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? ? ? 久坐不動的生活方式會增加心血管疾病崎坊、2型糖尿病备禀、骨質(zhì)疏松甚至是癌癥的風(fēng)險。而且奈揍，由于長期不運動曲尸，超重和肥胖引起的并發(fā)癥造成的過早死亡的風(fēng)險也會增加。包括美國在內(nèi)的世界許多地方男翰，超重和肥胖人口數(shù)量還在持續(xù)攀升另患。根據(jù)目前這種形勢，運動顯得十分有必要奏篙。
找時間鍛煉
? ? ? 對于繁忙的上班族而言柴淘，很難抽出額外的時間來健身。但是秘通，僅僅通過一些小小的改變也能達到輕度鍛煉的效果为严。
? ? ? 駕駛私家車的人可以通過步行或騎自行車取代某些行程。如果一定要開車肺稀，嘗試在離辦公室半英里的地方停車第股，步行完最后一小段路。
? ? ?同樣话原，乘坐公共交通工具上班的人也可以提前幾站下車夕吻，然后走完剩下的路。
? ? ? 如果辦公室樓層不那么高繁仁，考慮一下走樓梯涉馅，而不是乘坐電梯或自動扶梯。
? ? ? 長時間看電視時黄虱，在放廣告的間隙稚矿，做一些輕量運動，例如仰臥起坐或跳躍運動捻浦，放松僵硬的身體和疲勞的眼睛晤揣。
最適合日常生活的一些范例：
? 1.每周步行五次，每次至少達到30分鐘朱灿。
? 2.和自己的狗狗或者朋友一起散步和慢跑昧识。
? 3.加入各種俱樂部，例如武術(shù)盗扒、跆拳道或者瑜伽club,選擇一些簡單又有趣的課程跪楞。
小tips:
? ? ? 定一個明確的目標(biāo)和詳細的計劃：無論是出于健康原因還是其他原因缀去，始終牢記最初開始鍛煉的初衷，以及想要達到的目標(biāo)甸祭。
? 1.按照個人實際情況進行：過量運動反而對身體的損害更大朵耕。循序漸進地進行，每實現(xiàn)一個階段性的目標(biāo)都要慶祝一下淋叶，來增強自己的信心。
? 2.充分享受：選擇自己喜歡的運動方式伪阶，如果足夠享受其中煞檩，那持續(xù)的時間會更長。
? 3.和朋友搭伴：與朋友一起加入健身俱樂部栅贴，或與朋友一起鍛煉斟湃，會有更大的動力。
? 4.調(diào)整訓(xùn)練計劃：每隔幾周更換一次訓(xùn)練計劃檐薯。例如凝赛，如果喜歡某項運動，如跑步坛缕，嘗試改變速度和強度墓猎。
