2019年5月29日第3節(jié)課 蹬腿憋氣短距離向前游
第三節(jié)課匹层，剛開始練習(xí)蹬腳向前漂浮亿驾。開始復(fù)習(xí)的時候度苔，我和同伴都表現(xiàn)得很不錯宣蠕，我們憋一次氣僅僅靠蹬腳和漂浮就能完成接近泳池寬度的距離。隨后埋泵，卻總是起步過后腿會下沉留夜，教練表示是上半身不夠放松包警，特別是肩膀撬碟。復(fù)習(xí)過后開始練習(xí)在水中做蛙泳的腿部動作诞挨。我和陳明紅大部分時候都會出現(xiàn)各自的不足，我是在水中做完一組就發(fā)現(xiàn)自己腿部下沉呢蛤，她是在做的過程中腿部姿勢會漏掉勾腳和在蹬的時候兩腿張的不夠開惶傻。
過程中我們還都有協(xié)調(diào)不夠的問題，比如顧得了動作顧不了速度其障，顧得了速度又忘了放松银室。我們還分別有兩次泳鏡進(jìn)水。
在這個過程中静秆，我們腿部都只能做一到兩組然后都會發(fā)現(xiàn)腿容易沉下去粮揉。教練提醒我們在水中目光要始終看著腹部肚臍方向。這樣一來我們倆都會在某個瞬間有點(diǎn)手忙腳亂抚笔。
隨后，教練開始分別拖著我們在水中練習(xí)侨拦，拖了我三次殊橙，每次是泳池長度的距離。同伴拖了也三次左右狱从，距離也差不多膨蛮。在第一次拖我的時候，我要么肩膀放松不了季研，要么就是腿部動作有遺漏或者出現(xiàn)收大腿的情況敞葛。
在差不多最后一次拖完之后的練習(xí)時間，我無意間憋著一口氣做了五組腿部動作与涡，雖然五組動作并不全部標(biāo)準(zhǔn)惹谐，但是我發(fā)現(xiàn)自己竟然在水中移動了持偏，距離是整個泳池的寬度。
在那個瞬間氨肌，我基本確定自己已經(jīng)克服恐懼感鸿秆，開始能嘗試著游起來了。那個瞬間心中是充滿成就感的怎囚。這種成就感背后卿叽，是我對自我認(rèn)知在改變的覺察。是那種從恐懼到“我可以試試看恳守，也許試試看就成了”的改變考婴。
當(dāng)然，在水中長時間憋氣加游動后催烘，第三節(jié)課上已經(jīng)能感覺到累了沥阱。不管是教練后期的拖動練習(xí)，還是自己練習(xí)的時候做上三組動作颗圣，結(jié)束浮出水面喳钟，都需要大口喘氣。雙臂和大腿在岂，還有整個腰部奔则，在上課過程中就已經(jīng)有了酸脹感。更不要說課后了蔽午。
2019年5月30日第4節(jié)課：開始學(xué)習(xí)手部動作
到了泳池易茬，練習(xí)了下“出水嘴巴吸氣，入水鼻子吐氣”及老〕槔常基本沒問題后，復(fù)習(xí)蹬腿骄恶。
復(fù)習(xí)了幾個來回食铐。教練說我和陳明紅都沒有前一天快結(jié)束時蹬的好。我坦言僧鲁，我腰酸虐呻，大腿內(nèi)側(cè)也是酸疼。有點(diǎn)力氣不夠寞秃。
我們各自的問題是我腿的動作標(biāo)準(zhǔn)斟叼，但是肩膀不夠松，上半身重心偏高春寿，容易腿部下沉朗涩。同伴的問題是腿部蹬的不夠開。
隨后教練拖著我和同伴在水里泳了幾圈绑改。教練拉著我們的手谢床，對我兄一，就是提醒肩膀放松，眼睛看向腹部萤悴，重心下沉瘾腰。
幾個回合后，開始肩膀處于放松狀態(tài)覆履，同時重心也在下的時候蹋盆，拖練結(jié)束。
教練拖同伴硝全，重點(diǎn)提醒她腿蹬的時候要張開栖雾。
等結(jié)束這個環(huán)節(jié)，就開始練習(xí)手部動作伟众。
