森林里有一只小刺猬，最近非常不開(kāi)心猪勇，常常像身邊的小伙伴抱怨设褐，比如爸媽安排的任務(wù)太多，或者是最近長(zhǎng)胖了等等泣刹，抱怨的次數(shù)多了助析，身邊的小伙伴們慢慢的和她拉開(kāi)距離。小刺猬很傷心椅您，覺(jué)得朋友們?cè)趺床焕斫馕夷赝饧剑坑纱碎_(kāi)始郁郁寡歡。她最好的閨蜜見(jiàn)此襟沮，建議她和智者聊聊天锥惋。
小刺猬：智者昌腰，最近我的小伙伴們都不理我了开伏，能告訴我怎么做？
智者：看來(lái)你非常重視你和你小伙伴們之間的關(guān)系遭商，你能講講他們不理你之前發(fā)生了什么固灵？
小刺猬：嗯，我想想……
智者：好的劫流。
小刺猬：好像是因?yàn)榘謰尠才诺娜蝿?wù)太多了巫玻，我很煩躁，然后開(kāi)始向伙伴們不停的抱怨之后開(kāi)始的祠汇。
智者：嗯仍秤，這樣的話，你可以在情緒管理方面不斷精進(jìn)可很。
小刺猬：怎么精進(jìn)诗力？
智者：首先，我們要知道情緒是怎么產(chǎn)生的我抠。
情緒有三種喚醒機(jī)制：
1苇本、直接喚醒：事件--情緒，比如菜拓，你爸爸媽媽撫摸你瓣窄，你感到舒服；
2纳鼎、間接喚醒：事件--認(rèn)知--情緒俺夕，比如被爸媽批評(píng)了裳凸，你覺(jué)得完了完了，爸爸媽媽一定覺(jué)得我很蠢劝贸，所以很沮喪登舞。或者是被批評(píng)了悬荣，無(wú)所謂菠秒，只是爸媽說(shuō)說(shuō)而已，之后笑笑而過(guò)氯迂。
3践叠、疊加喚醒：事件--情緒--再認(rèn)知--情緒，比如你的任務(wù)沒(méi)有完成嚼蚀，對(duì)你的小伙伴發(fā)火禁灼，之后覺(jué)得這不對(duì)，又感到內(nèi)疚轿曙。
知道情緒是怎么來(lái)的之后呢弄捕，我們?cè)诳纯矗榫w的分類导帝。
西方心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)有6種基本情緒（快樂(lè)守谓、悲傷、恐懼您单、驚訝斋荞、憤怒和嫉妒）。我們來(lái)看看這張照片：
科學(xué)家用計(jì)算機(jī)分析了《蒙拉麗莎》顯示的“全世界最有名的微笑”虐秦，分析結(jié)果顯示：蒙拉麗莎的微笑中平酿，帶有83%的快樂(lè)，9%的厭惡悦陋，6%的悲傷以及2%的氣憤蜈彼。蒙拉麗莎的微笑是一種復(fù)合情緒。
所以第一種分類俺驶，情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒幸逆。
第二種分類是積極情緒和消極情緒。比如你被爸媽表?yè)P(yáng)了痒钝，你很開(kāi)心秉颗，這是積極情緒；批評(píng)了送矩，你很沮喪蚕甥，這是消極情緒。
小刺猬：知道這些了有什么用呢栋荸？
智者：可以有針對(duì)性的管理你的情緒哦菇怀。那現(xiàn)在我就來(lái)告訴你凭舶，怎么更好的管理你的情緒铛铁∶裆担可以通過(guò)寫手帳的方式記錄和管理腺劣。手帳励饵，指用于生活記事，日程規(guī)劃腔丧，手繪惩阶，貼紙及膠帶拼貼的本子辐赞。根據(jù)你記錄的內(nèi)容不同括享，賦予手帳不同的意義搂根。我們現(xiàn)在要做的是情緒管理的手帳。
準(zhǔn)備一支筆和一個(gè)本子就可以開(kāi)始你的情緒管理之旅啦铃辖，是不是很方便呀剩愧！
小刺猬：怎么操作呢？
智者：按照以下步驟寫就可以了娇斩。
1仁卷、首先，先識(shí)別你的情緒犬第。我們要要看看那些“情緒標(biāo)簽”和你目前的情緒感受相符锦积，把他寫下來(lái)∑垦辏可以多選充包，但不要超過(guò)3個(gè)。這兒有一份情緒標(biāo)簽?zāi)憧梢詫?duì)照遥椿。
2、你目前的情緒是有什么事件引起的呢淆储？寫下來(lái)冠场。
3、當(dāng)產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候本砰，你準(zhǔn)備怎么調(diào)整碴裙，產(chǎn)生積極情緒的時(shí)候，怎樣再提升点额？
4舔株、由此引發(fā)的啟示和感悟？
示例如下：
或者还棱，也可以將第3步改為情緒的意義：這件事载慈，為何會(huì)激起我的這些情緒？（情緒對(duì)你的作用和影響）珍手。比如：爸媽批評(píng)我办铡，讓我覺(jué)得我可能很蠢辞做，爸媽因此會(huì)不喜歡我。
第4步改為：找到另外一種方式表達(dá)第3步中“意義”寡具。如：我之所以不開(kāi)心秤茅，是因?yàn)榘謰屌u(píng)了我，但是我相信爸媽是愛(ài)我的童叠，批評(píng)我也是因?yàn)槲胰蝿?wù)未完成框喳，我只需要將任務(wù)完成就好了。
小刺猬：只要這樣記錄就可以了厦坛？
智者：記錄是為了更好的管理情緒帖努，認(rèn)識(shí)你情緒背后的原因，由此針對(duì)性的調(diào)整粪般。不過(guò)這個(gè)記錄并不是一天就見(jiàn)效哦拼余，一個(gè)習(xí)慣至少21天養(yǎng)成，所以需要連續(xù)的記錄亩歹，你可以在記錄一個(gè)月之后匙监，回頭看看：1、我這個(gè)月是積極情緒多還是消極情緒多小作？2亭姥、這些情緒大多是有那些類型的事件引起的？3顾稀、我當(dāng)時(shí)的行為反應(yīng)是什么达罗？4、那些調(diào)整策略對(duì)我最有效静秆？
記錄的時(shí)間越久粮揉，你的正能量會(huì)越高哦！你可以將情緒調(diào)整手帳分享給你的朋友抚笔，分享是為了更好的學(xué)和督促你不斷實(shí)踐扶认。
小刺猬：那我馬上開(kāi)始行動(dòng)。
