前兩天迄薄，在知乎看到一個問題：

不自律的人生是一種什么樣的體驗琅关？

其中有一個匿名回答說：

我就是個自甘墮落的渣渣。會慢慢變得抑郁讥蔽，躲避人群涣易，拒絕交流，有自殺傾向冶伞。我不想再過這種生活新症。可我對自己無能為力响禽。

說實話徒爹，當看到這樣的回答，真是會有點小心疼芋类。不知道隆嗅，你們發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在整個社會都在鼓吹自律：成功的因素有很多侯繁，只有自律是所有成功者的共性榛瓮。

一個不自律的人，活得就跟行尸走肉一樣巫击。越自律，越自由精续。

迎面撲來的各種雞血坝锰，讓你會有一種錯覺，全世界的人都很自律重付，唯有你像個扶不起來的阿斗顷级。

正是這樣的鼓吹，讓很多人都陷入到了自律的焦慮中确垫，總是想方設(shè)法變自律弓颈，可是在堅持沒有多久后又被打回了原型帽芽。

努力、失敗翔冀、自我懷疑导街、然后再努力、再失敗纤子、再自我懷疑……完全就是一個惡性循環(huán)搬瑰。

不管你承認與否，我都想說控硼，一個勁勸別人自律的人泽论，全都是站著說話腰不痛。

沒錯卡乾，自律確實能夠讓我們做好很多事情翼悴，拉開我們與其他人的距離。但自律就是最低級的上進幔妨。因為鹦赎，大多數(shù)人都很難做到自律，尤其是那種堅持數(shù)年如一日的自律陶冷。

在《我在底層的生活》一書中钙姊，揭露了一個特別扎心的真相——所謂的自律，都需要特定的條件才行埂伦。

大學教授芭芭拉煞额，自詡是一個極其自律的人，她能克服身心的痛苦沾谜，去做一些正真對自己有益的事情膊毁。

她為此引以為傲，覺得這正是讓她變成社會精英的原因基跑。當為了證實婚温，“底層人的失敗，都是因為不自律導(dǎo)致的結(jié)果”媳否，芭芭拉變身一個清潔工栅螟，臥底去體驗底層生活。

當真得變成一個沒有學歷篱竭、沒有前途的女清潔工后力图，芭芭拉發(fā)現(xiàn)，自己根本就沒有辦法做到自律掺逼。

因為吃媒，她每天都要強打精神為生計奔波、強打精神對挑剔的客戶強顏歡笑，能讓她自律的意志力早就被全部掏空了赘那。

因為實在沒有精力再去自律刑桑，芭芭拉染上了嚴重的煙癮，脾氣也變暴躁了不少募舟，別說去學習祠斧、跑步了，就連每天的晚飯都是胡亂將就胃珍。

忙于生計的芭芭拉梁肿，被生活剝奪了不斷向上的勁頭，曾經(jīng)讓她引以為傲的自律早就消失不見了觅彰。

說到底吩蔑，自律就是一種克制，很辛苦填抬，也不好玩烛芬。這種克制，需要我們不斷跟內(nèi)心的怪獸打斗飒责。在你心情好赘娄，斗志滿滿的時候，咬咬牙就能把那個比你強壯的怪獸打敗宏蛉，去做那些重要的事情遣臼。