一開始析藕，我們站在水中，保持肩膀浸入水中的半蹲姿勢凳厢，跟著教練練習(xí)手部動作账胧。
1234的循環(huán)練習(xí)手部動作的四個步驟。一邊練習(xí)先紫，教練一邊幫我們糾正動作治泥，力求標(biāo)準(zhǔn)。等教練覺得差不多的時候遮精，開始給我們一人一塊浮板居夹，讓我們腿夾浮板，借助浮板的力量本冲，讓腿部漂起來准脂，好讓雙手能去做動作。
之前漂浮檬洞，注意力都放在腿上狸膏，用腿蹬出去，后來學(xué)腿部動作添怔，更是將注意力放在腿部环戈。猛然間腿部夾板不動漂在水里，整個人竟然常常會失去平衡澎灸。幾次之后我發(fā)現(xiàn)，雙腳相碰不如保持一點(diǎn)點(diǎn)距離遮晚。
同樣性昭，開始練習(xí)手部動作的時候，教練會輪流帶著我們練習(xí)县遣。他的方法是手伸到水下糜颠，讓我們看他大拇指汹族，收起的時候停，豎起來的時候做動作其兴，然后指出動作不足之處顶瞒。手部動作，我的問題是動作不夠大元旬，在第二步向下壓的時候榴徐，沒有壓下去。同伴和我正好相反匀归，她動作太大坑资，壓的過后。
真是無奈穆端，如果我們兩個人的動作綜合一下袱贮，那就是完美了。
在我們被教練拖著練習(xí)和自己獨(dú)自練習(xí)的過程中体啰，我有一次成功憋住一口氣攒巍，通過水中手部動作游行了一段距離。
教練對我游行的這段距離做出的動作給出了肯定和估計(jì)后荒勇，開始教我換氣柒莉。
在手部1234個動作中，23抬頭枕屉，41埋頭到水中常柄。
我嘗試了幾次有點(diǎn)頭和手的動作不能協(xié)調(diào)一致的感覺。
教練教完我后開始去教同伴搀擂，她也有協(xié)調(diào)不了的感覺西潘。
教練的評價是出水晚了，頭完全靠自己抬起來哨颂，沒有借助手向下壓的動作將肩頸抬起來喷市。這樣的弊端是閉著的嘴剛露出水面，如果呼吸就會喝水威恼。
就練習(xí)手部動作和試著水中抬頭品姓，第四節(jié)游泳課也就結(jié)束了。
第四節(jié)課我能感覺到自己的放松箫措，在上課期間腹备，我和同伴還時不時的被對方或者自己弄得笑起來。對水的恐懼斤蔓，幾近消失植酥。
期待第五節(jié)課。
2019年5月31日第5節(jié)課：手腳呼吸一起來
早晨醒來，全身酸疼友驮，無力漂羊。有不想去上課的念頭，但僅限于一閃而過卸留。
到了上課時間走越，來到泳池。復(fù)習(xí)了呼吸耻瑟，復(fù)習(xí)了蹬腿后正式開始上課旨指。
在練習(xí)抬頭前，先是將前一節(jié)課的手部動作過一邊匆赃，然后開始練習(xí)抬頭淤毛。
剛開始，我的問題依舊是動作不夠大算柳，肩頸出不了水低淡。
教練提醒我，手是往下壓瞬项，我基本沒壓蔗蹋，手從中間向兩側(cè)打開后就繞到了胸前。
當(dāng)教練演示給我看向下壓演示好幾遍的時候囱淋，我猛然間明白自己問題出在哪里猪杭，我從第一次接觸手部動作，手掌心就沒有對著下面壓妥衣，再收到胸前皂吮。
后來當(dāng)我嘗試向下壓蜂筹，一開始做的太著急動作出不來艺挪，后來，試著憋氣練習(xí)手部動作的時候津坑，感受到，當(dāng)我雙臂張開乃摹，手心向下壓的時候，上半身出水很高伶跷。這個發(fā)現(xiàn)讓我很興奮。接著就這樣游了好幾個回合拢肆。
