R:《活在愛中的秘訣》唆涝，（美）黃維仁著，中國輕工業(yè)出版社萝究，2015.03免都。拆頁：P70-71
I:人是有思想锉罐，所以人的情緒背后也是有內(nèi)容的。那到底是什么樣的思想或者需求琴昆，導(dǎo)致了我們不同的情緒產(chǎn)生氓鄙。這就是疏導(dǎo)情緒的第二個步驟：省察被引發(fā)情緒背后的思維，要解決的問題业舍。所以說第一步光標(biāo)明內(nèi)在情緒是不夠的抖拦，我們要用歸因思維的方法來知道為何產(chǎn)生了當(dāng)時的情緒。記錄情緒日記也是幫助發(fā)現(xiàn)那么多情緒背后有沒有一定的規(guī)律性的東西存在舷暮。那么态罪，怎么做到歸因思維呢？學(xué)習(xí)一下認知療法可以幫助我們下面。認知療法(Cognitive therapy)于20世紀60～70年代在美國產(chǎn)生复颈，是根據(jù)人的認知過程，影響其情緒和行為的理論假設(shè)沥割，通過認知和行為技術(shù)來改變求治者的不良認知耗啦，從而矯正并適應(yīng)不良行為的心理治療方法。認知療法的基本觀點是：認知過程及其導(dǎo)致的錯誤觀念是行為和情感的中介机杜，適應(yīng)不良行為和情感與適應(yīng)不良認知有關(guān)帜讲。具體到疏導(dǎo)情緒的歸因思維法中所涉及的三要素是：事實、思想椒拗、情緒似将。同一個事實或者刺激，不同的思想觀念蚀苛、不同的詮釋在验，則會有不同的情緒反應(yīng)。所以第一步是認清事實堵未，第二步是覺察你的思想腋舌，第三步，疏導(dǎo)你的情緒渗蟹，并標(biāo)明它侦厚。如圖所示：
A刺激/事實：1.喇叭聲 ? ? ?2.哭鬧
B思想觀念、詮釋：1.侮辱——打招呼 ? ? ? 2.想威脅——想得到愛
C情緒反應(yīng)拙徽、感受：1.憤怒——喜悅 ? ? ? ? ?2.心煩——平和
人是由先天基因和后天環(huán)境共同塑造的個體，每人的思想觀念诗宣、思維方式會受到原生家庭的背景膘怕、成長的社會環(huán)境等共同影響。負面的情緒常常是由于過去的缺乏滿足所致召庞，常常懷有感恩之心家庭長大的孩子也多會覺得知足常樂岛心。每人的思想觀念来破、思維方式又成為引發(fā)一個人情緒產(chǎn)生的主要因素，找到是什么樣的思維導(dǎo)致了你的情緒反應(yīng)忘古，就做到了歸因徘禁，從而也找到了一半的解決情緒的辦法。
A1:每當(dāng)看到老公賴床時髓堪，你的情緒是怎樣的送朱？你是怎么做的？
看到老公都七點多了還沒有起床干旁，7.15的鬧鐘也已經(jīng)不管用了驶沼，我就非常感覺自己一肚子的氣，我想我嫁了一個懶漢争群，我們都是孩子不合格的父母回怜。6.30就起床的我在客廳里面看書也沒有看下去幾頁，進屋去打開燈换薄，吼了聲玉雾，還不起床。然后就甩門出來洗漱轻要，做飯复旬，等他起來也不想理他。直到我們上班伦腐，各分東西赢底。
A2：學(xué)習(xí)了歸因思維法后，明天早上再看到老公賴床柏蘑，你的情緒是怎樣的幸冻？你會怎么做？
利用歸因思維法咳焚，分清三要素：
事實：老公都七點多了還沒有起床洽损，7.15的鬧鐘也已經(jīng)不管用了。
思想觀念革半、詮釋：我不喜歡懶惰的標(biāo)簽碑定，因為小時候常常被長輩說“好吃懶做”，我的爸爸一輩子都早起又官，沒有睡懶覺延刘，記得小時候，四點多六敬，北方天剛蒙蒙亮碘赖，他就起來下地干活去了。我需要一個目標(biāo)統(tǒng)一，和我一起早起普泡，一起進步的愛人播掷。我希望培養(yǎng)孩子優(yōu)秀的習(xí)慣，早起也是一個好習(xí)慣撼班。我的先生有點胖歧匈，所以他比較懶，（哈哈砰嘁。我這樣說他會不高興的件炉。）他昨晚因為幫助照顧孩子睡覺也晚，我感謝他的服務(wù)般码，不是責(zé)怪他妻率。他說他睡眠質(zhì)量不好，我應(yīng)該心疼愛人板祝，不能責(zé)怪他宫静。……
情緒反應(yīng)券时、感受：
1.當(dāng)我想到自己的原生家庭時孤里，我感覺賴床是不好的習(xí)慣時，我就非常責(zé)備他橘洞，我很生氣捌袜。
2.當(dāng)我想起他做出的事情，我感覺賴床是勞累需要休息的表現(xiàn)時炸枣，我感覺賴床也沒有什么虏等，我不需那么生氣。
我是需要一個美好的早晨還是一個冷漠的早晨适肠，完成由我的想法決定霍衫，所以，我應(yīng)該做出智慧的選擇侯养。
