不知從何時(shí)起锐极，我們不論是在上班的路上，還是工作的間隙芳肌，總會(huì)忍不住掏出手機(jī)刷微博灵再，逛淘寶，玩一局游戲亿笤，翻看朋友圈翎迁，與同事閑聊。
你不經(jīng)意間看了一眼手表净薛，才突然意識(shí)到自己已浪費(fèi)掉兩個(gè)小時(shí)汪榔，想到今早的任務(wù)還沒(méi)完成，于是你又投入到工作中肃拜，可是才工作了十幾分鐘痴腌，你便感覺(jué)焦躁不安，難以集中注意力燃领。你陷入深思中：為什么我難以集中注意力士聪，無(wú)法控制自己？
這是由于時(shí)代的發(fā)展猛蔽，外界干擾你的注意力事物逐漸增多剥悟，使你在不同事物之間來(lái)回切換注意力，從而導(dǎo)致你無(wú)法集中注意力曼库。
就像卡爾·紐波特在他的書《深度工作》所寫的那樣：當(dāng)你從任務(wù)a切換到任務(wù)b区岗，你的注意力并沒(méi)有立刻跟上，你的注意力殘留著一部分仍然在思考之前的任務(wù)凉泄，這樣發(fā)生在你從應(yīng)該專注的任務(wù)切換到分心干擾物躏尉，然后在幾分鐘之后再回到任務(wù)上，當(dāng)你嘗試回到原來(lái)的任務(wù)上面后众，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胀糜，你或許會(huì)與剛剛聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)、電視劇的故事情節(jié)殘留作斗爭(zhēng)蒂誉。
那么我們?cè)撊绾螌W(xué)會(huì)不受外界的干擾教藻，從容應(yīng)對(duì)外界的刺激，有效地保持注意力呢右锨？我總結(jié)出四個(gè)方法如下：
①? 學(xué)會(huì)做減法
我們可以把大腦看做手機(jī)中的單核處理器括堤，而這種類型的處理器，并非真的能同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)绍移，它只是創(chuàng)造了一種處理多項(xiàng)任務(wù)的假象悄窃。
就像你把手機(jī)中的幾個(gè)APP同時(shí)打開(kāi)，反應(yīng)速度就會(huì)下降蹂窖，甚至出現(xiàn)死機(jī)轧抗。當(dāng)你同時(shí)干幾件事情時(shí)候，就相當(dāng)于過(guò)多使用自己的腦部資源瞬测，很容易使注意力下降横媚。
譬如你一邊學(xué)習(xí)，一邊看電視劇月趟，結(jié)果在寫作業(yè)的過(guò)程中灯蝴，腦海里總會(huì)浮現(xiàn)剛才電視女主角的情景。你無(wú)法集中注意力孝宗，認(rèn)真答題穷躁，所以學(xué)會(huì)做減法，每做一件事情時(shí)因妇，就把注意力集中在這件事情中问潭，這樣才不會(huì)造成三心二意，工作連連出差錯(cuò)沙峻。
②? 了解自己的黃金時(shí)間
抽出一天睦授、一周、甚至更長(zhǎng)的時(shí)間摔寨，記錄自己的注意力去枷，就像記錄金錢開(kāi)銷一樣，觀察自己在一天中哪個(gè)時(shí)間段是复，精力比較旺盛删顶，容易集中注意力，就把最重要的事情放在那個(gè)時(shí)間段淑廊，有助于提高工作效率逗余。
比如說(shuō)，我有一條時(shí)間記錄是：早晨8:00-10:00季惩，讀書录粱。完全沉浸在書中腻格，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得飛快，心情很愉悅啥繁，心理學(xué)把這種狀態(tài)稱之為“心流”菜职，當(dāng)我們專注于某一件事情時(shí)，易出現(xiàn)心流旗闽，而產(chǎn)生心流的過(guò)程酬核，就是你注意力最集中的時(shí)間。
③? 每天練習(xí)冥想
《自控力》一書中作者凱利·麥格尼格爾提出适室，如果你經(jīng)常讓大腦冥想嫡意，它不僅會(huì)變得更擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你集中注意力的能力捣辆。
就像我一樣蔬螟，坐在椅子上，雙腳平放在地上罪帖，或者盤腿坐在墊子上促煮。背挺直，雙手放在膝蓋上整袁。盡量擯除那些煩躁的欲望菠齿，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，注意你的呼吸坐昙，腦海中隨著呼吸頻率默念“吸”绳匀、“呼”，幾分鐘后炸客，試著專注呼吸本身疾棵，感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的過(guò)程，感受吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮痹仙。如若發(fā)現(xiàn)自己走神是尔，則要重新集中注意力，并弄清楚走神的原因开仰。
④? 保持充足的睡眠
研究表明：睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖拟枚，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。當(dāng)你疲憊的時(shí)候众弓，你的細(xì)胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖恩溅，細(xì)胞沒(méi)有足夠的能量，你就會(huì)感到疲憊谓娃，從而導(dǎo)致你無(wú)法集中注意力脚乡。
記得有次看電視劇過(guò)于著迷，導(dǎo)致自己凌晨三點(diǎn)才睡覺(jué)滨达，第二天困得睜不開(kāi)眼奶稠，上班時(shí)不是打盹就是開(kāi)小差俯艰，一整天工作都不在狀態(tài)，為了更好地集中注意力窒典，困了就睡蟆炊，不要已經(jīng)困得不行稽莉，還要硬撐著做事瀑志，那樣工作反而容易出錯(cuò)，所以最好每晚睡眠保持至少7小時(shí)污秆。
凱文.凱利說(shuō)劈猪，在信息豐盛的世界里，唯一稀缺的資源就是人類的注意力良拼。而拉開(kāi)人與人之間差距的是集中注意力的時(shí)間战得，誰(shuí)最能抵抗無(wú)用信息的侵?jǐn)_，誰(shuí)就擁有未來(lái)庸推。
在注意力渙散的時(shí)代常侦，注意力越集中的人越能夠抵制誘惑，工作效率就會(huì)越高贬媒，獲取的成就會(huì)越多聋亡。
