Da Ga好，我是靈魂寫手VV搔预，今天內(nèi)容的主題是孤獨(dú)霹期。深刻體會(huì)過孤獨(dú)的感受，走出來打算寫這篇扛孤獨(dú)速查手冊(cè)拯田，算是對(duì)世界的另一種溫柔叭经伙。

什么是孤獨(dú)？

也許你剛落腳的一個(gè)新城市勿锅，正在努力交朋友，或者你所愛的人似乎處于和你不同的生活階段枣氧。每個(gè)人都會(huì)在他們生命中的某個(gè)階段經(jīng)歷孤獨(dú)感溢十，有些人即使在擁擠的房間或關(guān)系中也會(huì)feel alone，特別是當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己無法在更深更親密的層次上與他人鏈接—這反過來又助長了自我懷疑的負(fù)面情緒达吞。

當(dāng)我們感到孤獨(dú)時(shí)一種常見的傾向是逃避并尋找外部事物來分心张弛，比如在家里瘋狂滑手機(jī)。當(dāng)人感到沮喪的時(shí)候酪劫，情緒上的痛苦會(huì)使他們退縮吞鸭，不想?yún)⑴c社交，這種退縮會(huì)加劇孤獨(dú)和困頓感覆糟。你正與世界各地的年輕人分享這種孤獨(dú)的經(jīng)歷刻剥。記住，孤獨(dú)是一種普遍的體驗(yàn)—是作為人類的一部分滩字。你可以控制：你可以利用自己內(nèi)心的力量造虏，對(duì)自己的生活做出積極的改變御吞。

You are not alone. 孤獨(dú)是暫時(shí)的。

如何面對(duì)孤獨(dú)漓藕？

70%的年輕人說他們時(shí)不時(shí)感到孤獨(dú)陶珠，事實(shí)上大多數(shù)人都不知道如何應(yīng)對(duì)和處理孤獨(dú)，希望這可以減少你對(duì)孤獨(dú)的羞恥感享钞。孤獨(dú)不是只會(huì)影響到某些類型的人揍诽，它可以影響處于任何生命階段的人。孤獨(dú)有時(shí)候就像渣男越推越不走栗竖，處理孤獨(dú)的關(guān)鍵是掌握可習(xí)得的處理經(jīng)驗(yàn)暑脆。

當(dāng)你練習(xí)和自己坐在一起時(shí)，你會(huì)逐漸開始釋放心靈划滋，學(xué)會(huì)自我同情饵筑，更好地理解獨(dú)立的含義，并將圍繞著孤獨(dú)的暗淡想法擋在身后处坪。大家有沒有想過根资，“Independence”獨(dú)立這個(gè)詞的初衷，不是讓人們變成孤島同窘，而是為了讓人們以更高級(jí)的形式來連接和依賴玄帕？

正如Headspace創(chuàng)始人安迪所說："如果我們認(rèn)為自己與他人和周圍的世界是分開的，我們作為一個(gè)個(gè)體才會(huì)感到孤獨(dú)想邦。只要這種想法和觀念消失了裤纹，那么孤獨(dú)甚至不能作為一個(gè)概念存在。"

謝謝你今天為我出現(xiàn)丧没，那讓我們進(jìn)入扛孤獨(dú)速查手冊(cè)

1.承認(rèn)你的孤獨(dú)感

克服孤獨(dú)的第一步是覺察到你的感受以及它對(duì)你生活的影響鹰椒。深呼吸—慢慢接受你可能需要時(shí)間來感覺到連接，感覺你是群體的一部分呕童。接受你不會(huì)成為每個(gè)人的朋友的事實(shí)漆际，這沒關(guān)系，這并不反映你的價(jià)值或價(jià)值夺饲，它只是意味著你還沒有遇到合適的群體或個(gè)人奸汇。孤獨(dú)可能只是沿途的暫時(shí)停留。即使你現(xiàn)在感到孤獨(dú)往声，這并不意味著你會(huì)一直感到孤獨(dú)擂找。你可以走出去，建立新的聯(lián)系浩销。在人際關(guān)系中贯涎，每個(gè)人絕對(duì)都有可以提供的東西。如果你發(fā)現(xiàn)在你的人際關(guān)系中撼嗓，你是那個(gè)不被傾聽的人柬采，建立自尊自信可以幫助你以尊重的方式表達(dá)你的需求欢唾。

