一.培育好習慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起
每一個舊習慣對應著的神經(jīng)回路是無法消失的仗岸，只能靠新習慣打造更強大的新神經(jīng)回路，用新神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路较锡。
給大家一些方法和策略:
1.從最容易的事情開始盗痒。一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務掂墓。比如看成，一天先做一個俯臥撐，一天背五個單詞川慌。
一開始不要急著做大的決定，要慢慢開始兑燥，在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾琴拧。讓你的內(nèi)心引導你做出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道除师，都要遵守下去扔枫。
這樣做背后的機制是什么呢？一是你知道什么該做倚舀，并真的那樣做了忍宋，你會覺得很開心，你會對自己很滿意讶踪，會獲得心靈的寧靜，會收獲自信柱查；二是在這個世界上分裂是最大的痛苦云石，地表的分裂會導致地震，愛情的分裂會帶來離婚淋硝，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾宽菜。人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有做，你會自責铅乡，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的花履、不可信的挚赊。
2.每天必須做一件事情。試著只規(guī)定自己每天必須完成一件事妹卿，這很容易實現(xiàn)，而實現(xiàn)的喜悅就是一種強化纽帖，會使你的新習慣更強大举反。
3.每天必須不做一件事火鼻。你可能有很多壞習慣，你成了他們的奴隸魁索。不要企圖一天把他們?nèi)肯麥纾囍?guī)定自己每天必須不做其中的一個習慣尝偎，比如不打王者榮耀鹏控，不發(fā)脾氣，不說臟話......
4.不要積累大多的未完成的事情当辐。因為這會消耗我們的心理能量缘揪，簡而言之，就是耗費心力找筝，這很可能導致我們還沒開始做，就開始焦慮耘婚，大大降低我們的做事的效率陆赋。
比如有時候發(fā)現(xiàn)自己有好多事情沒做，便責備自己赖临，評價自己懶灾锯，這樣的開始極其耗費心力，最壞的結果就是最后什么都沒做。
5.計劃不如行動凌那，行動沒有終點吟逝，立刻開始。因為構想励稳、計劃的時候囱井，只能預計那些符合期待的后果，就是期然后果庞呕，也是“我們能看得見的〉貑”只有開始行動了澎羞，才會出現(xiàn)非其然后果，也就是各種“我們看不見的”的驚喜顺呕、收獲括饶，或者問題、困難出現(xiàn)启盛。
二.POA法則
POA法則
