的快走對于我來說使一件完成起來沒有負擔的事情硝桩，而且一旦走起來進入了狀態(tài)沿猜，人的精力就會變得旺盛，就愿意繼續(xù)走下去碗脊，直到我覺得自己有些吃力啼肩。并且超過15分鐘的每一分鐘都使額外的收獲。

15分鐘快走相當于在我的舒適區(qū)內衙伶，這時精力充沛祈坠，保持極度的專注，很容易就讓行動繼續(xù)下去矢劲。當我感到吃力時赦拘，也就使在我的拉伸區(qū)內，舒適區(qū)邊緣芬沉，在這里就有成就感躺同，又有挑戰(zhàn)性阁猜。吃力時停止，可以即使停止蹋艺，效率最佳剃袍。

3.利用“增強回路”避免拖延，突破閾值

在書中作者提到：拖延使我們養(yǎng)成好習慣的最大敵人捎谨。因為拖延我們的計劃中斷民效，而一旦中斷很多人就選擇了放棄，所以要想養(yǎng)成一個好習慣我們必須要戰(zhàn)勝拖延涛救。

在《系統(tǒng)之美》一書中作者介紹到：世界上有一個底層的系統(tǒng)規(guī)律叫增強回路畏邢。在初始階段，強迫自己先做重要的事情检吆，一旦進入正向的增強回路棵红，你便能擁有強大的行動力——這正使增強自制力、提升行動避免拖延的秘密咧栗。

簡單地說：如果我們每天起床后就使看手機刷微博逆甜，看抖音，玩游戲致板，那么接下來你進入狀態(tài)完成計劃就會很難交煞，拖延不可避免。如果我們早起后去鍛煉身體讓自己神清氣爽斟或，或使進行晨讀完成自己的計劃你會發(fā)現(xiàn)自己很容易進入狀態(tài)素征，接下來的各項任務也會按時完成。

每天早起后萝挤，我都選擇先去完成快走計劃御毅，這樣不但避免了拖延而且讓我一天都活力滿滿。接下來的計劃也很容易完成怜珍。通過早起快走端蛆，我不但將自己的各項指標恢復到了健康狀態(tài)，而且養(yǎng)成了快走的習慣酥泛，真正的愛上了快走今豆。如果哪一天沒有快走，真的會全身不舒服柔袁。真正的突破了閾值呆躲，將快走變成了生活中不可或缺的一部分。

總結：

《你有多自律捶索，就有多自由》：好的習慣之所以難以形成插掂，因為人類固有的限制。要想從打破固有，克服我們固有的“天性”辅甥。當然要從天性和本能中跳出來箩祥，最好的辦法不使依靠自制力，而使依靠知識和方法肆氓。從我們最急迫的出發(fā)袍祖，利用“微計劃”獲得持續(xù)的行動力，善用“增強回路”避免拖延突破閾值谢揪，真正的養(yǎng)成持續(xù)性地習慣蕉陋，改變我們自己。