2.?守住網(wǎng)絡(luò)世界的大門

社交媒體是一把雙刃劍，它可以將人們聚集在一起粉捻，也可以使人們感到可怕的孤獨(dú)礁遣，體驗(yàn)強(qiáng)烈的害怕錯(cuò)過的感覺。社交媒體描繪出人們似乎都生活在快樂中肩刃，這讓一些人感到自己的不足祟霍，感到被遺棄和孤獨(dú)。小心盈包！特別是你將自己與他人進(jìn)行比較時(shí)沸呐，提醒自己你并不知道他人在獨(dú)處時(shí)的感受，因?yàn)槿藗兛傁Ｍ麆e人看到自己最好的一面呢燥。賓夕法尼亞大學(xué)發(fā)表在《社會(huì)和臨床心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)崭添，使用社交媒體與抑郁和孤獨(dú)感之間存在因果關(guān)系。所以如果你的社交媒體讓你感覺更遙遠(yuǎn)而不是連接感叛氨，你不是一個(gè)人在面對(duì)這個(gè)境遇呼渣。考慮從你的手機(jī)中刪除一些APP寞埠，讓自己身心休息一下屁置。Personally 小紅書是最讓我感到疏離的APP之一。

3. 創(chuàng)建一個(gè)你和自己約會(huì)的To Do List

諷刺的是仁连，如果你只試圖通過與人相處來治愈你的孤獨(dú)感蓝角，它可能會(huì)非常短暫。只要那個(gè)人一離開饭冬，你就會(huì)再次感到孤獨(dú)使鹅。創(chuàng)建一個(gè)你喜歡的或愿意在你孤獨(dú)時(shí)嘗試的活動(dòng)清單：拼圖、玩手機(jī)昌抠、鉤織并徘、絎縫、看電影扰魂、繪畫、編劇蕴茴。這樣做的目的是以一種健康的方式分散對(duì)急性孤獨(dú)的注意力劝评。與自己約會(huì)! LA心理學(xué)家凱特-巴勒斯特說："我們可以利用孤獨(dú)作為一個(gè)機(jī)會(huì)來更好地了解自己。帶自己去吃飯倦淀、看電影蒋畜、去公園、去博物館撞叽，去一個(gè)你一直想去的地方姻成。許多人希望通過關(guān)系來調(diào)節(jié)自己的情緒插龄，而孤獨(dú)感可以成為一個(gè)學(xué)習(xí)為自己而生活的機(jī)會(huì)。我的List作為參考：健身科展、畫畫均牢、攝影、寫作才睹、研究占星徘跪、玩塔羅牌、看藝術(shù)展琅攘、擼貓垮庐、吃美食、琢磨搞錢坞琴、和有趣的人聊天哨查。

4. 找找志愿者的機(jī)會(huì)

作為志愿者，貢獻(xiàn)你的時(shí)間和精力剧辐，與他人一起為一個(gè)好的事業(yè)工作寒亥，可以有效地幫助你對(duì)抗孤獨(dú)！志愿者活動(dòng)被證明可以緩解壓力和減少抑郁的感覺浙于，可以幫助你交朋友护盈，與他人聯(lián)系，使你成為一個(gè)更快樂的人羞酗。探訪養(yǎng)老院的老人腐宋，在兒童醫(yī)院當(dāng)志愿者，在子弟學(xué)校為孩子們讀書檀轨，在動(dòng)物收容所當(dāng)志愿者胸竞。只要去嘗試，你可以與你附近的人交朋友并建立社會(huì)關(guān)系参萄，它還能帶來利他主義的好處卫枝。此外與那些擁有比你少的人一起工作，可以幫助你對(duì)自己生活中所擁有的東西有更深的感激之情讹挎。

5. 找到一種你喜歡的方式來感知你的身體

巴哈爾說這與運(yùn)動(dòng)無關(guān)校赤，而是與你的感官系統(tǒng)接觸，這可以鼓勵(lì)一種連接和流動(dòng)的狀態(tài)筒溃。你要做的是讓你的身體參與進(jìn)來马篮，讓你的頭腦擺脫孤獨(dú)。沖浪怜奖、踢足球浑测、航海、赤腳走在沙地或草地上歪玲，撫摸你的貓貓迁央。所有這些都可以幫助你關(guān)注身體的感覺掷匠。我在水里是最放松的，推薦游泳/美人魚/自由潛和泡澡岖圈。

6. 加入一個(gè)團(tuán)體/俱樂部 用人際關(guān)系克服孤獨(dú)感

在你居住的城市尋找一些社團(tuán)讹语，根據(jù)你的興趣和愛好，包括美食幅狮、旅行募强、運(yùn)動(dòng)、劇本殺崇摄、藝術(shù)展等擎值。這是一個(gè)交朋友的好方法，定期與志同道合的人聚在一起逐抑，找到一種歸屬感鸠儿，歸屬感可以激發(fā)創(chuàng)造力，讓你在一天中有所期待并避免孤獨(dú)厕氨。在社交中記得積極的自我聲明：我很有趣进每，我有價(jià)值可以提供，我不害怕被拒絕命斧。我有個(gè)在交響樂團(tuán)的朋友田晚，每周定期有排練，這種團(tuán)體感實(shí)名羨慕了国葬。大家有推薦的上海表演/攝影社團(tuán)請(qǐng)分享好嗎贤徒？?( ′???` )

