我是一名銷售，對(duì)就是你們認(rèn)為的吃喝玩樂颜价，喝酒打牌涯保，不干正事的銷售，可是我減肥成功了周伦。減肥難嗎夕春？說難不難，不難也難专挪，跟我學(xué)不難及志，不虛心就難片排。五個(gè)月里減掉20斤，不節(jié)食速侈，不生病划纽，該應(yīng)酬應(yīng)酬，該加班加班锌畸，還是有點(diǎn)小成就感和經(jīng)驗(yàn)的勇劣，所以在今天體重回到70后（79.9kg）的日子里，和大家分享一下減肥體會(huì)潭枣，聊以自慰并共勉之比默。胖子要減肥和瘦子要長(zhǎng)肉難度都一樣，都是需要突破平常的飲食和生活習(xí)慣盆犁，要做出改變命咐，才會(huì)有成效，我覺得改變主要是三方面：第一調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 谐岁，第二有氧運(yùn)動(dòng)醋奠，第三肌肉訓(xùn)練。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)治本伊佃，有氧運(yùn)動(dòng)治標(biāo)（膘）窜司，肌肉訓(xùn)練鞏固。首先談飲食結(jié)構(gòu)航揉，減肥絕對(duì)不是靠節(jié)食塞祈，節(jié)食的結(jié)果就是身體素質(zhì)下降，身體發(fā)虛生病帅涂，所以關(guān)鍵要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)议薪，曬一下我的飲食（早晚兩餐基本不變）早餐：一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){媳友，一盤玉米或南瓜或紅薯或胡蘿卜斯议，兩碗啥湯或粥；午飯：吃個(gè)套餐或者吃碗面醇锚，喝個(gè)羊肉湯哼御，很隨意； 下午：吃一小盒酸奶或一個(gè)水果搂抒；晚飯：一碗麥片加黑芝麻糊艇搀，一中盒光明酸奶尿扯。 吃完半小時(shí)后跑步求晶。跑步結(jié)束后： 吃一勺蛋白粉，感覺餓的話吃一個(gè)蘋果衷笋。這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是早飯量大芳杏，晚餐低脂肪矩屁，午餐較隨意。特別要提晚餐爵赵，最最關(guān)鍵吝秕，如果跑步，吃得太飽空幻，太辣烁峭，太少都不行，會(huì)跑不動(dòng)秕铛，不敢跑约郁，要么肚子疼，要么身體發(fā)虛但两，要么喘得很鬓梅，體驗(yàn)下來麥片+酸奶是最好的搭配，既不飽不餓谨湘，脂肪含量低绽快，味淡，能狀態(tài)很好地跑個(gè)8公里紧阔，消耗達(dá)到650大卡以上坊罢，都是脂肪，瘦身效果很明顯擅耽。
其次有氧運(yùn)動(dòng)艘绍，消耗脂肪主要靠它，盡管很多人反對(duì)跑步秫筏，覺得跑步會(huì)傷膝蓋诱鞠，空氣也差，但我還是選擇跑步这敬，理由很簡(jiǎn)單航夺，簡(jiǎn)單方便（買雙鞋找個(gè)公園就能跑），效率高（半小時(shí)消耗300大卡以上）崔涂，全身訓(xùn)練（特別鍛煉心臟能力）阳掐，容易堅(jiān)持（跑步的心理和生理成癮性），邊跑還可以邊聽音樂冷蚂，聽節(jié)目缭保。 當(dāng)然跑步據(jù)說還能抗衰老，抗抑郁蝙茶，緩解壓力艺骂，我覺得有點(diǎn)道理，否則現(xiàn)在這工作真吃不消隆夯。最后肌肉訓(xùn)練：主要是腹肌和腿部钳恕，它的目的是鞏固你的鍛煉成果别伏，因?yàn)榧∪獗戎镜拇x高，即使中斷幾天鍛煉忧额，也不會(huì)反彈厘肮。當(dāng)然練這兩塊肌肉群也是因?yàn)榉奖悖依镔I個(gè)瑜伽毯睦番，下載一個(gè)8分鐘腹肌鍛煉的視頻就可以開練了类茂，練上一個(gè)月，隱隱約約有那么點(diǎn)六塊腹肌的影子托嚣，很有效果大咱。
另外吹的神乎其神的平板支撐可以作為一個(gè)檢驗(yàn)鍛煉效果的方法，但僅靠平板支撐用處不大注益，理由很簡(jiǎn)單碴巾，時(shí)間太短。
以上是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)丑搔，親身體會(huì)厦瓢，歡迎拍磚！
