1.閱讀筆記：
原文：分別“這”與“那”蟀拷，以“這”對抗“那”碰纬，是諸多痛苦的基礎(chǔ)。我的右手從來沒有想過自己會比左手優(yōu)越问芬。在兩手之間沒有優(yōu)越感悦析、自卑感，甚至沒有平等的觀念此衅。當(dāng)我們開始相互比較强戴，我們就會認(rèn)為自己是優(yōu)越的或者卑微的，或者追求彼此間的平等挡鞍。有了這樣的比較骑歹，我們就會有分別心，痛苦就會跟隨而來墨微。
感想：今天閱讀的這一章目讓我打開全新的世界道媚。因為在我世界的原有觀念中“我的，我們的”和“你的、你們的”基本全然對抗最域。因為會覺得資源緊缺谴分，你有了我可能會沒有。我爸從小會跟我說：“你要不是我的孩子镀脂，我才不會對你這樣好”其實他的言下之意是讓我好好珍惜牺蹄。但是在我的內(nèi)心觀念就是，因為我是你的薄翅，所以你才會對我好钞馁，如果我是自己你還會愛我嗎。現(xiàn)在我也經(jīng)常會看到親戚教育孩子好好吃飯匿刮，孩子更想玩兒一會僧凰，奶奶或者媽媽會說：“寶寶，你再不來吃熟丸，爸爸（或者其他的小朋友）就會把飯吃了训措，你就沒有了」庑撸”想要引起孩子的警覺绩鸣，吃飯是要加快腳步搶奪的。而你搶奪不到就沒有了纱兑，就失敗了呀闻。
一禪法師之前就說過“末那識”的特點之一就是占有，所以占有本來就是人深藏的本性之一潜慎，在沒有被轉(zhuǎn)化之前捡多，如果這種“占有感”被侵犯了，我們是會感到不舒服不愉快升起緊張感铐炫。但是首先我們都沒有意識到我們什么也占有不了垒手，其次又把這樣的種子傳給了下一代。有了對抗就無法產(chǎn)生慈悲和理解倒信。
但是我們有時候又會有另外一種物極必反的感覺科贬，就是反正是自己的了，所以可以拖延可以不認(rèn)真對待鳖悠。對父母可以發(fā)泄自己內(nèi)心感受對別人小心翼翼榜掌。對待愛人用自己最大的脾氣，所謂我只能對你“真”乘综。因為身體是自己的憎账，所以常常忽視我們自己的身體健康。內(nèi)心感受也是一樣瘾带。歸根結(jié)底還是因為鼠哥，對“我”“你”分得太清楚了熟菲，所以有高下看政，低矮朴恳，強弱之分。從而分別對待允蚣。如果以平等之心看待這些事物于颖，慢慢學(xué)會覺察每一種感受，心中會升起慈悲感嚷兔。
2.正念呼吸：今天的正念呼吸在客棧與大家一起感受森渐。因為傍晚和大大一起去打了球，一方面覺得身體疲勞冒晰，一方面覺得身體經(jīng)過鍛煉很愉悅同衣。正念呼吸的時候有小妞的聲音陪伴，比自己在家練習(xí)時方向感強很多壶运。今天和大家討論了很多我心中的疑問耐齐，比如我腦袋中很多畫面和念想這些算是覺察了當(dāng)下嗎？算是正念嗎蒋情？比如我內(nèi)心無法升起慈悲的時候怎么辦埠况？比如對一行禪師的話有自己的理解，這樣的理解是對的嗎棵癣？我每次在練習(xí)的時候辕翰，不論練習(xí)完還是準(zhǔn)備練習(xí)都會升起“這是正念練習(xí)嗎？”的疑問狈谊。但是聽完大家的感受內(nèi)心似乎找到了共鳴喜命。我一方面其實很需要引導(dǎo)者的肯定，一方面又還在排斥“老師”這個角色河劝。原因可能是我還沒有深入相信自己渊抄，尋找到自己的力量，總是想要從別的人或者事情上找力量丧裁。但是和大家在一起的感覺是很愉悅的护桦。另外，很應(yīng)該練習(xí)正念傾聽煎娇。我有太多話想要表達(dá)二庵，也想積極給予反饋，找尋關(guān)注缓呛，但是對別人的感受還無法深入接收信息和體會催享。更多還是在關(guān)注自己的感受和感想。
正念行走：今天真正意義上體會和接觸正念行走哟绊，之前對于自己練習(xí)是有疑問的挂签，因為疑問未被解答所以練習(xí)時會有排斥感笆豁。今天再次和大家一起練習(xí)罚勾，我迷上了“轉(zhuǎn)身”時雙腳的感受。原來我一直都沒有覺察到铣耘，我在完成一個相對復(fù)雜的動作時，雙腳是這樣協(xié)同合作的以故。他們配合得天衣無縫相得益彰蜗细，讓彼此都感覺舒適。正印證了一行禪師的話怒详，我們都是一個整體炉媒，我們相互依存相互照顧。
3.愛自己：下午快要出門前突然想起要趕緊把今天的練習(xí)做了，突然很感謝自己選了這個爆發(fā)式短暫的力量訓(xùn)練静尼。今天的重心是感受腹部的力量白粉。更能集中精力在腹部力量上，甚至到后面階段我完全只感受到腹部的力量茅郎。腹部是不是像一個覺醒的小孩蜗元，他終于愿意努力了。
今天邢大海跟我打電話中似乎在抱怨我花在鈞鈞身上的時間太少了系冗。今天倒是沒有立刻頂回去奕扣，因為我自己內(nèi)心也有愧疚，最近真的帶他有些少掌敬。每次我問鈞鈞“你想媽媽嗎惯豆？”他會看著我猛烈地點頭，讓我內(nèi)心又幸福又愧疚奔害。深深地愧疚楷兽。希望能把這種愧疚感轉(zhuǎn)化為之后的行動，更愛他一點华临。
晚上上班正好遇到和經(jīng)理換班芯杀，她讓其他人逗先回去了，小小個子小小姑娘讓我看到體諒和比別人的心雅潭。一直在努力為別人考慮揭厚。別人把這句話放在嘴巴上，她放在行動上扶供。了不起筛圆。
本來以為瘦了好多，結(jié)果一上稱只瘦了一斤椿浓。頓時內(nèi)心又重回胖子的世界……慢慢來太援，身體和我是一體闽晦。