當(dāng)然，這節(jié)課的目標(biāo)是換氣鄙才，教練發(fā)現(xiàn)我能在水中大部分時候?qū)幼髯鲗Φ臅r候，開始要求我換氣浓冒。
這個過程練不好并不好受，因?yàn)闀芩诺弧Ｎ乙槐橐槐榈卦囍陬^浮出水面的時候用嘴巴吸氣，在水底用鼻子吐氣装哆，可不是在水底鼻子吸了水萍桌，就是在水上嘴巴喝了水上炎。一番折騰后，教練開始用手指在水下給我信號讓我做動作裳食，以解決我獨(dú)自練習(xí)的時候诲祸，由于想一氣呵成而導(dǎo)致動作過快反而嗆水的情況烦绳。
慢慢來径密，確實(shí)比較快躺孝。當(dāng)我在水里植袍，一組動作做完于个，等平穩(wěn)好了身體再做一組的時候，發(fā)現(xiàn)自己竟然會有幾個瞬間吸氣成功秀存。
但是教練觀察到的是，我是用鼻子吸氣的澳盐，嘴張的不夠大，所以嘴巴沒有吸到氣油昂，而原因是我在水下匆浙，動作開始的時候常常鼻子還沒有開始吐氣，所以言秸，大部分時候我都處在半憋氣的狀態(tài)在做這組動作软能。
等我在繼續(xù)跟著教練收拾開始練習(xí)的時候，我發(fā)現(xiàn)举畸，當(dāng)我睜開眼睛看教練的手的時候查排，我也能看到自己的手。于是我跟著教練手勢提醒抄沮，一看到開始的動作就開始鼻子吐氣跋核，然后看著自己的手去完成動作，這樣當(dāng)我頭抬出水面的時候叛买，張大的嘴巴真的吸到了氣砂代。這種成功的體驗(yàn)很棒。隨后率挣，教練帶著我練習(xí)中刻伊，基本一組五次抬頭，大概就一兩次會因?yàn)槭譀]有下壓頭抬的不夠高而喝到水椒功。
同伴可能是太累了捶箱，這節(jié)課她有點(diǎn)找不到感覺。教練因此給了更多的時間幫她練習(xí)蛾茉。
并讓我結(jié)束換氣練習(xí)讼呢，在旁邊練習(xí)蹬腿。但是我發(fā)現(xiàn)谦炬，腿部酸脹無力悦屏，之前一口氣能做5組腿部動作节沦，上課時做到三組就沒有力氣了。
不知不覺础爬，一節(jié)課結(jié)束甫贯。全身酸脹達(dá)到一個高峰，連走路都有點(diǎn)不穩(wěn)了看蚜。
游泳真的是一項(xiàng)全身運(yùn)動叫搁。
2019年6月3日第6節(jié)課 找不到節(jié)奏的慌亂
下水，整個人有點(diǎn)繃供炎。
周末兩天渴逻，肩膀和脖子酸脹到一動就疼。去刮痧音诫，說右肩膀有個位置有點(diǎn)腫惨奕。可能長期不運(yùn)動的身體在表達(dá)抗議竭钝。
第6課試從復(fù)習(xí)腿部動作開始的梨撞。一開始我總?cè)菀自诘磐鹊倪^程中忘記勾腳。因此這個環(huán)節(jié)多練了好一會兒香罐。一直到教練覺得差不多的時候才停卧波。
隨后開始今天的課程內(nèi)容——手腳同步加換氣。
一開始我蹬腿出去先做腿部動作再做手部動作庇茫，做完整個人就沉下去了港粱。
后來憋著氣也只能做兩到三組動作。
再后來港令，在不斷的調(diào)整中發(fā)現(xiàn)啥容，在出發(fā)的時候，等身體漂浮上來顷霹，先做手部動作再蹬腿好像更容易些咪惠。之后這樣調(diào)整，會做出來第一個動作但是做不出來第二個淋淀，原因是第一個動作完成勉強(qiáng)做完第二個第三個還沒開始就沉下去了遥昧。
教練分析原因，是第一組動作完成后朵纷，一方面手沒有舉起來頭沒有看向肚臍炭臭，另一方面腿再次蹬的時候時機(jī)偏晚。
一遍一遍練習(xí)袍辞，最后也沒找到狀態(tài)鞋仍。