7. 自我照顧 = 運(yùn)動(dòng) + 曬太陽

除了努力與他人聯(lián)系外，不要忽視身體鍛煉汇四、健康的食物接奈、充足的睡眠和美好的陽光，來獲取對(duì)抗孤獨(dú)的力量通孽。嘗試做一些體育活鍛煉對(duì)你的精神健康很有幫助序宦，運(yùn)動(dòng)證明可以觸發(fā)大腦中的快樂荷爾蒙—內(nèi)啡肽和血清素，它們提升你的情緒背苦，讓你感覺更好互捌。花時(shí)間在戶外和綠色的大自然中行剂，參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)社團(tuán)比如跑步俱樂部疫剃，一邊鍛煉身體一邊社交。Chill Out.?出去曬曬太陽硼讽，呼吸一下新鮮空氣，可以促使你的身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽和血清素牲阁，對(duì)你的心理產(chǎn)生積極影響固阁。記得要涂防曬霜啦壤躲。我自己加入了每周二晚8點(diǎn)的上海CRC粉紅漢堡跑團(tuán)，強(qiáng)烈推薦备燃！有興趣加入的朋友們私信我呀碉克。

8. 睡飽飽 吃好好

睡眠質(zhì)量與情緒健康密切相關(guān)。不良的睡眠習(xí)慣會(huì)加劇孤獨(dú)和寂寞的感覺并齐。如果你正在與孤獨(dú)作斗爭(zhēng)漏麦，試著練習(xí)更好的睡眠習(xí)慣。睡前限制糖和咖啡因况褪，提前關(guān)掉手機(jī)并確保你的臥室安靜和黑暗撕贞。關(guān)注你的飲食。有規(guī)律地進(jìn)食并保持血糖穩(wěn)定對(duì)你的情緒和能量水平有積極影響测垛。避免用酒精來應(yīng)付困難捏膨，長遠(yuǎn)來看它們會(huì)使你感覺更糟，并可能干擾你處理潛在的問題食侮。

9. 加強(qiáng)現(xiàn)有的關(guān)系

你的生活中可能已經(jīng)有一些人号涯，你可以趁此計(jì)劃更好地了解他們，或者與家人的聯(lián)系更緊密锯七。為什么不給朋友打電話链快，多和他們出去玩，來享受你現(xiàn)有的關(guān)系并加強(qiáng)關(guān)系呢眉尸？如果你正在努力尋找與你的親人連接的動(dòng)力域蜗，試著敞開心扉。你只需想出一個(gè)支持你的朋友或家人效五，想象他們會(huì)向你伸出援手地消，事情就會(huì)不一樣。強(qiáng)大的社會(huì)支持對(duì)心理健康是有益的畏妖。你可能覺得自己認(rèn)識(shí)很多人脉执，但實(shí)際上你沒有感覺到與他們親近，或者他們沒有給你需要的關(guān)心和關(guān)注戒劫。在這種情況下向朋友和家人敞開你的感受會(huì)有幫助半夷。

列出一張清單，列出在你孤獨(dú)時(shí)可以和你在一起的人迅细。是朋友巫橄、家人，還是愛人茵典？當(dāng)你覺得沒有人可以傾訴時(shí)湘换，先給自己一個(gè)可以依靠的人的名單。如果要保持你的選擇權(quán)，請(qǐng)盡可能多地列出人名彩倚。請(qǐng)避免只依靠一個(gè)人--這可能會(huì)給這段關(guān)系帶來太大的壓力筹我，如果你打電話時(shí)他恰好不在，你就會(huì)感到不安帆离。深以為然蔬蕊，讓一個(gè)人一段關(guān)系來承載全部的情感需求，容易因鴨梨大而崩塌哥谷，編織起自己交叉又穩(wěn)固的社會(huì)關(guān)系安全網(wǎng)吧岸夯。

10. 收養(yǎng)一只寵物

寵物尤其是狗和貓?zhí)峁┝嗽S多好處，防止孤獨(dú)是其中之一们妥。拯救寵物結(jié)合了利他主義和陪伴的好處猜扮，它還可以把你和其他人聯(lián)系起來。遛狗可以讓你進(jìn)入其他遛狗者的社群王悍，一只牽著繩子的小可愛往往會(huì)吸引人們破镰。最重要的是，提供無條件的愛压储，這可以成為緩解孤獨(dú)的一劑良藥鲜漩。花時(shí)間在動(dòng)物身上可以幫助你消除孤獨(dú)感和降低壓力水平集惋。如果不具備領(lǐng)養(yǎng)條件孕似，可以去萌寵咖啡館度過一段美好的時(shí)光。我收養(yǎng)了兩只貓咪—年糕和Gaga刮刑，陪我度過一段段Emo時(shí)光喉祭。

