情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第4篇）
繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系的彭凱平教授的情緒管理課程劲室，如何克服自卑情緒的問題伦仍。
要想克服自卑，我們首先要明白自卑是怎么形成的很洋，才能對癥下藥充蓝。首先要認(rèn)識到自卑是自尊心低的一種表現(xiàn)，它并不是人人都有的心理問題喉磁。它的產(chǎn)生往往與早期的成長經(jīng)歷有關(guān)谓苟。小時候被父母不斷灌注負(fù)面認(rèn)知，會形成自卑感协怒。所以作為家長的我們涝焙，在陪伴孩子的日常生活中，一定要注意方式方法孕暇，管理好自己的情緒仑撞，用溫和而堅定的方法與孩子共同成長！控制自我批評的沖動妖滔，接納自己的不足派草，學(xué)會贊美，培養(yǎng)自我欣賞的能力铛楣。
確定自己的能力近迁，發(fā)現(xiàn)自己的價值
案例：在孩子成長的過程中，抓住細節(jié)為孩子賦能簸州。今日在看西安都市頻道的新聞時鉴竭，結(jié)尾部分聽到：”孤勇者”這首歌，這只歌孩子聽過很多遍岸浑，我并沒有在意過搏存，突然看到電視里也在播放，就很自然的說了聲：你聽的歌還挺流行矢洲，電視里都播了璧眠，她的回答讓我又一次看到她的活潑和自信，她是這樣回答的：難道是歌流行不是我有一雙發(fā)現(xiàn)流行的眼睛嗎？我哈哈大笑责静。能在居家學(xué)習(xí)進20天的情況下袁滥，有這樣的心態(tài)，我很欣慰灾螃，為她高興题翻！這也應(yīng)征我在第3天文章末尾提到的，我們要把指責(zé)催促轉(zhuǎn)化為支持肯定腰鬼，我正在努力嵌赠，我們一起踐行。
優(yōu)秀和自卑其實是一種平衡熄赡，我們應(yīng)該接受這一切姜挺，坦然接受命運饋贈的禮物，承認(rèn)自己自卑彼硫，或承認(rèn)自己的父母確實讓自己自卑初家，當(dāng)接受這一切事實的時候，你對自己的自卑就不會那么在乎了乌助。同時溜在，你對自卑也不再那么敏感，對優(yōu)秀也不再那么執(zhí)著他托，這個時候掖肋，如果你能認(rèn)真覺察，你會發(fā)現(xiàn)你的心中充滿輕松赏参，幸福志笼。自我評價過低也是造成自卑的重要原因。
自尊影響到一個人如何評價自己把篓，如何看待自己的價值纫溃，也關(guān)乎到一個人的心里認(rèn)為別人是如何看待自己。
我們自己可以培養(yǎng)韧掩、提高我們的自尊心紊浩，以此超越自卑。具體要怎么做呢疗锐？首先坊谁，控制自我批評的沖動，接納自己的不足滑臊。
案例：考試前口芍，孩子出現(xiàn)考前緊張的狀態(tài)，總認(rèn)為時間不夠復(fù)習(xí)不完雇卷，情緒上出現(xiàn)波動鬓椭，我們設(shè)置一個結(jié)果颠猴，告知孩子，如果我們沒有考好會影響什么嗎小染？影響你的位次翘瓮，那么一次的位次能說明什么呢，我們盡量忽略位次氧映，通過考試來查漏補缺，如果沒有考好脱货，是不是我們的進步空間就會更大岛都，而且我們暴漏出來的錯誤都是我們進步的基石，爸爸媽媽不會因為你的考試成績而改變對你的愛振峻，我們愛的是你勇于堅持臼疫，認(rèn)真踏實的品格，我們把重點放在復(fù)習(xí)的過程扣孟，我們不懼怕失敗烫堤，于是孩子的緊張情緒得到了一定程度的緩解。她知道父母不會責(zé)怪凤价，自己也應(yīng)該勇敢去面對每一次的挑戰(zhàn)鸽斟，強化了正能量強化了過程，至于結(jié)果我們真的并不在意利诺。
與其想方設(shè)法去改變自己的不足富蓄，不如想想如何放大自己的優(yōu)點躯砰，揚長避短胸私，就是最大化地表現(xiàn)自己的長處絮姆，讓自己有成就感崔赌，從而提高自尊心秸侣。其次木西，學(xué)會接受贊美肤京，培養(yǎng)自我欣賞的能力分俯，第三君珠，確定自己的能力寝志，發(fā)現(xiàn)自己的價值，找出你的核心能力策添，并找到機會澈段，突出它們。
如何去發(fā)現(xiàn)自己的價值呢舰攒？