相反，上節(jié)課沒有找到感覺的同伴搅吁，今天一上來就掌握了節(jié)奏威创，在教練的指導(dǎo)練習(xí)下落午，快下課的時候已經(jīng)能游出15米遠(yuǎn)左右。
因?yàn)槲艺也坏焦?jié)奏肚豺，這節(jié)課教練也多教了20分鐘溃斋，在最后，教練看出我體能不夠吸申，便下課了梗劫。
第六課結(jié)束，身體的疲憊感達(dá)到一個小巔峰截碴。好像除了躺著梳侨，什么都沒有力氣去做了。
2019年6月4日第7節(jié)課：練習(xí)全身協(xié)調(diào)
帶著酸痛的身體來到泳池日丹，開始第七節(jié)課猫妙。
這節(jié)課，開始的熱身聚凹，教練已經(jīng)不讓我們復(fù)習(xí)蹬腿或者手部動作了，也不讓我們和往常一樣根據(jù)泳池的寬度來計(jì)算次數(shù)齐帚，而是直接讓我們根據(jù)泳池的長度妒牙，復(fù)習(xí)手部劃水換氣和憋氣蹬腿。手部劃水換氣也將浮板從厚的浮力強(qiáng)的換成了小的薄的浮力差的板对妄。憋氣蹬腿做完動作在泳池中停下湘今，練習(xí)池底蹬腿浮起來并繼續(xù)憋氣。
熱身15分鐘從泳池的長度計(jì)算剪菱，每個一個來回摩瞎。這個時候才真正體會到游泳這項(xiàng)運(yùn)動對體能的要求有多高。
熱身之后我就已經(jīng)感覺到身體的疲乏孝常。因?yàn)樽蛱斓?節(jié)課旗们，手腳呼吸一起我總是找不到節(jié)奏，所以构灸，教練在上課的前半部分上渴，重點(diǎn)練習(xí)我的節(jié)奏感。我在水底通過教練的動作提示喜颁，慢慢找節(jié)奏稠氮。根據(jù)泳池的長度找了一個來回后，和昨天相比有了很大的進(jìn)步半开，能在大部分時候掌握全身協(xié)調(diào)的節(jié)奏了隔披。
這個時候，同伴的狀態(tài)卻不太好寂拆。上一節(jié)課她節(jié)奏找的很不錯奢米，在不借助任何輔助的情況下已經(jīng)能游出15米左右抓韩，可能因此也透支了不少體能，今天的課程她整個人都處在疲憊狀態(tài)中恃慧。教練在幫我找節(jié)奏的時候讓她上岸休息了一會兒园蝠。在我找到節(jié)奏感后，換她下水我上岸休息痢士。
因?yàn)槠v彪薛，同伴在水中一個來回后已經(jīng)無力再游。換我下水怠蹂，前半程還行善延，幾次被教練說狀態(tài)越來越好，可后半程城侧，游到一半易遣，就開始乏力。通常三組動作做完嫌佑，到第四組的時候豆茫，胳膊劃水艱難，腿無力蹬出去屋摇。
勉強(qiáng)完成后半程后告訴教練沒力氣了揩魂。
教練于無奈中提前結(jié)束了第7節(jié)課。
本來下水的時候教練還說第七節(jié)的課會時間偏長炮温，要多幫我們找感覺并幫我們將動作做的更標(biāo)準(zhǔn)火脉。無奈，兩個平時不鍛煉的人突然面對這么大的運(yùn)動量柒啤，身體吃不消了倦挂。
上岸休息，教練了解到我們?nèi)粘２诲憻挼臅r候担巩，特別交代沒事的時候可以在家KEEP或者跑跑步方援。我們兩個人對此只有無言以對。無奈的教練兵睛，只好將明天的課程往后挪了挪肯骇，讓我們明天先休息一天恢復(fù)恢復(fù)再說。
從泳池出來祖很，我們都認(rèn)識到笛丙，學(xué)游泳是開始，能一直游下去并借此來鍛煉身體假颇，才是我們后期更需要去考慮的胚鸯。
