系統(tǒng)化提升自信的方法

I.?什么是自信关面？它受什么影響？

II.?自卑形成的過程

III.?如何提升自信

【開場詞】

不自信這個問題已經困擾了我22年，在過去的3年時間里钧敞，寶寶就這個問題與我進行了一百五十多次推心置腹的談話，但是每次都以我血淚人生而告終麸粮。2017年11月底溉苛，我終于下定決心徹底解決這個問題。因為我突然意識到一個讓我恐懼的事實弄诲，我已經22歲了愚战，是時候逐漸實現經濟獨立了，并且我以后的人生只能由我自己來設計和負責齐遵。如果我一直陷在不自信的泥潭之中寂玲，那我在今后的生活和工作當中根本沒有競爭力。那我渴望的美好生活就不可能實現梗摇，甚至我現在擁有的一切幸福都可能棄我而去拓哟。為了將我的日子過得明白些，為了不斷進步伶授，為了掌控自己的人生断序，我必須要解決不自信的問題流纹。我將徹底解決此問題的期限定在1月底。

I.?什么是自信违诗？它受什么影響漱凝？

要想解決不自信的問題，首先就要知道自信是什么诸迟。

自信茸炒，也叫做自信心，是一個人在自我評價上的積極態(tài)度亮蒋。在心理學中扣典，有一個術語用來描述自信，它就是“自我效能感”慎玖≈猓“自我效能感”是指個體對自身成功應對某個特定情境的預估。預估結果越有把握趁怔，人就表現得越自信湿硝。

自我效能感主要受到思維方式和成功經驗的影響，思維方式越積極润努、成功經驗越多关斜，人的自我效能感就越強，人就會越自信铺浇；反之痢畜，自我效能感低，人就會自卑鳍侣。因此丁稀，我們想要提升自信，就要從培養(yǎng)積極的思維方式和積累成功經驗這兩方面做起倚聚。具體該怎么做线衫，我在后面會談到。

II.?自卑形成的過程

在談具體的做法之前惑折，我們有必要先了解一下授账，深深困擾我們的自卑究竟是如何形成的。

首先惨驶，我們來了解一下自卑的根源白热。

自卑的根源大部分跟童年時期父母的忽視和別人的負面評價有關，部分來自我們成長過程中參與競爭時受到的挫折粗卜，還有一部分來自我們觀察到的自己與別人之間的差距屋确，以及現實中的自己和理想中自己的差距。這些因素都會導致我們產生不良情緒，而如果不良情緒沒有得到正確的疏導和合理的發(fā)泄乍恐，就會在我們心中留下陰影。等到我們再一次面對相似的情景時测砂，這些不良情緒就會被激發(fā)茶來茵烈。這些場景比如，親密的人沒有主動給予我們想要的關注砌些、聽到別人數落自己呜投、在一場比賽中遇到了厲害的對手等等。在這種情況下存璃，我們很容易表現出自我否定仑荐、得失心重、過分在意他人看法這些自卑的特征纵东。

然后粘招，我們來看一下一個心理學上的理論，由弗洛伊德提出來的“冰山理論”偎球。這個理論告訴了我們自卑的根源是怎么使我們表現出自卑的洒扎。在這個理論中，弗洛伊德提出了人的意識和潛意識的概念并且闡釋了他們之間的關系衰絮。在我們日常的生活當中袍冷，我們能感知到的想法就是意識。不過猫牡，我們的大腦每天會產生比意識多許多倍的想法胡诗，而絕大部分的想法是無法被我們感知到的，這些想法就是潛意識淌友，它們一般是我們的產生過的不良情緒和我們認為不便讓他人知曉的觀念煌恢。如果把我們所有的想法比作一座冰山，那么意識只是冰山露在水面上的那部分亩进，不到整個冰山體積的十分之一症虑。而潛意識則是冰山隱藏在水面下的那一部分，十分龐大归薛。這些潛意識平時被我們壓抑著谍憔，只有在夢中或是在特定情境的刺激下才會被釋放。如果自卑根源使我們產生過的不良情緒沒有得到疏導主籍，那這些不良情緒就會被壓抑到潛意識中习贫，使我們不自覺地表現出自卑，也就是自我否定千元、得失心重和過分在意他人看法等等苫昌。而如果我們受到了情景刺激，自卑就會加重幸海。

最后祟身，我們來看一下奥务，為何自卑問題這么難以解決？為什么我們會一次又一次地在感覺到自己好像有希望變得自信一些的時候袜硫，卻又狠狠地摔回到自卑的泥潭當中?這是因為氯葬，自卑有一個惡性循環(huán)的過程。