但這種戰(zhàn)斗值不是每天都有的，打斗一天兩天還好拾并，但一年兩年后呢揍堰？恐怕你早就已經(jīng)是疲憊不堪，根本就沒法反擊了嗅义。

因為我們的意志力是有限額的屏歹，當你把意志力用在飲食上的自律，那你就沒有意志力去做到早起的自律之碗。

這就是為什么蝙眶，很多人都是間歇性自律，只能自律一時褪那，但沒有辦法自律一世幽纷。

這也是為什么，自律是最低級的上進博敬，因為它只能讓你在狀態(tài)好的時候蹦跶幾下霹崎，但蹦跶完后什么用都沒有。

既然自律太艱難冶忱，是最低級的上進，難道人就只能不斷自我墮落了嗎？其實并不是囚枪，我們還有更高級的上進方式去選擇派诬。

前段時間，在青旅認識了一個美國小姐姐链沼，她簡直就是行走的榜樣默赂。

不管前一天逛得有多累，她都能早晨6點起床去跑步括勺；不管多么大呼飯菜好吃缆八，她都不會吃到撐；不管晚上我們聊得有多嗨疾捍，她都能10點準時睡覺奈辰。

當時，我們幾個女孩都特別佩服她乱豆，問她怎么能如此自律奖恰。

哪曾想，小姐姐卻一臉的不可思議：我并沒有刻意堅持宛裕，我向來都是如此瑟啃。

原來，小姐姐從小就學跳舞揩尸，在舞蹈老師的要求下蛹屿，她早就養(yǎng)成了早睡早起、跑步岩榆、不吃垃圾食品的習慣错负。

這些別人看起來很難的事情，對她來說都是深入她骨髓的日常罷了朗恳，做起來全都是自然而然的事情湿颅。

很多人都覺得棵里，自律在拉開人與人之間的差距症概，卻往往忽略了習慣的力量。

習慣就像轉(zhuǎn)動的車輪一樣邢锯，一旦開始怀浆，就很難停下來谊囚。

所以，做同樣的事情执赡，如果靠著自律镰踏，那就是強迫自己去做，是一個極易失敗沙合，又很痛苦的事情奠伪；但如果靠著習慣，那就是一件輕輕松松的事情，做起來非但不痛快反而很痛快绊率。

想要做好一件事情谨敛，最低級的做法，就是違背人的本能滤否，不斷約束脸狸、克制，把自己搞得精疲力竭藐俺；高級的做法炊甲，就是把它變成一種習慣，一種輕而易舉就能完成的事情欲芹，而不需要費勁跟小人戰(zhàn)斗卿啡。

為什么習慣比自律更高級？

答案很簡單耀石，因為它更容易做到牵囤，因為它更容易讓人成功。

麻省理工學院曾做過一個實驗——小老鼠在T型迷宮中找巧克力滞伟。

通過對小老鼠大腦活動的檢測揭鳞，發(fā)現(xiàn)了一個很神奇的事情。

第一次梆奈，當小老鼠開始找巧克力的時候野崇，它的大腦活動十分活躍，可以說是十分賣力地在幫它走出迷宮亩钟、找到巧克力乓梨。

在重復(fù)了第100次的時候，小老鼠穿越迷宮的時間大幅度縮短清酥，它很快就能找到巧克力所在的位置扶镀，大腦的活動也減弱了不少。

當重復(fù)了幾百次后焰轻，小老鼠不再是東嗅嗅西瞅瞅了臭觉，而是在迷宮中急速向巧克力進發(fā)，大腦幾乎都沒有什么活動了辱志。

這個實驗結(jié)果說明了一個問題——當一件事情成為習慣后蝠筑，大腦將會從原來需要賣力思考的行為，變成一種很少思考的自動慣性行為揩懒。

比如說什乙，在騎自行車的時候，你不用思考腿部應(yīng)該怎么做動作已球，就能騎完幾十公里臣镣；比如說辅愿，在開車的時候，你不用去思考雙手怎么帶動方向盤轉(zhuǎn)彎退疫，就能躲過行人和障礙物渠缕。

每天有上億人在做各種復(fù)雜的行為而不假思索，這樣我們的大腦就不用去思考諸如如何走路褒繁、如何吃飯等基本行為，可以騰出更多腦力來發(fā)明創(chuàng)造馍忽。

誠然棒坏，這不如自律聽上去高級，但絕對是最符合人性的方式遭笋。因為人總是更加傾向于坝冕，能給自己最省力的做事模式。

所以說瓦呼，一個人的短期自律不可怕喂窟，可怕的是，能將短期自律變成長期習慣央串。

我們一天當中磨澡，將近一半的行為都跟習慣有關(guān)。如果大腦不強加干預(yù)质和，那么我們就會靠著這種慣性過完短暫的一生稳摄。

但好的習慣，是不斷地增量饲宿；壞的習慣厦酬，則就是不斷地損耗。一天兩天看不出來瘫想，一個月兩個月也許還是看不出來仗阅，但是一年兩年，甚至十年二十年国夜，擁有不同習慣的人减噪，終將走上截然不同的道路。

