R:《活在愛(ài)中的秘訣》庶香，（美）黃維仁著甲棍，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2015.03赶掖。拆頁(yè)：P62-63

I:常常說(shuō)人生中重要的是關(guān)系感猛，但是關(guān)系中重要的卻是情緒。當(dāng)一個(gè)人在關(guān)系中感覺(jué)到自己快樂(lè)開(kāi)心的情緒奢赂，有了美好的感受陪白，那么那種關(guān)系就是他的收獲；反之膳灶，則會(huì)讓自己痛苦咱士，關(guān)系也會(huì)僵化。但是情緒看不見(jiàn)，摸不著序厉，又變化多端锐膜，快樂(lè)時(shí)如心在云端；但樂(lè)極則會(huì)生悲脂矫，悲憤交加時(shí)枣耀，則如洪水猛獸，可怕但又常常無(wú)法自拔庭再。所以情緒大體可以分類(lèi)的正面情緒和負(fù)面情緒捞奕，對(duì)于負(fù)面的情緒，最好如大禹治水只能疏不能堵拄轻，積壓負(fù)面的情緒是非常有害的事情颅围；對(duì)于正面的情緒，感知它恨搓、說(shuō)出它院促，也讓自己可以更平和，讓他人也受益斧抱。所以如何疏導(dǎo)情緒就是生活中最重要的事情了常拓。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)情緒的第一步就是需要標(biāo)明情緒，知道自己每時(shí)每刻的情緒是什么樣的狀態(tài)辉浦，從而知道下一步要怎么辦弄抬。因?yàn)榍榫w產(chǎn)生于我們無(wú)法看見(jiàn)的心理或頭腦中，或者生理上宪郊，那么如何標(biāo)明這樣具有內(nèi)在性的情緒呢掂恕？

首先，可以外在學(xué)習(xí)情緒的詞匯弛槐。列表出情緒的詞匯有哪些懊亡，然后分類(lèi)。這樣的詞匯表乎串，可以網(wǎng)絡(luò)上搜索店枣，也可以自己建立一個(gè)帶有個(gè)人特色的情緒詞匯表。

其次灌闺，可以?xún)?nèi)在感知自己和他人的情緒時(shí)刻艰争。這個(gè)步驟雖然不可見(jiàn)，但是比較重要桂对。因?yàn)橛X(jué)察不到自己的情緒會(huì)讓你循環(huán)在一個(gè)情緒怪圈中。比如孩子因?yàn)樗男闹沁€未成熟鸠匀，所以他們有時(shí)還無(wú)法覺(jué)察自己的情緒蕉斜，這就需要家長(zhǎng)的幫助。而且這個(gè)感知和覺(jué)察情緒的過(guò)程因?yàn)樯婕暗降挠袝r(shí)是雙方的，所以對(duì)于自己的和他人的情緒都需要覺(jué)察宅此。

再次机错，用清晰準(zhǔn)確的語(yǔ)言來(lái)標(biāo)明自己的情緒。感知覺(jué)察到的情緒需要用語(yǔ)言來(lái)標(biāo)明父腕，而非用行動(dòng)弱匪。這也是最重要的步驟了。說(shuō)出你覺(jué)察到的情緒璧亮，如果是美好的情緒萧诫，則會(huì)讓他人受到感染、或者得到反饋枝嘶，從而也開(kāi)始有了好情緒帘饶；如果是負(fù)面的情緒，比如憤怒群扶，說(shuō)出來(lái)比行動(dòng)表達(dá)出來(lái)的傷害會(huì)少很多及刻。所以我的一個(gè)閨蜜曹霞飛老師說(shuō)“要表達(dá)憤怒而不是憤怒地表達(dá)”。要點(diǎn)是清晰和準(zhǔn)確竞阐。還有缴饭，對(duì)于他人的情緒你沒(méi)有必要負(fù)責(zé)，此刻的你只需要用事實(shí)來(lái)描述事件骆莹，用語(yǔ)言來(lái)標(biāo)明自己的感受颗搂。他人的情緒感受會(huì)附著有所作為變化的，即使不是當(dāng)時(shí)就改變汪疮。

最后峭火，可以記錄情緒日記，反思每日的心靈智嚷。而想要徹底地有效地認(rèn)識(shí)到情緒的力量卖丸，改變自己的負(fù)面情緒，記載日記盏道，傾訴自己的心靈則是每日的功課稍浆。不論是過(guò)激的，還是平和的猜嘱，是悲傷的衅枫，還是憤怒的，統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)朗伶，也許就在邊記錄弦撩，邊成長(zhǎng)了。人生就是一場(chǎng)自我修行论皆，成長(zhǎng)的最快的就是你更加認(rèn)識(shí)了你自己益楼。

A1:你對(duì)自己的情緒有多少了解呢猾漫？面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，你是怎樣做的呢感凤？那樣做的結(jié)果是什么樣的悯周？

