在日常的工作生活中，你是不是一個很難拒絕別人的人患膛，不會對別人說不呢摊阀？

你是不是沒有自己的主見，凡事都要尋求他人的意見呢踪蹬？

你是不是做事情時胞此，總是渴望獲得他人的認可與稱贊呢？

以上種種表現(xiàn)跃捣，都有可能讓你成為一個被人操縱的人漱牵。如果自己的人生被他人輕而易舉的操縱著，那你就只能生活在壓力之中疚漆，沒有自我酣胀。那我們應該如何對抗操縱，活出自己精彩的人生呢娶聘？

《操縱心理學》作者哈麗雅特·B·布瑞克闻镶，擁有30年的臨床執(zhí)業(yè)經驗，是著名的心理學醫(yī)生丸升。在本書中冒冬，作者給我們講了容易被人得寸進尺的7種人格特征空民，以及必須防范的9種操縱類型埂伦，和擺脫操縱的7個方法。

接下來波闹，我會通過三部分，和大家分享書中的一些精彩內容涛碑。

一精堕、了解操縱者的動機。

1.操縱者為了實現(xiàn)自己的目的和個人利益蒲障，往往會讓別人付出歹篓。

為了能讓他人心甘情愿的付出，操縱者往往會裝出一副和善揉阎、公正庄撮、誠實的樣子。厲害的操縱者甚至還能讓被操縱者毙籽，因為懷疑他的動機洞斯，而感到內疚。

2.操縱者想要在人際關系中獲得優(yōu)越感與控制感坑赡。

操縱者把權力當做是一場零和游戲烙如。如果你擁有了權利，那我的權利就會被分散掉毅否。在操縱者心中只會是亚铁，要么我贏你輸，要么我輸你贏的結果螟加。

3.在操縱者心中徘溢，想要也需要控制一切的感覺。

操縱者是非黑即白的思維方式捆探，要么我是正確的然爆，要么我是錯誤的，不存在兩種不同但是都正確的情況黍图。因為操縱者想要控制一切的想法施蜜，所以操作者認為自己才是正確的。

操縱者的思維方式雌隅，讓他們認為別人也擁有和他一樣的思維方式。因此操縱者不會相信他人缸沃，不會采取合作恰起。

二、你的觸發(fā)操控按鈕是什么趾牧？

1.你有取悅他人的習慣和傾向嗎检盼？

成為一位取悅他人的人，難道不是一件好事嗎翘单？事實上吨枉，取悅他人會給你帶來很大的壓力蹦渣，最后可能會發(fā)展成嚴重的心理問題。

取悅他人者貌亭，往往把自己為他人做了多少事柬唯，作為評判自己的標準，會犧牲自己的利益圃庭。

2.你沉迷于獲取他人的認可和接納嗎锄奢？

我們想要獲取他人的認可，尤其是尊重之人的認可剧腻，并沒有錯拘央，可如果把這種希望變成了一種強制性，就會出現(xiàn)問題书在。

如果你對別人的認可上癮灰伟，那就要永遠面對失去認可的危險。操縱者就可以輕易的利用這一點儒旬，給予你需要的認可栏账，或者不再認可你，就可以達到操縱目標义矛。

3.你害怕面對負面情緒嗎发笔？

如果他人表現(xiàn)出要發(fā)火、對你的敵意凉翻、有可能展開沖突時了讨，你想盡一切辦法來避免沖突，就很容易被操縱者操縱制轰。

4.你很難拒絕他人嗎前计？

如果你很難對他人提出的要求，說出不字垃杖，甚至覺得拒絕他人會讓自己感到很內疚男杈，操縱者就會利用你缺乏自信、不會拒絕他人這個點來操縱你调俘。

5.你是不是對自己沒有清晰的認識伶棒？

如果你對自己究竟是誰，需要做什么彩库，沒有清晰的認識肤无，就很容易成為操縱者的對象。

6.你是不是不相信自己做的決定骇钦？

如果你不能自己做出決定宛渐，凡事都要依靠別人的意見來做決定，那你就會很容易成為被操縱的人。

7.你是不是覺得生活中發(fā)生的事是自己無法控制的窥翩，而是受外部因素的影響业岁？

內控型的人相信自己有掌控事情發(fā)展的能力，而外控型的人總是覺得自己無法控制發(fā)生的事情寇蚊，當事情真的就向壞的方向發(fā)展后笔时，時間久了就會產生習得性無助。

三幔荒、抵抗操縱的7步法糊闽。

1.緩兵之計。

當操縱者再次對你提出要求后爹梁，不要馬上答復他右犹，而是給自己留出一點時間思考。

2.壞掉的唱片姚垃。

你不需要向操縱者解釋念链，自己要思考什么，多久能給他答復积糯。你只需要表明掂墓，已經理解了操縱者的意思和想法，接下來就是像壞掉的唱片一樣看成，不斷的重復之前用來拖延時間的話君编。

3.降低自己對焦慮、恐懼與內疚的敏感程度川慌。

你可以有意識的練習吃嘿，當負面情緒出現(xiàn)時，你的感受是怎樣的梦重《以铮可以在一個安靜舒適的環(huán)境里，通過深呼吸琴拧，回想自己曾經因為恐懼降瞳、焦慮，而被操縱者操縱的場景蚓胸，把這些錄下來挣饥。當再次播放后，關注呼吸和自己控制身體的感覺沛膳∪臃悖可以對自己說：“我雖然會覺得焦慮、恐懼于置，但是我能夠忍受他們，我很好“颂海”

4.給操縱貼標簽搓侄。

你可以通過ABCD模型，把操縱者的行為準確的表達出來话速，以及你當時的感受和更好的處理方式描述出來讶踪。

5.讓操縱失敗。

這時你已經明確的知道泊交，操縱者需要你做什么乳讥，但是你可以非常平靜的說出拒絕。

6.設置你的條款廓俭。

可以通過角色扮演逐漸的練習云石，向操縱者說出，你設定的邊界是什么研乒，你的需求是什么汹忠。

7.妥協(xié)與協(xié)商。

當來到這一步時雹熬，就意味著你和操縱者之間宽菜，已經重新建立了聯(lián)系，雙方都有可能在這段關系中獲得共贏竿报，操縱關系就自然而然的結束了铅乡。

在日常生活中，我們每個人都可能成為被操縱的人烈菌，也可能無意間成為一個操縱他人的人阵幸。以上內容只是本書中的一些精彩部分，更多精彩內容等待你去挖掘僧界。讓我們都能做自己生活的主人侨嘀，掌控自己的人生。