大家來看一看這張圖婉陷。在我們能力還不夠強或是我們還無法對自己形成客觀評價的時候帚称，那些自卑的根源在我們心里留下了創(chuàng)傷，使得我們表現出自卑的樣子秽澳；我們會感覺到自己的自我效能感很低闯睹，我們的大腦里充滿了負面思維，也不愿意去積極行動担神，反而用逃避來面對責任與挑戰(zhàn)楼吃；而越不去行動，獲得成功經驗的機會就越少妄讯，能力就越得不到鍛煉所刀，并且在別人都不斷提高自身能力的對比下，我們的能力會顯得更差捞挥；這種落差感和無從下手改變的感覺會使我們更加地感到自卑浮创、否定自己。惡性循環(huán)就這樣開始了：以為自己能力差-自卑-自我效能感低-負面思維砌函、不愿行動-不能積累成功經驗斩披、不能提升能力、能力確實很差-更自卑……

III.?如何提升自信

提升自信的方法分為兩大類讹俊，一類是短期在短期內就能見效但效果短暫的垦沉，另一類是需要長期經營但可以從本質上解決問題的。這兩類都是從培養(yǎng)積極思維方式和積累成功經驗兩方面來入手的仍劈。

我們可以先從來看看短期的方法厕倍，因為它簡單易上手并且能快速地給我們帶來成就感。

短期方法的第一步贩疙，是激發(fā)自信讹弯。我們要學會用自我激勵的方法促使自己采用積極地方式去思考問題。但要注意这溅，自我激勵不是自我麻痹组民，我們需要通過掌握科學的方法來告訴自己可以成為自信的人，而不是胡思亂想悲靴。在這方面臭胜，我們可以通過閱讀《心理暗示力》一書來學習具體的方法。

第二步，是提升自信耸三。一方面乱陡，我們要通過改變外在形象、肢體動作來從外部給自己信心仪壮。不要小看了這兩點蛋褥，在我們還沒有修煉出真正的自信時，通過令人賞心悅目的外表展現出的自信可能會比語言和思想更讓人信服睛驳；而在我們真正擁有自信之后，這兩點則會為我們的自信錦上添花膜廊，讓我們在人群中脫穎而出乏沸。另一方面，通過規(guī)律且合理的運動爪瓜、飲食蹬跃、作息來使身體處于健康狀態(tài)，從內部為自己積蓄能量铆铆。只有當我們精力充沛蝶缀、能量滿滿時，我們整個人才會更容易由內到外展現出自信的精神狀態(tài)來薄货。相反翁都，如果一個人真正有自信，但是身體健康狀態(tài)卻極差的話谅猾，他仍然會很容易給人萎靡不振的感覺柄慰。

以上說的都是短期內見效但持續(xù)時間不長的辦法，要想擁有真正的自信税娜，我們還得接著使用從本質上解決問題的方法坐搔，不過這類方法需要我們長期堅持下去。

第一步敬矩，是積累自信概行。積累自信也分為兩步走，首先是刻意訓練自己的積極思維弧岳，其次是積累成功經驗凳忙。我們先來看一看可刻意訓練自己的積極思維。為什么我們強調積極思維呢呢禽炬？因為大多數人自卑是因為覺得自己能力不行消略，尤其在社會交往方面，更是覺得自己沒有什么成就瞎抛。但其實大多數人并不是一無所成艺演，而是根本忽略了自己的成就、記不住它們，甚至經常通過與別人比較來貶低自己的成就胎撤，因此這些自卑人士就會覺得自己沒有價值晓殊，就會很容易表現出自卑的樣子。因此我們要通過積極思維的方式幫助自己找回價值感伤提。具體該怎么做呢巫俺？第一，列出自己的成功清單肿男；第二介汹，列出自己的缺點清單。

列成功清單的目的舶沛，是為了幫助我們快速地找回價值感嘹承，并且通過時常回顧來鞏固這樣的感覺如庭。在列成功清單時叹卷，要牢記以下四點：

1.成就就是那些你認為對你而言有難度，但你還是做到了的事情坪它，無論事情大小骤竹。

2.不要把自己的成就與他人作比較來貶低自己，那沒有可比性往毡。再有成就的人這樣去比較也會自卑蒙揣。

3.成功清單的好處是幫助自卑者找到自我價值。很多人不是一輩子沒有成就开瞭，而是不記得自己的成就鸣奔，沒有及時地自我欣賞罷了。

4.在成功后及時肯定自己的成就并給予自己獎勵惩阶，在失落時及時回顧清單以找到自己的價值感挎狸。

在列出成功清單后，我們會驚喜地感覺到断楷，原來自己并不差呀锨匆，原來自己是有自信的基礎的！但這還遠遠不夠冬筒，因為造成我們消極思維的恐锣，除了低價值感以外，還有對于困難和自身頑固缺點的恐懼舞痰。這時土榴，我們就要列出一個缺點清單。在這個清單里响牛，我們不可以籠統(tǒng)地說“我是一個害怕社交的人”玷禽，而是要詳細寫出我們害怕的具體情境赫段，比如，“在聚會上矢赁，我不愿意主動去跟別人打招呼認識Ta糯笙，因為我怕Ta不理我”。我們把自己害怕的事情撩银、自己的缺點全都具體地記錄下來给涕，這時，我們就勇敢地看見了一個真實而不完美的自己额获，為接納和改變自己做好了鋪墊够庙。在列缺點清單時，我們要牢記以下六點：

