放棄很簡(jiǎn)單甘耿，但堅(jiān)持很酷扰她，自律改變?nèi)松揸∫韵率俏覀?期強(qiáng)勢(shì)自律蛻變營(yíng)第二天分享的內(nèi)容。
001不能早睡的原因
自從智能手機(jī)迅速普及后徒役，人們生活的時(shí)間都被手機(jī)占據(jù)孽尽。有時(shí)候在想，當(dāng)下是人在玩手機(jī)還是手機(jī)在玩人忧勿。因?yàn)橹悄苁謾C(jī)的功能越來(lái)越多杉女，人們熬著夜拼命地耍手機(jī)。
網(wǎng)絡(luò)上有句流行語(yǔ)狐蜕，玩得不是手機(jī)玩得是寂寞宠纯。手機(jī)無(wú)疑是影響早睡的最主要的因素。
不能早睡的主要原因列舉如下：1.白天沒(méi)有高效利用時(shí)間层释，為了找到心里平衡婆瓜，晚上惡補(bǔ)；2.影響早睡的誘惑太多贡羔，諸如好看的電視劇和好玩的游戲等廉白。3.個(gè)人作息紊亂；4.已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣乖寒。
002如何早睡
科學(xué)研究證明晚上9：30至10：30是睡眠的最佳時(shí)段猴蹂。會(huì)睡覺(jué)的人才會(huì)更好的工作。
為了保證睡眠的質(zhì)量楣嘁，結(jié)合本人實(shí)踐磅轻，早睡的方法有以下幾點(diǎn)：
1.睡前可以進(jìn)行些微運(yùn)動(dòng)珍逸，比如打掃衛(wèi)生，整理衣柜和收拾書(shū)桌等等聋溜；
2.睡前一小時(shí)作為活動(dòng)的界點(diǎn)谆膳。如果在10:30睡覺(jué)，那9:30前想做什么都可以撮躁，之后必須為睡眠做準(zhǔn)備漱病；
3.睡前建議可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，這樣可以讓自己的心靜下來(lái)把曼。推薦手機(jī)軟件潮汐APP杨帽；
4.睡前不要讓自己的情緒有太大的波動(dòng)。盡量不要回復(fù)別人的信息嗤军；
5.睡前可以佩戴些耳塞和眼罩等睡眠輔助工具注盈；
6.睡前強(qiáng)烈建議置換舒適的柔軟的床上用品。一生的時(shí)間有三分之一是在床上度過(guò)的叙赚。
003不能早起的原因
不能早起的原因有很多当凡，但總結(jié)出來(lái)主要有以下三點(diǎn)：1.天氣（主要指寒冷冬季）；2.身體本身太疲乏纠俭；3.個(gè)人生活習(xí)慣，比如喜歡賴(lài)床浪慌。
004如何早起
嚴(yán)格做到了早睡冤荆，早起就不存在什么障礙。就早起的注意事項(xiàng)列舉如下：
1.在早起鬧鐘響起那一刻权纤，就得立即起床钓简。在自己的腦海里一定要長(zhǎng)期植入想到就去做到的信念；
2.確立早起目標(biāo)汹想。很多人是為了早起而早起外邓，早起后要么睡回籠覺(jué)，要么渾渾噩噩一整天古掏。只有明白自己想要什么并為之努力奮斗损话，才不負(fù)早起后的美好時(shí)光；
3.前一天把要穿的衣物準(zhǔn)備妥當(dāng)槽唾，早起后直接穿丧枪，省得早起后不停地糾結(jié)；
4.早起后可以聽(tīng)些自己喜歡的音樂(lè)或者音頻庞萍，激活體內(nèi)能量細(xì)胞拧烦，讓自己精力充沛一整天；
5.早起后可以做些全身拉伸活動(dòng)钝计，切忌用力過(guò)猛造成身體損傷恋博；
6.可以借助手機(jī)軟件工具齐佳，比如sleep town等，讓自己堅(jiān)持早起债沮。
005如何在白天高效恢復(fù)精力
我們?nèi)瞬皇菣C(jī)器炼吴，在工作一段時(shí)間后肯定會(huì)疲乏的。如何運(yùn)用有效的方法讓自己持續(xù)高效工作呢秦士？具體方法如下：
1.借助于科技工具缺厉。比如，手機(jī)軟件潮汐APP隧土，它有不用的模式讓你自由切換提针；
2.為了減少手機(jī)的使用次數(shù)，強(qiáng)烈建議采用手寫(xiě)記錄的方法曹傀；
3.在工作一小時(shí)后小憩一會(huì)辐脖，這時(shí)候可以打開(kāi)潮汐APP中的冥想模式，閉目養(yǎng)神皆愉。
附上本期內(nèi)容思維導(dǎo)圖
