最近唬复，我在學(xué)游泳矗积。上了8節(jié)游泳課，背著背瓢敞咧，拿著浮板棘捣，可以一氣游個(gè)30米左右。這對(duì)于我來說休建，已經(jīng)算是很大的進(jìn)步了乍恐。
一是因?yàn)槲译p側(cè)髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，走平路20分鐘就會(huì)腿疼测砂，蹬腿動(dòng)作乏力茵烈；二是因?yàn)槲乙呀?jīng)三十幾歲了，白天要上班砌些，晚上要帶娃呜投，精力有限，學(xué)得很吃力存璃；三是因?yàn)槲液苌龠\(yùn)動(dòng)仑荐，自從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在10年之間，基本上就沒怎么鍛煉過纵东，肌肉僵硬粘招，身體協(xié)調(diào)性不好，心肺耐力差篮迎，腹部力量薄弱男图，卷腹動(dòng)作只能做7示姿、8個(gè)甜橱。
所以逊笆，我能堅(jiān)持學(xué)到這個(gè)程度，本身就是階段性成功岂傲。
下面我結(jié)合自己的親身體驗(yàn)难裆，給初學(xué)游泳者介紹幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，也許能幫你省下幾千塊錢的私教費(fèi)镊掖。
1.呼吸
一定要在水中多練呼吸乃戈。
動(dòng)作要領(lǐng):雙手輕撫池壁，深吸一口氣亩进，迅速把頭埋入水中症虑，下巴緊收、緊貼脖子归薛，眼睛去盯腳尖谍憔，在水中輕輕吐氣；待氣吐完后主籍，將頭部浮出水面习贫，保持下巴收緊的姿勢(shì)，嘴巴離開水面后千元，大口吸氣苫昌，迅速埋入水中，動(dòng)作一定要快幸海。如此反復(fù)練習(xí)多次祟身。
2.蹬腿
一般游泳教練首先會(huì)教蛙泳，對(duì)于初學(xué)者來說物独，蹬腿就非常關(guān)鍵袜硫。蹬腿動(dòng)作是否規(guī)范直接決定你能否游得走，所以一定要強(qiáng)加練習(xí)议纯。
一般都要先在陸上進(jìn)行模擬練習(xí)父款。先練習(xí)坐式蹬腿，再練習(xí)趴式蹬腿瞻凤，反復(fù)練習(xí)憨攒；熟練之后，再到游泳池練習(xí)阀参。
動(dòng)作要領(lǐng):
坐式蹬腿:雙腿懸空肝集，并在一起，向前平伸蛛壳，腳尖繃直杏瞻，雙手向后支撐起整個(gè)身體所刀。首先，屈膝捞挥，小腿與大腿保持30度角浮创；大腿微收，與軀干保持120度角砌函；雙腳外翻斩披，并勾腳，兩膝蓋保持一拳的距離讹俊。然后垦沉，雙腳以腳跟為牽引，向外側(cè)蹬出仍劈，保持勾腳的姿勢(shì)厕倍。蹬腳后，迅速并攏雙腿贩疙，在并腳的瞬間讹弯，將腳繃直。重復(fù)上述動(dòng)作屋群。
趴式蹬腿：整個(gè)上身趴在床上闸婴，腿部懸空，腳繃直芍躏。動(dòng)作要領(lǐng)與坐式蹬腿一致邪乍。
其實(shí)，在水中的蹬腿要領(lǐng)也是這樣的对竣，只是因?yàn)樵谒猩倭酥伪永悖衷黾恿怂母×Α⒆枇Ψ裎场⑺说雀鞣N不確定因素吕晌，就使得初學(xué)者，在水中的蹬腿動(dòng)作很不規(guī)范临燃。如果再加上呼吸不順暢睛驳，游泳節(jié)奏把握不好的話，蹬腿動(dòng)作就更是五花八門了膜廊。
這就要求我們一定要在陸上多加練習(xí)乏沸，每天堅(jiān)持練習(xí)50次坐式蹬腿、50次趴式蹬腿爪瓜，把蹬腿動(dòng)作變成肌肉本身的記憶蹬跃，不需要思考過程，就能直接把這個(gè)動(dòng)作規(guī)范的做出來铆铆，這樣才能保證我們?cè)谒械牡磐葎?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)蝶缀、規(guī)范丹喻。
關(guān)于手的動(dòng)作，由于我還沒有學(xué)翁都，沒有發(fā)言權(quán)碍论，在這里就不啰嗦了。
下面再介紹幾點(diǎn)我學(xué)習(xí)游泳的心法：1.一定要喜歡游泳荐吵，想學(xué)骑冗，在戰(zhàn)略上重視它赊瞬。估計(jì)學(xué)任何一項(xiàng)技能都應(yīng)該如此吧先煎。2.刻意練習(xí)。熟能生巧巧涧，絕對(duì)不是一句空話薯蝎。只有多加練習(xí)，積累到一定的量谤绳，才會(huì)有質(zhì)的飛躍占锯。3.適度放松，不要太過緊張缩筛。在戰(zhàn)術(shù)上藐視它消略，相信自己一定能學(xué)會(huì)。
在我最初學(xué)的時(shí)候瞎抛，心理上就很放松艺演，可以說根本把游泳當(dāng)回事。我認(rèn)為桐臊，我請(qǐng)了私教胎撤，有教練教，我學(xué)會(huì)肯定沒問題断凶。每天去上課也不積極伤提，回到家里也基本上不進(jìn)行練習(xí)。
可當(dāng)我上了幾次課后认烁，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)得很慢肿男，我就開始尋找原因。我覺得關(guān)鍵還是在我自身却嗡。我沒有足夠得重視它舶沛，沒有把游泳這件事當(dāng)成我最重要的事來做。
游泳真的只是我自己的事稽穆，教練都是不下水的冠王，只是在岸邊指導(dǎo)我的動(dòng)作，做對(duì)了鼓勵(lì)舌镶，做錯(cuò)了糾正柱彻，游泳的動(dòng)作還是要靠我自己來完成的豪娜。
自從改變認(rèn)知之后，我就很積極的去上課了哟楷。每次都會(huì)提早20分鐘去做準(zhǔn)備活動(dòng)瘤载；在上課的過程中，按照教練的要求去做動(dòng)作卖擅，爭(zhēng)取把每次蹬腿都做規(guī)范鸣奔；練完回去之后，我還堅(jiān)持每天在家練習(xí)蹬腿動(dòng)作惩阶。
我相信挎狸，在不久的將來，我也會(huì)在游泳池中暢游無阻断楷。