1.我自信抄邀，不是因為我有驚艷的優(yōu)點耘眨，而是因為我接納我的缺點；

2.我到底有哪些缺點撤摸？

3.這些缺點是怎么形成的？

4.這些缺點有沒有可能改變褒纲？

5.如果可以改變准夷，那就用盡全力去改變；如果無法改變莺掠，那就是你衫嵌，請接納她并且欣賞她。在你不擅長的場合做好配角彻秆，一樣是自己價值的體現楔绞。

6.自卑是一種對比，一個理想的自我與現實的自我之間的對比唇兑；不是因為現實中的你太弱小酒朵，而是因為理想中的自己太完美；理想中的自己之所以完美扎附，不是因為優(yōu)點驚艷蔫耽，而是因為毫無缺點。

在列出了缺點清單后留夜，我們就比較明確地知道自己該在哪些具體的方面做努力了匙铡，而不是在迷茫中憂心忡忡卻又無計可施。那么接下來碍粥，我們就要對自己需要付出努力的那些事情進行任務分解鳖眼。這些事情可以是我們缺點清單上岌需改變的不足之處，也可以是我們在學習生活中接受的困難任務嚼摩。我們將這些任務分解成許多在自己能力范圍之內钦讳，只要努把力矿瘦，就能夠完成的細節(jié)任務；然后安排好每個細節(jié)任務的完成時間蜂厅，像切香腸一樣一點一點地完成它們匪凡，直到那個大而困難的任務徹底完成。利用這種分解任務的方法去做事情掘猿，我們會發(fā)現不管再難的事病游，甚至是我們曾經以為自己絕不可能完成的事，都可以被攻克掉稠通。

在列成功清單衬衬、缺點清單，進行任務分解的過程當中改橘，我們不僅鍛煉了自己的積極思維滋尉，還完成了積累自信的第二步：體驗成功的經驗，這對于產生真正的自信來說是至關重要的飞主，因為成功經驗能讓我們切切實實地感覺到自己在改變狮惜。因此，為了鞏固成功經驗帶給我們的自信碌识，我們還需要在完成一項大任務之后碾篡，將這件事加到成功清單上，及時給自己獎勵筏餐，增加自己的價值感开泽；也需要在失落時及時回顧成功清單，以快速找回自己的價值感魁瞪，給自己力量繼續(xù)前行穆律。

要積累成功經驗，我們還需要寫年終總結导俘。在總結中寫下今年改掉了多少缺點峦耘、完成了多少任務，還有哪些方面做得不夠旅薄，下一年的目標是什么贡歧。它能督促我們在新的一年來臨時保持清醒，繼續(xù)奮斗赋秀。

從本質上變得自信的第二步利朵，是鞏固自信。通過什么方法呢猎莲？通過建立個人能力的方法绍弟。建立了個人的能力之后，我們的自信體系才會牢固著洼，并且利于我們在人生的成長過程中不斷完善樟遣。因為那時的我們不需要活在與別人的比較當中而叼，而是專心地實現我們自己的人生目標。不過我們每個人對自己人生的期望都不一樣豹悬，而不同的人生目標需要不同的能力去實現葵陵。因此我們建立個人能力的第一步是，明確自己的人生目標瞻佛。什么樣的定位對我們來說是最貼切的脱篙？以后過什么樣的生活才會使我們快樂？我們可以從家庭伤柄、事業(yè)绊困、健康、人際關系這些方面來考慮适刀，讓自己做一個全面發(fā)展的人秤朗。以文化基礎為標桿，培養(yǎng)自己的人文底蘊和科學精神笔喉；以社會參與為目的取视，做一個有責任擔當和善于實踐創(chuàng)新的人；以自我發(fā)展為實現目的的方法常挚，學會培養(yǎng)自己的各方面能力作谭。第二步，想要到達人生目標待侵，我們需要什么樣的能力丢早？比如內心強大姨裸、形象氣質佳秧倾、社交能力強、表達清晰傀缩、有工作創(chuàng)新能力那先、會理財等等。第三步赡艰，花時間去查清楚我們應該如何獲取這些能力售淡。第四步，制定計劃慷垮，在學習揖闸、生活、工作中去運用這些能力料身。第五步汤纸，觀察記錄這些能力對我們自信產生了怎樣的影響并且調整我們的行動方案。

【結束語】

以上就是我想跟大家分享的關于提升自信的全部方法芹血，我們只要從培養(yǎng)自己積極的思維方式和積累成功經驗這兩個方面入手贮泞，并且按照激發(fā)自信楞慈、提升自信、積累自信和鞏固自信的四個步驟走啃擦，真正擁有自信就只是時間的問題了囊蓝。