很難完成的事通過(guò)分解目標(biāo)轩勘、反饋筒扒、追蹤記錄往往能逐漸達(dá)成，獲得不錯(cuò)的效果绊寻。很難開(kāi)始的事情花墩，覺(jué)得有挑戰(zhàn)心里有壓力的事情悬秉，分解成非常容易完成的小目標(biāo)，每打成一次就給自己一個(gè)小小的反饋冰蘑，打個(gè)對(duì)勾或做一次記錄和泌，慢慢成就感就會(huì)增強(qiáng)，上癮一般想要不斷挑戰(zhàn)自己祠肥，一直繼續(xù)下去武氓。生活中也有很多利用反饋機(jī)制激勵(lì)人不斷學(xué)習(xí)不斷堅(jiān)持的設(shè)計(jì)，比如番茄鐘仇箱，比如背單詞軟件的時(shí)間县恕、單詞數(shù)記錄，比如todolist剂桥，比如微習(xí)慣忠烛、種子習(xí)慣等習(xí)慣養(yǎng)成類(lèi)的APP。
我采用分解目標(biāo)权逗、及時(shí)反饋的方法已經(jīng)完成了跑步美尸、閱讀英文文獻(xiàn)等方面的挑戰(zhàn)。具體的步驟很簡(jiǎn)單：
第一步：分解目標(biāo)旬迹，越小越容易達(dá)成越好火惊；
第二步：寫(xiě)下目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就要及時(shí)打卡奔垦，在心里和記錄卡上激勵(lì)自己屹耐；
第三步：追蹤記錄，讓自己不忍心間斷椿猎。
遇到不想讀的英文文獻(xiàn)惶岭，我會(huì)把它分解成一個(gè)個(gè)非常小的小目標(biāo)，比如讀一頁(yè)就可以打卡一次犯眠，打個(gè)對(duì)勾按灶，打鉤的時(shí)候心里滿(mǎn)滿(mǎn)都是成就感，無(wú)形中告訴自己“你好棒筐咧，完成了一個(gè)目標(biāo)”鸯旁，對(duì)自己的信心增強(qiáng)了，也慢慢進(jìn)行了狀態(tài)量蕊，看得越來(lái)越投入铺罢，越來(lái)越專(zhuān)注。當(dāng)看到自己已經(jīng)完成了一串頁(yè)碼的閱讀残炮，真的是不想停下來(lái)韭赘，只想繼續(xù)挑戰(zhàn)自己啊。
我是一個(gè)很不擅長(zhǎng)跑步的人势就，但是自從用了跑步機(jī)以后泉瞻，也慢慢愛(ài)上了通過(guò)跑步挑戰(zhàn)自己的感覺(jué)脉漏，剛開(kāi)始連續(xù)跑幾分鐘都很累，后來(lái)就提醒自己把注意力放在一點(diǎn)點(diǎn)變大的數(shù)字上袖牙，你可以關(guān)注公里數(shù)侧巨，看著它每次增加0.1公里，看膩了公里數(shù)可以看時(shí)間贼陶，每過(guò)去一秒鐘你就多堅(jiān)持了一秒刃泡，也可以看卡路里消耗值巧娱，看看自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量碉怔，也是很欣慰的。如果嫌這些都太單調(diào)禁添，還可以看跑道圖標(biāo)上的小方格撮胧，每跑一段時(shí)間，跑道上的一個(gè)小方格就會(huì)亮起老翘。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)芹啥，剛開(kāi)始幾圈是最累的，最容易放棄铺峭，因?yàn)橄氲侥繕?biāo)很高墓怀，離目標(biāo)還很遠(yuǎn)，而且身體沒(méi)有完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度卫键，所以剛開(kāi)始最好設(shè)定低一點(diǎn)的保守目標(biāo)傀履，比如只跑1公里，當(dāng)完成以后心里就會(huì)很有成就感莉炉，想要給自己加量钓账，再多跑一點(diǎn)點(diǎn)，再多跑一點(diǎn)點(diǎn)絮宁，情緒越來(lái)越高漲梆暮，越來(lái)越有自信，越來(lái)越有成就感绍昂，越跑越有勁啦粹。如果不是在跑步機(jī)上，也可以選擇有很多標(biāo)志的跑道窘游，比如我家小區(qū)下面的跑道每隔二十五米會(huì)有一個(gè)自行車(chē)的標(biāo)志唠椭，每隔50米有一個(gè)多少米的標(biāo)志，標(biāo)志與標(biāo)志之間距離很小张峰，累了不想跑下去的時(shí)候不斷告訴自己再堅(jiān)持一個(gè)小目標(biāo)再堅(jiān)持一個(gè)小目標(biāo)泪蔫，不知不覺(jué)也就跑下來(lái)了3-4公里，很有成就感喘批。
最近聽(tīng)劉軒的心理課撩荣，也有一些有趣的例子铣揉。比如很難堅(jiān)持跑步的朋友難以達(dá)成目標(biāo)，最后不斷降低目標(biāo)餐曹，最終給自己設(shè)立的目標(biāo)只是穿上跑鞋逛拱，走出門(mén)去，這樣的目標(biāo)很容易達(dá)成台猴，而且換上跑鞋朽合，踏出了家門(mén)，很容易就慢慢開(kāi)始了跑步饱狂。
使用番茄鐘也是一種及時(shí)的反饋曹步，不用番茄鐘很難具體界定自己何時(shí)開(kāi)始，專(zhuān)注了多久休讳，也會(huì)忘記休息讲婚，導(dǎo)致疲勞。使用番茄鐘俊柔，時(shí)間久了會(huì)有一種儀式感筹麸，形成打開(kāi)番茄鐘就要拋開(kāi)別的事，一心專(zhuān)注于眼下這件事的習(xí)慣雏婶。而且每完成一次番茄鐘都會(huì)有一種成就感物赶，數(shù)數(shù)自己完成了多少番茄鐘也是很有成就感的事，已經(jīng)無(wú)形中對(duì)自己產(chǎn)生了最大的精神獎(jiǎng)勵(lì)留晚。
