85年第一次在電視上看到慧蘭瑜伽講到的“心靈的自覺”功法民泵，里面的引導(dǎo)詞語在此后的很多年里，會在生活中一些特別的時刻自然的在頭腦中響起槽畔。
以下把“心靈的自覺”功法的核心引導(dǎo)語復(fù)制給親愛的你們，種一顆獲取身心自由的種子胁编。
你的身體好比是一座劇場厢钧。你就是“自我”獨(dú)自坐在這個劇場里。對自己說“我是處于這個身體里嬉橙，處于這個劇場里早直，現(xiàn)在注意這劇場里正在演出的電影
你就是注意到你的心里，注意到你在心上體驗(yàn)到的各種各樣的形象市框、思想霞扬、感情，或者情緒枫振，對這一切都保持一種超脫喻圃，不受影響的態(tài)度。
觀看著這些形象粪滤，有些形象是美麗的斧拍，不要老抓著不放。每當(dāng)你在心上看到一副美麗的形象杖小，就在心里對自己說：“我正在看著心靈上這副美麗的形象”
心上有時候出現(xiàn)一些形象是難看的肆汹，但不要害怕。每逢心上出現(xiàn)一副丑陋難看的形象予权，就在心里對自己說：“我正在看著心靈上這副丑怪難看的形象”保持超脫而不受影響的態(tài)度昂勉。
注意你可能有些感受或者情緒是積極的、好的扫腺，當(dāng)你有這些積極良好感受的時候岗照，心理上對它們采取超脫的態(tài)度。對自己說：“我正在體會到這些好的感受”
你在感受或者情緒有些是消極或是不好的斧账，不要試圖把他們趕走谴返，在心理上對他們保持超脫的態(tài)度。對自己說：“我正在體會到不好的消極的感受”
你只管觀看這些好的或壞的感受來來去去咧织，你總是保持超脫不為所動嗓袱。好的令人愉快的感情來來去去，你只管觀看他們不受影響习绢。不好的消極的感情來來去去你也只管觀看不受影響渠抹。你只管作為一個超脫的觀眾一樣蝙昙。
觀看著自己心里，心上可能出現(xiàn)一些圖像和愉快的感情梧却，但是不要抓住不放奇颠，只是觀察它們保持超脫不受影響，心里也可能出現(xiàn)一些丑怪難看的圖像放航，但是你并不害怕也不受影響烈拒。
你是心靈的觀察者，是超脫的广鳍、不為所動荆几、不受干擾的，你不是你的心靈赊时！
現(xiàn)在注意你的身體吨铸，意守自己的呼吸，身體好比是一部汽車兒祖秒，你就是汽車的司機(jī)诞吱。正如汽車司機(jī)不是汽車一樣。
你也不是你的身體竭缝，你只是身體的使用者罷了房维。你怎么樣使用自己的身體，會影響你的意識抬纸、你的心理……
以上是心靈的自覺功法的核心引導(dǎo)詞握巢。
以下分享兩個使用此功法的案例。
案例一松却、關(guān)乎身體疼痛（此處只講功法的使用暴浦，絕非醫(yī)療手段。）
十多歲的某日晓锻，腹痛歌焦，痛得眼淚冷汗直流時，這時頭腦中響起了：
“我不是我的身體砚哆，我只是身體的旁觀者独撇，此時此刻我看到這個身體上的肚子痛……此時此刻我看到這個身體的肚子痛……此時此刻我看到這個身體的肚子痛……”然后在那個當(dāng)下，其它的一切都不存在躁锁，只是深深深深地融入到那個痛當(dāng)中纷铣。
當(dāng)你深深地與那個痛融入在一起的時候。會發(fā)現(xiàn)那個痛變得越來越小战转，越來越小然后消失……如失去覺照搜立，離開當(dāng)下時，那個痛就又回來了槐秧。再去讓自己深深覺知融入感受那個痛啄踊，那個痛又變得越來越小忧设，越來越小然后消失……
案例一，完畢
你
說你呢颠通！琢磨啥址晕！評判啥！
下次你身體有疼的時候顿锰，去體會體會谨垃，放掉頭腦中的所有評判情緒理論，只是與那個痛
在一起……
對了硼控，小問題的時候體驗(yàn)哈乘客，大問題你可別瞎折騰。去看醫(yī)生５硇！匈织！
案例二浪默、關(guān)乎恐懼情緒
某年，參加單位的游泳比賽缀匕，站在泳池跳臺上纳决，兩腿發(fā)抖心發(fā)慌，感覺自己幾乎緊張的快要掉到水里了乡小。
一個聲音出現(xiàn)在腦海中“我看到這個身體很緊張阔加，我看到這個身體很緊張，我看到這個身體很緊張满钟∈だ疲”
這個過程只是很短的幾秒鐘的時間。
當(dāng)徹底的看道湃番、經(jīng)驗(yàn)到夭织、融入到那份緊張時，緊張情緒當(dāng)下遠(yuǎn)離吠撮！