我常常說(shuō)自己是個(gè)對(duì)別人的反應(yīng)有點(diǎn)敏感，但對(duì)自己深層次的感覺(jué)和情緒有點(diǎn)麻木的人陪竿。一個(gè)矛盾體禽翼。自己常常因?yàn)樾∈戮蜁?huì)和家人生氣，這樣的情緒來(lái)得突然族跛，也讓愛(ài)人感覺(jué)不太好闰挡。特別現(xiàn)在是要一個(gè)人帶孩子，感覺(jué)我面對(duì)孩子有時(shí)候會(huì)心煩庸蔼、語(yǔ)氣急躁解总、表情冷漠。比如姐仅，昨晚花枫，帶孩子放學(xué)回家路上，路過(guò)商業(yè)街掏膏，他說(shuō)想去小淘氣玩劳翰，一個(gè)小的游樂(lè)場(chǎng)。我說(shuō)我們還要回家呢馒疹，他就要進(jìn)去佳簸，我想孩子要玩，也行颖变，反正他爸已經(jīng)到家做飯呢生均，晚點(diǎn)回去吃飯就行了。就進(jìn)去玩了腥刹。不過(guò)他不敢去爬那種漏洞的網(wǎng)朝群，我鼓勵(lì)了也沒(méi)有用崖堤，那我說(shuō)，你一下去玩別的吧闷祥。蹦床可以玩亚再，他就下去和別的小朋友一起玩艰猬，不過(guò)總是膽子小社牲，玩一會(huì)兒就不玩了肝谭。開(kāi)始摸游戲機(jī)玩。后來(lái)他爸打電話(huà)問(wèn)怎么還沒(méi)有回來(lái)穴肘，我說(shuō)歇盼，馬上回來(lái)了。就讓他快走评抚，他有點(diǎn)不情愿旺遮，看到店門(mén)口有兩個(gè)黃色小車(chē)赵讯，就要買(mǎi)盈咳，我說(shuō)今天沒(méi)有打算買(mǎi)玩具啊耿眉，他看著就不走了，我又覺(jué)得孩子也喜歡鱼响，好吧鸣剪，就買(mǎi)了吧！也買(mǎi)了丈积。出來(lái)沒(méi)走幾步筐骇，孩子又哼哼說(shuō)不要黃色的，我要把它們?nèi)恿私酢Ｎ揖鸵刂撇蛔×祟跷常淠卣f(shuō)，好啊唬滑，你扔吧告唆，要不你送人吧。就很心煩地向前走了晶密。孩子就一邊不太高興地走擒悬，一邊生氣地大叫，不要走了稻艰。我還得停下來(lái)等他懂牧。當(dāng)時(shí)感覺(jué)心里好累啊，怎么都不行尊勿，愛(ài)他也盡力滿(mǎn)足了僧凤，怎么這樣的情況心煩地沒(méi)有方法處理呢？后來(lái)元扔，我平靜了一下躯保，擁抱了他，平和地說(shuō)摇展，你其實(shí)很多喜歡這個(gè)玩具吻氧，對(duì)嗎？要不我們回家給爸爸看看吧咏连！他也好點(diǎn)了盯孙，說(shuō)我要把它們藏起來(lái)，不讓爸爸發(fā)現(xiàn)祟滴。我說(shuō)振惰，好啊，快點(diǎn)回家藏去吧垄懂。終于骑晶，這樣可以回家了痛垛。

A2:以后再面對(duì)孩子說(shuō)反話(huà)，感覺(jué)他“無(wú)理取鬧”時(shí)桶蛔，你會(huì)怎樣利用標(biāo)明內(nèi)在情緒的方法來(lái)處理好自己和孩子的情緒呢匙头？

最近感覺(jué)孩子常常說(shuō)反話(huà)，明明他很喜歡的仔雷，卻說(shuō)不想要蹂析。有時(shí)是否因?yàn)橛悬c(diǎn)小瑕疵，有時(shí)好像根本沒(méi)有原因碟婆。這樣他鬧起來(lái)电抚，我就特別頭疼。所以我首先學(xué)習(xí)情緒的詞匯竖共，列表出情緒詞匯表蝙叛，知道表達(dá)情緒時(shí)用什么詞語(yǔ)才準(zhǔn)確。如果下次他要去一個(gè)地方玩公给，但是又非鬧著說(shuō)不要去借帘。我也開(kāi)始心煩了的時(shí)候，我就可以?xún)?nèi)在感知自己和孩子的情緒時(shí)刻妓布。覺(jué)察孩子這樣說(shuō)姻蚓，背后的情緒是什么，是喜歡去但是因?yàn)橛惺裁丛蜃屗m結(jié)了匣沼，還是他真的不想去狰挡。自己情緒，是因?yàn)楹⒆哟藭r(shí)的行為導(dǎo)致释涛，還是前面已經(jīng)積累的加叁，是來(lái)自自己的，還是因?yàn)楹⒆訉?dǎo)致的唇撬，都需要覺(jué)察它匕。接下來(lái)，用清晰準(zhǔn)確的語(yǔ)言來(lái)標(biāo)明情緒窖认。比如豫柬，我可以和孩子說(shuō)“寶貝，你現(xiàn)在是有點(diǎn)生氣了嗎扑浸？是不是因?yàn)閶寢尩浆F(xiàn)在還沒(méi)有出發(fā)烧给，你想早點(diǎn)到，所以有點(diǎn)不高興了喝噪， 說(shuō)不想去的嗎础嫡？”“寶貝，這樣大叫的話(huà)酝惧，媽媽感覺(jué)有點(diǎn)難過(guò)榴鼎，我不太喜歡對(duì)媽媽大聲音說(shuō)話(huà)伯诬，就像寶貝也不喜歡媽媽大聲說(shuō)話(huà)一樣，是吧巫财？”（情緒詞匯：生氣盗似、不高興、難過(guò)）最后翁涤，可以記錄情緒日記桥言，反思每日的心靈。我要買(mǎi)一個(gè)記事本葵礼，專(zhuān)門(mén)記錄和寶寶之間的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，特別是情緒沖突的時(shí)刻并鸵。以后多翻下看看自己當(dāng)時(shí)是如何處理自己和寶貝的情緒鸳粉，還應(yīng)該怎么做會(huì)更好。