11.?嘗試專業(yè)的人生教練/心理療愈

研究表明，孤獨(dú)和抑郁癥的癥狀可以相互延續(xù)雷绢，這意味著你越是孤獨(dú)泛烙，你就越是感到抑郁。有時(shí)僅僅 "走出去 "和認(rèn)識(shí)其他人是不夠的翘紊。當(dāng)你在朋友親人身邊時(shí)蔽氨，有可能仍感到孤獨(dú)，這可能是抑郁癥或社會(huì)焦慮癥的一個(gè)跡象帆疟。如果是這種情況鹉究，尋求心理治療以幫助解決孤獨(dú)感可能是一個(gè)好主意。認(rèn)知行為治療（CBT）等方法也許可以幫助改變你的想法和行動(dòng)踪宠，以幫你經(jīng)歷更少的孤獨(dú)自赔。即使你對(duì)治療的其他價(jià)值持懷疑態(tài)度，聊天對(duì)孤獨(dú)也是有幫助的柳琢，只是因?yàn)槟阈枰粌A聽和重視绍妨，有時(shí)它只是關(guān)于有人聽你說話润脸。而這是非常重要的。

12. 嘗試正念冥想

當(dāng)我們使用正念冥想練習(xí)與當(dāng)下相連時(shí)他去，我們會(huì)開始發(fā)現(xiàn)我們感覺的起源津函，并發(fā)現(xiàn)更多關(guān)于自己的東西。當(dāng)我們停留在當(dāng)下--而不是讓頭腦助長圍繞著孤獨(dú)的故事--我們開始發(fā)現(xiàn)我們并不孤獨(dú)孤页，我們開始發(fā)現(xiàn)我們與他人的生活和整個(gè)世界的聯(lián)系。冥想可以幫助減輕孤獨(dú)的影響涩馆，而且我們練習(xí)得越多行施，就越能讓自己感受到好處。冥想能對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生重大的積極影響魂那。加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）2012年的一項(xiàng)研究表明蛾号，參加為期八周的以正念減壓為目標(biāo)的冥想項(xiàng)目的老人，報(bào)告顯示減少了孤獨(dú)感涯雅，而且冥想對(duì)與心臟病有關(guān)的基因和蛋白質(zhì)標(biāo)志物產(chǎn)生了積極影響鲜结。

寫在最后

無論你做什么來對(duì)抗孤獨(dú)，要知道你真的不孤獨(dú)活逆，你可以做很多事情來感受更多的聯(lián)系精刷。

有些人發(fā)現(xiàn)一些方法很有用，但不同的事情在不同的時(shí)間對(duì)不同的人有效蔗候。只嘗試你覺得舒服的事情就好怒允，盡量不要給自己太多壓力。如果某個(gè)方法對(duì)你不起作用（或者現(xiàn)在感覺執(zhí)行起來不可能）锈遥，你可以嘗試其他的東西纫事，或者下次再來做。That's ok.

如果你對(duì)你認(rèn)識(shí)的人敞開心扉感到不自在所灸，你可以嘗試與療愈師交談丽惶。或者去戶外走走爬立，當(dāng)我在大自然中時(shí)钾唬，我從不感到孤獨(dú)。當(dāng)我獨(dú)自穿過樹林或在河邊散步時(shí)懦尝，我感到比以往任何時(shí)候都更自由更快樂更與世間萬物有聯(lián)系知纷。

孤獨(dú)的人有一種巨大的羞恥感。維韋克-穆爾西(Vivek Murthy)博士說：部分原因是陵霉，當(dāng)說你是孤獨(dú)的琅轧，感覺就像說你不討人喜歡你不可愛—在某種程度上你是社會(huì)的缺陷。事實(shí)上踊挠，孤獨(dú)是我們的身體給我們的一個(gè)自然信號(hào)乍桂，類似于饑餓和口渴冲杀。而這恰恰凸顯了人與人之間的聯(lián)系多么重要。

當(dāng)你感到被孤獨(dú)壓倒時(shí)睹酌，停下來花上一分鐘权谁，做幾次深呼吸。We're all together.

圖片來源:?Pinterest

引用:?https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness?

https://www.womansday.com/health-fitness/a25783805/dealing-with-loneliness

https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/unlock-loneliness/15-things-do-if-youre-feeling-lonely

https://www.headspace.com/stress/how-to-deal-with-loneliness?

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/loneliness/tips-to-manage-loneliness/?

https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-loneliness-3144939

"You're the best. 你是最好的憋沿。"

Our?history?is?not?our?destiny.?

-?祝你平安又快樂

-?希望文字給你那么一丟丟力量

-?Peace?V