今天跟大家探討一下，減肥到底是為了減什么苟翻？減的是體重還是脂肪韵卤？我會(huì)經(jīng)常聽到有朋友跟我講骗污，我這兩天瘦了三斤了崇猫，或者是我上個(gè)星期減了5斤了，經(jīng)常掛在嘴邊需忿，在這里我想告訴你的是——你把減肥看的太簡(jiǎn)單了诅炉。關(guān)于體重，我們經(jīng)常把它看成一個(gè)單一的數(shù)字屋厘，認(rèn)為體重稱上的數(shù)字變小了涕烧，自己也就變瘦了，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的汗洒。我們減肥是為了讓自己更美更健康议纯，而不是一味的追求體重減輕，一個(gè)模特骨瘦如柴溢谤，根本談不上健康瞻凤，更何來美感。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
就是因?yàn)槿绻芤恍r(shí)，必須有23天才能減5公斤降狠，所以還是要提醒大家在減肥初期对竣，遇到體重上升的情況是很正常的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)增加肌肉榜配，提高臟器的功能否纬，你增加了肌肉，那么肌肉當(dāng)中的水分比較高蛋褥，所以水分增加临燃，你的體重是上升的。而運(yùn)動(dòng)初期體重增加的比較明顯烙心，在代謝率達(dá)到高水平時(shí)分解脂肪的速度加快了膜廊，所以能看到緩慢持續(xù)的減重，這個(gè)時(shí)期飲食是非常關(guān)鍵的弃理，那么我們應(yīng)該怎樣吃呢溃论？
你在堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間以后，機(jī)體肌肉含量增加了痘昌，這個(gè)時(shí)候想減肥也只有吃才能幫你解決問題钥勋。糖類對(duì)于肥胖的人是最致命的炬转，你想要好身材就因該遠(yuǎn)離它。還有飲料算灸，即使水果不含維生素扼劈，但是像西瓜、葡萄菲驴、荔枝等高甜度的水果也是要注意的荐吵。今天有一個(gè)朋友他以前身材是很勻稱的，不胖也不瘦赊瞬，但是他渡過了一個(gè)悠閑的假期之后開始發(fā)胖先煎，一發(fā)不可收拾。我問他這個(gè)假期做了什么巧涧，他說假期在老家薯蝎，是葡萄成熟的季節(jié)，每天都吃幾斤的葡萄而不吃飯谤绳。葡萄是屬于糖分含量比較高的水果占锯，所以一個(gè)假期十幾天就變胖了，想減肥一直也減不下來缩筛，真是很苦惱消略。沒想到吃水果也能長胖。
還有很多人鍛煉之后瞎抛，需要補(bǔ)充糖水或者是吃香蕉艺演，因?yàn)楦杏X身體消耗了很多的養(yǎng)分需要補(bǔ)充能量，特別是晚上七八點(diǎn)鐘過后婿失，你卻還要喝可樂钞艇，那么就真的是沒有辦法幫你減肥了。身體在休息時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少豪硅，基礎(chǔ)代謝水平會(huì)降低，攝入的糖分能量不能夠得到充分消耗就會(huì)增加脂肪儲(chǔ)存的機(jī)會(huì)挺物，白天拼命鍛煉減肥懒浮，晚上喝一杯可樂或者含糖飲料，體重又上去了识藤，想想真是得不償失砚著。另外吃東西還要要控制鹽的攝入〕彰粒《中國居民營養(yǎng)膳食指南》里明確說明每人每天的食鹽攝入量不要超過6克稽穆，對(duì)于健身減肥的人群來說只能少不能多。高鹽的食物鈉離子含量高赶撰，容易引起水鈉潴留舌镶，導(dǎo)致水腫柱彻，不利于體重減輕。
最后提醒大家注意要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪餐胀，食物里的適量脂肪酸哟楷，會(huì)刺激肌肉生長而避免脂肪生長。我們可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的脂肪否灾，比如說橄欖油卖擅、亞麻籽油，它們所含的脂肪類型墨技，是我們需要和攝入的惩阶。還得說吃動(dòng)物油必須少吃，像牛油扣汪，豬油之類的琳猫，所以在減肥的過程中你要時(shí)刻注意了，如果飲食不當(dāng)私痹，小心的把好的肌肉給減掉脐嫂，該減的脂肪卻沒有減掉。
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說了這么多紊遵，相信大家心里已經(jīng)有了答案账千。減肥減掉的應(yīng)該是脂肪，而不僅僅是體重暗膜。減肥的還應(yīng)該注意保護(hù)肌肉不被減掉匀奏，需要從飲食上注意，不要吃含糖量過高的水果学搜，像葡萄娃善、荔枝、西瓜等瑞佩。也不要喝含糖量過多的飲料聚磺。每天控制食鹽的攝入量在6克以下，生活中避免攝入過多的動(dòng)物油脂炬丸，多攝入橄欖油瘫寝、亞麻籽油、椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪稠炬，這樣才能健康減脂焕阿。其實(shí)生活中還有很多好的小竅門，小編后續(xù)會(huì)為大家持續(xù)奉上首启。今天就先分享到這里暮屡，喜歡的朋友可以關(guān)注我或者給我留言，謝謝毅桃！
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