第一,從小事做起败富。第二，一定要去“曬”摩窃，一定要去說兽叮。當(dāng)然要在朋友之間芬骄、支持你的人中間曬，你要把你自己的創(chuàng)作鹦聪、自己的成就說給家人們聽账阻，盡管這個成就很小，但家人們總是愛你的泽本、支持你的淘太、關(guān)懷你的，他們一定會說你做得很好规丽，所以積極的反饋也是特別重要的蒲牧。第三，從現(xiàn)在開始向宏大的目標(biāo)進發(fā)赌莺。宏大的目標(biāo)現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)也不晚冰抢，宏大的目標(biāo)要靠很多具體的行動來實現(xiàn)，只要想到我現(xiàn)在做的每一件小事情都是為了實現(xiàn)這個宏大目標(biāo)而努力艘狭，那么這些小事情也會讓人產(chǎn)生自我效能感挎扰。第四，很多嘗新巢音、試新的方法很簡單也很有效遵倦。換一件新衣服很開心，學(xué)做一道新的菜官撼，很開心骇吭，這也是一個特別好的起點。所以歧寺，嘗新燥狰、試新也是樹立我們自我效能感特別重要的方法。人只要是能夠去創(chuàng)造斜筐、想象龙致，做出以前沒有做的事情，說出以前沒有說出的話顷链，想出以前沒有想到過的主意目代，都會成為積極心理力量特別重要的來源。最后一招嗤练，選擇優(yōu)秀的組織與團隊榛了，享受反射的光榮。有一個心理學(xué)現(xiàn)象叫做反射的光榮煞抬，英文叫做reflacted glory霜大，指的就是我們?nèi)硕加羞@種傾向性，就是對自己喜歡的崇拜的革答，我們是會有一種共享的光榮战坤，他的成功就等于是我的成功曙强。盡量與正面的、積極的途茫、能夠提高你自尊心的那些事碟嘴、人、集體鏈接在一起囊卜，因為這個時候你會有一種反射的光榮娜扇，讓自己覺得很高興。是因為他好栅组，我就感覺自己也好雀瓢。所以說提升自尊心，需要借助反射的光榮笑窜。
這就是美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的著名的“ABC理論”致燥，A指事件的起因登疗，B是想法排截，C是事件的結(jié)果。相同的A可能導(dǎo)致不同的C辐益，關(guān)鍵就在B断傲。
例如，某天智政，你在大路上散步认罩，突然從路口沖出一輛自行車，當(dāng)時如果你想:這人真不小心续捂，差一點就撞到我了!”你就會覺得自己真不走運垦垂，心情自然變差。反之牙瓢，如果你的想法是:“哎呀!幸好沖出來的是自行車而不是汽車劫拗。”你還會覺得自己運氣不好嗎?絕對不是矾克，你肯定會覺得很慶幸页慷，是吧?
男朋友遲到，若是你的想法是:“遲到這么久胁附，一點都不在乎我酒繁。”你一定會不高興控妻，甚至要和他分手州袒；如果你想的是:“他到現(xiàn)在還沒來，不會是出什么事了吧?”這時弓候，你不但不會生氣稳析，反而還會替他擔(dān)心洗做。
工作上遭遇職場斗爭，被同事陷害:“我用這么小的代價彰居，就看清了一個人诚纸，真值！”心情很快就會釋懷陈惰，但如果你想:”我對她這么好畦徘，她怎么如此對我？”便會聯(lián)想到最近發(fā)生的所有不輸快的事抬闯，心情也跟著低落井辆。
超越自卑，提高自尊溶握，必不可少的一點就是活學(xué)活用ABC杯缺，用積極的語言來解釋一切行為。
總而言之睡榆，克服自卑萍肆，提高自尊需要一點一點的努力，因為它涉及到培養(yǎng)和保持更健康的情緒習(xí)慣胀屿，相信自己的力量塘揣，一次比一次更好時，你會發(fā)現(xiàn)自己走路意氣風(fēng)發(fā)宿崭，生機勃勃亲铡。
最后，送給自卑者一句話：你才是你生活的主角葡兑，其他任何人都是配角奖蔓，祝你活出心花怒放的自己。
自识锏獭：目前我的狀態(tài)是了解自己的弱點吆鹤，比如：懶，執(zhí)行力不強蜕劝，明白很多事情怎么做是好的檀头，但總是滯后或推遲，堅持做好一件事岖沛，也做的不夠到位暑始，比如：很想在疫情期間練習(xí)書法，堅持每天的鍛煉婴削，但依然是躺平的狀態(tài)廊镜，目前是更新讀書筆記的第4篇，希望在學(xué)習(xí)的過程中能有所提高唉俗，我的優(yōu)點是基本能做到接納自己嗤朴，不受外界的干擾配椭，明白自己要什么，怎么做雹姊，接下來就是執(zhí)行力的提高與修行了股缸，努力中，明天見吱雏！
