今天周日帽芽，按照之前制定的備戰(zhàn)石家莊馬拉松計劃，今天需要進(jìn)行一場30公里長距離拉練翔冀，目標(biāo)配速5'40导街。那開篇先說下今天執(zhí)行的結(jié)果吧，本次實際跑步30公里橘蜜，實際配速6'15秒菊匿，比預(yù)期配速慢了35秒付呕。
沙河水面上的霧氣
沙河橋下的霧氣
跑過了沙河后姆钉，就有了想去十三陵跑步的想法说订。一路上前20公里配速穩(wěn)定在 5'30 左右抄瓦，感覺非常輕松，這種兩個小時的狀態(tài)也很美妙陶冷，不冷钙姊，不渴，不累埂伦，放松上半身煞额，放松下半身，收緊核心沾谜，身體前傾膊毁，以肘帶動胳膊擺動，身體像一臺精準(zhǔn)的機(jī)器一樣基跑，在路面上平穩(wěn)移動婚温。
一直跑到了十三陵水庫，到了蟒山腳下媳否，安耐自己的心情栅螟，心里默念不進(jìn)山、不進(jìn)山逆日、不進(jìn)山嵌巷。即使景色再誘人，也要忍耐住室抽。因為今天是來拉練跑步的搪哪，不能打亂了計劃。
水庫美景
抬頭就是芒山
然而十三陵水庫的跑道簡直是我的噩夢開始坪圾，連續(xù)的爬升和下降晓折，直接把配速降到了6分開外。之前就曾在這個跑道跑過兩三次兽泄，每次體驗都不太好漓概。心里暗想，莫非今天又要栽跟頭病梢？
果然十公里繞圈的十三陵水庫胃珍，在五公里之后（此時跑了約25公里），饑餓蜓陌、口渴觅彰，又要心驚膽戰(zhàn)的躲避來往的高速背馳的汽車。上午的太陽熱辣辣的刺眼钮热，終于填抬，跑蹦了，配速掉再了7分開外隧期。跑過30公里之后飒责，剛好手機(jī)沒電自動關(guān)機(jī)赘娄，滿滿的悲傷涌上來。此時離公交車還有幾公里宏蛉，走著去做公交吧遣臼。
總結(jié)一下今天的情況：
- 整體不錯，堅持30公里拾并，配速落后40秒翎嫡，原因是有上下坡
- 跑步線路不要過于隨機(jī)顷蟀，跑著去，盡量能跑著回來，否則路上走回來或者做公交也是挺費時間
- 跑步一定要認(rèn)真對待叠洗，沒有人能隨隨便便成為高手
- 不要跑紅綠燈過多的馬路扛拨，不要跑車來車往的馬路权逗。紅綠燈多了總會擔(dān)心影響配速罐呼，車來車往的馬路總要小心翼翼的避讓，無法放松继控。
