這一篇我們來談談焦慮背后的時間觀蔼水。

就像我們人有價值觀、人生觀一樣录肯，我們也有時間觀趴腋。

你可能會說，我焦慮就是因為沒有時間论咏，時間不夠用优炬，或者馬上到截止日期了啊，你說的是不是我的時間觀念不強導致了拖延厅贪，所以才會焦慮呢蠢护？

我們這里說的時間觀，并不是我們通常說的時間觀念养涮。而是葵硕，你活在什么樣的時間維度里。

六種不同的時間觀

這一講里我講的內容贯吓，它的主要思想懈凹，來自美國心理學會前主席津巴多。他寫過一本書悄谐，叫《時間心理學》介评，時間觀就是這里面提出的一個概念。

津巴多說的是爬舰，如果我們把時間分為過去们陆、現(xiàn)在與未來三個維度，不同的人洼专，他們的注意力棒掠，在三者上的分布是不一樣的，而且不同的人關注過去屁商、現(xiàn)在烟很、未來的方式也不一樣。

具體分了六種蜡镶。

第一種雾袱，過去積極時間觀。擁有這種時間觀的人官还，比較關注過去的美好回憶芹橡。喜歡保存過去的照片、相冊望伦。他們喜歡慶祝林说，喜歡過各種節(jié)日煎殷。

第二種，過去消極時間觀腿箩。擁有這種時間觀的人豪直，比較關注過去讓人不滿意的部分，經常在想“當時我要是這么做就好了”“當年我真不該怎樣怎樣”珠移。

第三種弓乙，現(xiàn)在享樂時間觀。也就是比較關注此時此刻的感官刺激钧惧，現(xiàn)在開心才最重要暇韧，今朝有酒今朝醉。

第四種浓瞪，現(xiàn)在宿命時間觀懈玻。有這種時間觀的人，也是某種意義上的活在當下追逮。但是跟熱衷享樂的人不一樣酪刀，他們之所以活在當下粹舵，是因為他們認為人的努力對改變命運不會有太多的作用钮孵，或者環(huán)境已經替我們決定了，所以生活有什么就接受什么眼滤。

第五種巴席，未來導向時間觀。擁有這種時間觀的人诅需，比較關注未來和計劃漾唉，喜歡提前做計劃，并且相信自己可以做成自己計劃的事堰塌，他們討厭拖延赵刑，會延遲滿足。

第六種场刑，超越未來導向時間觀般此。有這種時間觀的通常都是宗教信仰人士，更關注今生的努力對來生的影響牵现。

每個人都有自己占主要地位的時間觀铐懊，你的時間觀跟你的思想、感覺和行為表現(xiàn)都有關系瞎疼。

比如面對一桌美食科乎，擁有現(xiàn)在享樂時間觀的人就會吃飽吃撐，今朝有酒今朝醉贼急；而擁有未來導向時間觀的人就會更多地節(jié)制茅茂。

再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡覺捏萍，有的人會覺得明天起來再安排也不是問題。

你可以想想空闲，你是什么時間觀的人呢照弥？

當然，我們的時間觀也會隨處境變化进副。比如这揣，當一個人必須完成某項結果很重要的工作時，未來時間觀念會占上風影斑；當他已經完成了某項工作到了慶祝時間给赞，享受當下的時間觀念就占據(jù)上風。

也就是說矫户，當另一種時間觀取得優(yōu)勢地位片迅，原來的時間觀就會暫時消退。

知道這些對我們有什么意義呢皆辽？

前面我們說到柑蛇，焦慮是一個人對還沒有發(fā)生的事情的一種消極想象和失控感。那么你可能想到了驱闷，是不是說如果一個人更多地去活在當下耻台、不去想以后，焦慮就減少了空另？某種意義上是的盆耽。

那些始終在為未來考慮的人，解決焦慮的方法就是定目標和計劃扼菠，展望未來摄杂，讓自己看到希望。

你可能會問循榆，難道這樣不好么析恢？

其實心理研究已經證明了，那些為未來而活的人現(xiàn)實中可能更容易焦慮秧饮。因為他們想到未知的未來會有各種不確定性映挂，會擔心自己的能力和運氣能不能把自己帶到那個想要的未來，會評判自己是不是足夠努力浦楣，然后動用意志力這個肌肉不斷用“自控”來要求和鞭策自己袖肥。

當你過度緊張未來的時候，你的生活就會像一個沒有終點線的長跑振劳，你永遠不會感到滿足和滿意椎组。

比如很多家長對孩子的焦慮就屬于這種，他們看到孩子的現(xiàn)狀就會聯(lián)想到未來：就他這個學習水平將來能上好的學校么历恐？能有好的出路么寸癌？于是變得對現(xiàn)在沒有耐心和容忍度专筷，容易憤怒，整個人像一個繃得很緊的弦蒸苇，自我狀態(tài)不佳磷蛹，親子關系也趨于緊張。

但是如果你過度享樂當下溪烤，可能會在未來感到遺憾味咳，覺得沒有為一個長期目標努力過。而且說實話檬嘀，在現(xiàn)在這個時代槽驶，有太多的聲音在提醒你，要對未來有規(guī)劃鸳兽，真正做到無視這些聲音是很難的掂铐，我們也很難自欺欺人地說，我就是從來不去想明天的事兒揍异，不想下個月的事兒全陨，我活在當下就好了。

所以估計你也能猜到衷掷，最理想的時間觀是什么：能夠積極地回憶和看待過去辱姨，有適度的未來時間觀導向，有適度的享受當下的時間觀導向——生活在這種狀態(tài)的人棍鳖，也是最不容易焦慮的炮叶。

