我的收獲：情緒管理的三個工具：看見并覺察情緒扰柠，在覺察情緒后設(shè)置痛苦按鈕；給情緒準(zhǔn)備急救包：找到情緒同行人疼约；列出小型事件清單卤档。
我的感受：在情緒覺察上，我終于清晰地知道如何去覺察程剥。從前我是在努力控制情緒劝枣，在否定被偽裝的情緒，那么织鲸，聽了這堂課后舔腾，我學(xué)會了追根溯源，學(xué)會了如何一層一層撥離出最初源頭的那個真實(shí)的情緒搂擦。自此之后稳诚，我也會更清晰地去向老公，孩子表達(dá)我最真實(shí)的情感瀑踢，而不是用發(fā)泄情緒扳还，生氣來宣泄才避。
讓我學(xué)會管理情緒，而非控制情緒氨距。情緒要疏通桑逝，而非堵截。讓我學(xué)會更溫柔地表達(dá)愛俏让。
處理壞情緒的痛苦按鈕楞遏，找到情緒同行人，列出小型事件清單以備在需要時讓自己疏導(dǎo)情緒首昔，讓自己保持最佳的狀態(tài)橱健。這三個工具讓我興奮不已，我知道沙廉，我有神器護(hù)身拘荡，從前也有在運(yùn)用，但不知道經(jīng)常拿來用撬陵，也沒有系統(tǒng)地認(rèn)識珊皿，只是無意識地在用。
如今不同了巨税，感恩褚運(yùn)七老師的清晰的梳理蟋定，把我的混亂梳理得清晰可見，感恩草添，感謝驶兜，越來越崇拜您了。我的成長導(dǎo)師远寸。生命的貴人抄淑。
我的實(shí)踐：昨晚在電腦前寫文章，兒子過來關(guān)心我驰后，問我寫好沒肆资，提醒我早睡。不小心小手弄到電線灶芝，斷了電腦電源郑原。黑屏了。
我的第一反應(yīng)是呵斥兒子夜涕，一時間急躁上火犯犁，準(zhǔn)備大聲責(zé)備兒子。下一秒話沒說全趕緊打住女器，我覺察到了我情緒的源頭酸役，是心急把文章寫完，是擔(dān)心電源突然斷了資料沒保存晓避，自己要重新寫……是自己的惰性簇捍，不想再重新寫了……而且兒子是不小心弄到，不是故意的……我真實(shí)的情緒是自己的急躁俏拱，但表達(dá)出來的是暑塑，對兒子生氣，責(zé)備锅必。
面對一臉茫然不知所措的兒子事格，不知道自己做了什么媽媽竟然這幅激動模樣……我趕緊擁抱了兒子，so sorry 搞隐，媽媽剛才因?yàn)樘绷司杂蓿瑳_你喊了……媽媽知道你是不小心弄松了電源線，這不是你的錯……對不起劣纲，媽媽愛你逢捺！
兒子很輕松自然，沒有過多被我剛才的呵斥影響癞季，我松了口氣劫瞳，內(nèi)心也還是自責(zé)的。我需要修煉自己覺察情緒的敏銳绷柒，讓理性腦回歸志于，積極地暫停……有情緒立即覺察废睦，看見伺绽，不要總那么沖動，腦門蓋子被打開嗜湃，沖動地傷害奈应，然后再補(bǔ)救。
我經(jīng)常會這樣不能及時扼住情緒的野馬购披，讓他脫韁了钥组，然后總是事后道歉。讓我學(xué)會覺察今瀑，慢下來程梦，不要讓壞情緒傷害最親愛的人。
當(dāng)覺察足夠敏銳橘荠，找到情緒源頭屿附，我就能盡快跳脫出壞情緒，這樣我就不會做出傷害家人的行為哥童。
刻意練習(xí)覺察挺份。這是我最需要學(xué)習(xí)運(yùn)用的工具。只有覺察了贮懈，才能有積極的暫停匀泊，按住痛苦按鈕优训，然后運(yùn)用情緒急救包來修復(fù)。
