關(guān)于作者

諾特伯格鱼鸠，瑞典人虫溜。他不是番茄工作法的發(fā)明者桩皿，而是番茄工作法的深度愛好者和實踐者。

關(guān)于本書

本書介紹了時下最流行的時間管理方法之一——番茄工作法验游。作者根據(jù)親身運用番茄工作法的經(jīng)歷充岛，通過生動的語言保檐、傳神的思維導(dǎo)圖介紹番茄工作法的具體理論和實踐，教你如何高效地專注工作崔梗，短時間內(nèi)讓你收獲高效率夜只、高成就，告別拖延癥蒜魄。

核心內(nèi)容

一扔亥、什么是番茄工作法；二权悟、如何執(zhí)行番茄工作法砸王；三、番茄工作法的原理與適用范圍峦阁。

一谦铃、什么是番茄工作法

1．番茄工作法的發(fā)明者

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法。他和我們大多數(shù)人一樣榔昔，是一個重度拖延癥患者驹闰。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦于學(xué)習(xí)效率低下撒会，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專注10分鐘嘹朗。他找來形狀像番茄的廚房定時器，調(diào)到10分鐘來督促自己專注诵肛。后來屹培，他把這個方法加以改進(jìn)，形成了番茄工作法怔檩。

2. 番茄工作法的一句話描述

列出每天工作任務(wù)褪秀，并分解成為一個個25分鐘的任務(wù)，然后逐個執(zhí)行完成薛训。

3. 兩大作用

（1）能夠讓你更加高效地完成任務(wù)媒吗，減少拖延，從而更好地掌握時間乙埃。

（2）幫你專注地完成任務(wù)闸英，實際上就是幫你掌控生活。當(dāng)你能更好地掌控自己的生活介袜，你就能獲得比別人更大的成功率甫何。

二、如何執(zhí)行番茄工作法

1. 前期準(zhǔn)備

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)遇伞；二是預(yù)估每個任務(wù)要花的番茄鐘沛豌，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計。

（1）兩張計劃表：一張待辦任務(wù)清單表，另一張是番茄鐘任務(wù)表加派。待辦任務(wù)清單上記錄下腦海中所有要做的任務(wù)叫确，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務(wù)芍锦。

（2）和以往做工作計劃表的兩個差別：一竹勉，以往工作計劃表，列出的是準(zhǔn)備完成的任務(wù)娄琉，而番茄工作法列出的是兩張任務(wù)清單次乓；二，以往工作計劃表以完成每個任務(wù)為推進(jìn)標(biāo)志孽水，而番茄工作表以完成番茄鐘為準(zhǔn)票腰。

（3）以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個好處：一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感女气，緩解拖延癥杏慰；二是以一個標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計時，能建立完成一個任務(wù)要花多長時間的“時間概念”炼鞠，從而有效反饋工作效率缘滥。

2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作

無論是內(nèi)部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強(qiáng)調(diào)要保證在25分鐘的時間內(nèi)專注做同一件事情谒主。

（a）內(nèi)部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷朝扼。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做霎肯。

（b）外部打斷：被外界因素打斷擎颖。用告知、協(xié)商观游、計劃搂捧、答復(fù)四個步驟去解決。

［心理學(xué)知識點：心流］

心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)备典。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時。人們處于這種情境時意述，往往不愿被打擾提佣，即抗拒中斷。心流狀態(tài)被打斷后荤崇，重新進(jìn)入心流狀態(tài)拌屏，需要10-15分鐘時間。

（2）休息

番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的作用术荤，學(xué)會休息才能形成工作休息的節(jié)奏感倚喂，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力端圈。

（a）每個番茄鐘之后要保證休息焦读。

（b）正處在心流狀態(tài)，番茄鐘結(jié)束同樣需要休息舱权。

（c）休息的兩個建議：一矗晃，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想宴倍、睡覺张症，或者喝杯咖啡等；二鸵贬，盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感俗他，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息阔逼。

3. 后期回顧

預(yù)估的工作時長和實際番茄鐘進(jìn)行對比兆衅，找出差距的原因，把經(jīng)驗和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中颜价，持續(xù)改進(jìn)涯保。

三、番茄工作法的原理與適用范圍

1. 從設(shè)計上看：用倒計時的方法周伦，巧妙地調(diào)動了人們的緊迫感夕春，提升了專注力。

2. 從學(xué)習(xí)周期的角度來看专挪，一個倒計時番茄鐘時間和一段休息時間相配合及志，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用。

3. 從學(xué)習(xí)視角看寨腔，番茄工作法的原理來自于戴明環(huán)理論速侈。

[知識點：戴明環(huán)理論]

PDCA循環(huán)又叫質(zhì)量環(huán)，是管理學(xué)中的一個通用模型迫卢，最早由休哈特于1930年構(gòu)想倚搬，后來被美國質(zhì)量管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來，并加以廣泛宣傳和運用于持續(xù)改善產(chǎn)品質(zhì)量的過程乾蛤。PDCA每界，P是plan，制定計劃家卖，D是do眨层，實施行動，C 是check上荡，檢查成果趴樱，A是Adjust，調(diào)整改進(jìn)。也就是不斷制定計劃叁征，實施計劃纳账，反饋檢查，改進(jìn)完善航揉，再制定改進(jìn)后的新計劃塞祈，這是一個不斷完善和自我進(jìn)化的過程。

金句

1. 專注需要不被打擾帅涂，不被打擾需要的是合理拖延议薪。

2. 在番茄工作法的執(zhí)行階段，要保持工作和休息的節(jié)奏媳友。

3. 只有了解了一個知識的局限性斯议，才能真正擁有一個知識〈济——查理·芒格

4. 會休息的人才會工作哼御。——列寧

5. 當(dāng)你能專注地完成任務(wù)焊唬，實際上就是在掌控自己的時間和生活恋昼，那么你就能獲得比別人更大的成功概率。