平衡時間觀行為配比

這就引出第二個重點碗旅，也就是：我們如何能達到這種狀態(tài)呢渡处？既然前面說了，時間觀就像人生觀祟辟、價值觀一樣医瘫，每個人都有自己的，那是不是也很難改變旧困？

在這里醇份，我想再次重復我前面講過的一個觀點：我們改變自己，不是通過概念吼具，而是通過行動僚纷。

所以，我在這里推薦給你的方法就是：協(xié)調你的時間觀拗盒，進行行為配比怖竭。

你有沒有想過，你所有的行為陡蝇，都屬于時間觀行為痊臭，你不是被這種時間觀就是被那種時間觀占據(jù)注意力哮肚。不同的人進入同一個時間觀的行為是不一樣的，比如說進入享樂的時間觀里广匙，有的人需要的就是一頓美食允趟，而有的人是跟三五好友聚會，有的人是讀上一本精彩的小說鸦致。

所以我們就要對不同的行為進行配比潮剪，也就是說，假設你一天除了睡覺有16個小時分唾，你要把它們分配在不同時間觀里鲁纠。

如果你是個整天忙忙碌碌、憂心忡忡的人鳍寂，你就要制造機會改含，讓自己在一段時間里，把注意力放到當下迄汛，比如全心全意陪孩子玩耍捍壤，比如和你親密的人沒有任何目的地聊聊天。

在這里鞍爱，我給那些覺得自己很忙碌鹃觉、同時狀態(tài)不好、感到焦慮的人三點建議：

第一睹逃，把玩樂時間和心流時間放進你的時間表里盗扇。

時間是我們擁有的最珍貴的禮物，要學會把它送人沉填，送給你生命中重要的人疗隶，他們可能是家人、朋友翼闹、孩子斑鼻，也可能是你自己。要在這些人身上花時間猎荠，送給這些人的時間就是共享的玩樂時間坚弱。

這些時間其實是一個人充電和再生的時間，也是找到快樂的時間关摇，這種愉悅感會平衡掉很多工作時間里面的焦慮荒叶，改善你的情緒和激素分泌水平。

還有一種時間就是心流時間输虱。

心流是一個積極心理學的概念些楣，指的是一個人的精神狀態(tài)從無序走向有序的最優(yōu)體驗。焦慮本身其實是一種無序的狀態(tài)和感覺，緊張戈毒，擔憂艰猬，恐懼。而這一切的反面應該是什么埋市？是注意力的專注冠桃，是有一個愿意為之付出的目標，是能夠達到忘我的狀態(tài)道宅。

實驗證明全神貫注會減輕腦力負擔食听，心流較強的人會關閉其他資訊通道，只把注意力放在一件事上污茵。

可以讓你進入心流狀態(tài)的活動樱报，一定是有挑戰(zhàn)性的，而且挑戰(zhàn)要有適當?shù)碾y度泞当，要跟你的技能匹配迹蛤。當難度太大，就會產生挫敗感襟士。當難度太低的時候盗飒，你就會厭倦。伴隨難度的提高陋桂，你能感受到自己技能的提升逆趣，這種沉浸狀態(tài)，就是值得鞏固的心流時間嗜历。

所以你可以問問自己宣渗，你做什么事情的時候會產生心流呢？

除了打電子游戲以外梨州，你要找一項活動痕囱，積極健康，又不影響他人摊唇，讓自己有意義地沉浸在里面咐蝇，這個時間就是心流時間。有的職業(yè)巷查，比如作家、外科醫(yī)生抹腿、攀巖高手等岛请，他們日常就會經常處在心流狀態(tài)。

那么屬于你的心流時間是什么呢警绩？

第二崇败，簡化你的目標。

要知道，你的目標越多后室、越復雜缩膝，你就會花越多的時間在制定和調整目標上。

你的年目標岸霹、月目標疾层、周目標里面只寫那些必須要做的，不能延后的事情贡避，沒有就不要寫痛黎。然后每個時間段問自己什么事情如果現(xiàn)在不做，以后就會后悔刮吧，把這個事情列上日程湖饱。

你的長期目標，如果是一個綜合的目標杀捻，就把它拆分為簡單的行動清單井厌。然后你每天對這個行動進行簡單重復的打卡，這其實就是把你的未來時間觀行為致讥，變成一種簡單的長期主義行為旗笔，它屬于未來，也屬于現(xiàn)在拄踪，它可丈量蝇恶、讓你有掌控感。

第三惶桐，重視即刻就做的力量撮弧。

很多人有了想法的時候經常停留在做計劃，或者自我譴責姚糊、懷疑等情緒里面贿衍，他覺得自己很忙，但是這個忙叫做“心忙”救恨。

比如贸辈，看到屋子里好亂，等下朋友來了會不會覺得我生活沒有秩序啊肠槽，然后手機搜索阿姨上門擎淤，找不到好的，或者好的太貴秸仙，各種糾結嘴拢。其實這個時候最簡單的方法就是拿起拖把或者抹布，從你認為亂的地方開始整理寂纪，有一點改變是一點改變席吴，把擔憂變成行動赌结，而不是只是想象。

本篇小結

好孝冒，總結一下柬姚，這一篇我們說了有關焦慮的時間觀。

每個人都有自己主導的時間觀庄涡，最理想的時間觀是能夠積極地回憶和看待過去量承，有適度的未來時間觀導向，有適度的享受當下的時間觀導向啼染；對焦慮的忙碌人士來說宴合，平衡自己的時間觀行為配比，是值得嘗試的一種生活策略迹鹅。

看完這一篇卦洽，你可以自我評測一下你是哪種時間觀呢？在不同時間觀的行為的配比上斜棚，你又準備作哪些微調呢阀蒂？

下一篇，也就是最后一篇弟蚀，我們來說應對焦慮的“故事思維”蚤霞。