一個好習慣支竹，在365天后就是從1變成了37.8的巨大收獲旋廷；一個壞習慣，在365天后就是從1變成了0.03的巨大損失礼搁。

還記得那個在詩詞大會饶碘，打敗北大碩士的外賣小哥雷海為嗎？他跟我們見到的小哥都一樣馒吴，風里來雨里去扎运，每天都是行色匆匆在送餐瑟曲。

但他又跟其他小哥不一樣，他有一個背詩詞的好習慣豪治。不管工作和生活多么忙碌洞拨，時間擠一擠還是有的。送外賣其實有很多碎片化的時間负拟，這些時間用來背詩詞是比較合適的烦衣。

比如在商家等餐的時候、在路上等紅燈的時候掩浙。這些時間都可以拿來背詩花吟，下午兩點半到四點半這段時間，我回到住處換過電瓶厨姚，吃過午飯衅澈，有那么一個多鐘頭的時間。這個時間相對充足谬墙，就可以坐下來好好讀幾首詩詞今布。”

沒有什么挑燈夜戰(zhàn)拭抬，沒有什么廢寢忘食部默，就是靠著忙里偷閑的時間，背背詩玖喘。

最后甩牺，卻擊敗了北大碩士，成為了詩詞大會的冠軍累奈。

奪得冠軍后贬派，雷海為火了，他不用再送外賣了澎媒，有許多企業(yè)搞乏、機構(gòu)都向他拋來了橄欖枝，有的甚至開出了百萬年薪戒努。付出和回報是成正比的请敦，量變足夠了才可能促成質(zhì)變。

一個人的習慣中储玫，藏著無限的可能性侍筛，習慣的好壞程度，決定著我們?nèi)松母叨取?/p>

正如培根在《習慣論》中所說撒穷，思想決定行為, 行為決定習慣, 習慣決定性格, 性格決定命運匣椰。

當然，我們心心念念的自律端礼，也并不是一無是處禽笑。相反入录，通過短期自律的控制，是能幫我們養(yǎng)成好的習慣佳镜。

曾經(jīng)僚稿，大學同學舟舟不知受了什么刺激，立志要成為早型人蟀伸。

每天早晨5點鐘蚀同，他都會準時發(fā)朋友圈打卡，“DAYX 成功早起”啊掏。

本以為唤崭，這會像很多人立的flag一樣，最后都會倒脖律。哪里知道，舟舟硬生生打了1000天的早起卡腕侄。他說小泉，為了給女朋友證明，自己并不是一個只會睡懶覺的懶宅廢冕杠，他開始逼自己早起微姊。

最開始的那一周，早晨鬧鈴一響分预，舟舟就覺得異常痛苦兢交，“干脆放棄算了！”

但他轉(zhuǎn)念又一想笼痹，不能在女朋友心中成為一個言而無信的人配喳，必須要說到做到。

正是靠著這種要強的信念凳干，他熬過了最艱難的半個月晴裹。15天后，他發(fā)現(xiàn)每次鬧鈴響了后救赐，自己不會再感到那么痛苦了涧团。40天后，他發(fā)現(xiàn)不用鬧鈴经磅，自己就直接能醒來泌绣，哪怕前一天睡晚了，早晨依舊能準時醒來预厌。

60天后阿迈，他簡直愛上了早起的快感，覺得在安靜的早晨做做運動配乓、看看書仿滔、寫寫東西都讓他有種前所未有的幸福感惠毁。

正是在早起中找到了樂趣，舟舟再也不需要自律才能早起了崎页，相反這對他來說變得越來越容易了鞠绰。

只要精力充沛、動力十足飒焦，很多人都能做到短時間的自律蜈膨。

雖然這很短，但它能幫助我們渡過養(yǎng)成習慣最艱難的時刻牺荠，甚至還能讓我們從中找到更多幸福感和樂趣翁巍。

當難關(guān)渡過后，哪怕自律消失了休雌，只是憑借著那種幸福感灶壶，不需要調(diào)動多少意志力也能夠堅持下去，最后自然而然變成了習慣杈曲。

長期自律可遇不可求驰凛，但好習慣每個人都能擁有。只要利用好短期自律担扑，我們都能養(yǎng)成良好的習慣恰响，靠著習慣給我們的慣性去做更重要的事情。