主題:? 當(dāng)你覺(jué)得憤怒生氣你可以怎么做锹引？當(dāng)你覺(jué)得壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)唆香，你可以怎么做嫌变？
★當(dāng)你覺(jué)得憤怒生氣你可以怎么做？
（1）先深呼吸躬它。
「吸-呼」「吸-呼」腾啥，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)冯吓。從一數(shù)到十倘待，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)组贺。
（2）區(qū)別輕重緩急凸舵。
稍微紓緩后，再問(wèn)自己：「我需要生這個(gè)氣嗎失尖？」想想發(fā)怒的原因啊奄〗ニ眨或是「我有必要這么生氣嗎？」區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急菇夸。
（3）培養(yǎng)同理心
再想想琼富，「如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話庄新、做同樣的事嗎鞠眉？」如果會(huì)，大可不必這么氣择诈，試著從對(duì)方的角度看事情械蹋，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心吭从。
（4）善待自己
最后再想想朝蜘，有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己恶迈，損害自己的健康嗎涩金？所以，也就別氣了暇仲。
心靈補(bǔ)帖：
仇恨的怒火步做，將燒傷你自己。
——莎士比亞奈附。
★當(dāng)你覺(jué)得壓力大全度，喘不過(guò)氣來(lái)，你可以怎么做斥滤？
（1）暫停一下
在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)将鸵，要善用「策略性暫停」佑颇。也就是顶掉，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水挑胸、安靜的坐一下痒筒，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白茬贵。
（2）想想愉快的事簿透。
閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行解藻，像是美麗的溪水老充，寬廣的步道∶螅或是回味一下小孩的童言童語(yǔ)蚂维，另一半的愛(ài)意與溫暖戳粒。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘虫啥，獲得短暫但直接的休息蔚约。
（3）求助于外。
如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力涂籽，那么得考慮去找人幫忙苹祟，要記得，自己可不是萬(wàn)能的超人评雌。找出事情的優(yōu)先級(jí)树枫，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法景东。
心靈補(bǔ)帖：
停下來(lái)砂轻，好好享受這個(gè)下午，你可沒(méi)有辦法把它打包帶走斤吐。
——迪拉德
