??被壓抑的欲望宏胯，早晚會有反彈的一天捂贿。

?01??

前兩天，在知乎看到一個問題：

“不自律的人生是一種什么樣的體驗胳嘲？”

其中有一個匿名回答說：

“我就是個自甘墮落的渣渣厂僧。

會慢慢變得抑郁，躲避人群了牛，拒絕交流颜屠，有自殺傾向辰妙。

我不想再過這種生活「撸可我對自己無能為力密浑。”

說實話粗井，當看到這樣的回答尔破，真是會有點小心疼。

不知道浇衬，你們發(fā)現沒有懒构，現在整個社會都在鼓吹自律：

“成功的因素有很多，只有自律是所有成功者的共性耘擂〉ň纾”

“一個不自律的人，活得就跟行尸走肉一樣醉冤≈然簦”

“越自律，越自由蚁阳×迦蓿”

迎面撲來的各種雞血，讓你會有一種錯覺螺捐，全世界的人都很自律匿垄，唯有你像個扶不起來的阿斗。

正是這樣的鼓吹归粉，讓很多人都陷入到了自律的焦慮中椿疗，總是想方設法變自律，可是在堅持沒有多久后又被打回了原型糠悼。

努力届榄、失敗、自我懷疑倔喂、然后再努力铝条、再失敗、再自我懷疑……完全就是一個惡性循環(huán)席噩。

不管你承認與否班缰，我都想說，一個勁勸別人自律的人悼枢，全都是站著說話腰不痛埠忘。

沒錯，自律確實能夠讓我們做好很多事情，拉開我們與其他人的距離莹妒。

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但自律就是最低級的上進名船。

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因為，大多數人都很難做到自律旨怠，尤其是那種堅持數年如一日的自律渠驼。

?02??

在《我在底層的生活》一書中，揭露了一個特別扎心的真相——所謂的自律鉴腻，都需要特定的條件才行迷扇。

大學教授芭芭拉，自詡是一個極其自律的人爽哎，她能克服身心的痛苦蜓席，去做一些正真對自己有益的事情。

她為此引以為傲倦青，覺得這正是讓她變成社會精英的原因。

當為了證實盹舞，“底層人的失敗产镐，都是因為不自律導致的結果”，芭芭拉變身一個清潔工踢步，臥底去體驗底層生活癣亚。

當真得變成一個沒有學歷、沒有前途的女清潔工后获印，芭芭拉發(fā)現述雾，自己根本就沒有辦法做到自律。

因為兼丰，她每天都要強打精神為生計奔波玻孟、強打精神對挑剔的客戶強顏歡笑，能讓她自律的意志力早就被全部掏空了鳍征。

因為實在沒有精力再去自律黍翎，芭芭拉染上了嚴重的煙癮，脾氣也變暴躁了不少艳丛，別說去學習匣掸、跑步了，就連每天的晚飯都是胡亂將就氮双。

忙于生計的芭芭拉碰酝，被生活剝奪了不斷向上的勁頭，曾經讓她引以為傲的自律早就消失不見了戴差。

說到底送爸，自律就是一種克制，很辛苦，也不好玩碱璃。

這種克制弄痹，需要我們不斷跟內心的怪獸打斗。

在你心情好嵌器，斗志滿滿的時候肛真，咬咬牙就能把那個比你強壯的怪獸打敗，去做那些重要的事情爽航。

但這種戰(zhàn)斗值不是每天都有的蚓让，打斗一天兩天還好，但一年兩年后呢讥珍？

恐怕你早就已經是疲憊不堪历极，根本就沒法反擊了。

因為我們的意志力是有限額的衷佃，當你把意志力用在飲食上的自律趟卸，那你就沒有意志力去做到早起的自律。

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這就是為什么氏义，很多人都是間歇性自律锄列，只能自律一時，但沒有辦法自律一世惯悠。

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這也是為什么邻邮，自律是最低級的上進，因為它只能讓你在狀態(tài)好的時候蹦跶幾下克婶，但蹦跶完后什么用都沒有筒严。

?03??

既然自律太艱難，是最低級的上進情萤，難道人就只能不斷自我墮落了嗎鸭蛙？

其實并不是，我們還有更高級的上進方式去選擇筋岛。

前段時間规惰，在青旅認識了一個美國小姐姐，她簡直就是行走的榜樣泉蝌。

不管前一天逛得有多累歇万，她都能早晨6點起床去跑步；不管多么大呼飯菜好吃勋陪，她都不會吃到撐贪磺；不管晚上我們聊得有多嗨，她都能10點準時睡覺诅愚。

當時寒锚，我們幾個女孩都特別佩服她劫映，問她怎么能如此自律。

哪曾想刹前，小姐姐卻一臉的不可思議：

“我并沒有刻意堅持泳赋，我向來都是如此±恚”

原來祖今，小姐姐從小就學跳舞，在舞蹈老師的要求下拣技，她早就養(yǎng)成了早睡早起千诬、跑步、不吃垃圾食品的習慣膏斤。

這些別人看起來很難的事情徐绑，對她來說都是深入她骨髓的日常罷了，做起來全都是自然而然的事情莫辨。

很多人都覺得傲茄，自律在拉開人與人之間的差距，卻往往忽略了習慣的力量沮榜。

習慣就像轉動的車輪一樣盘榨，一旦開始，就很難停下來敞映。

所以较曼，做同樣的事情磷斧，如果靠著自律振愿，那就是強迫自己去做，是一個極易失敗弛饭，又很痛苦的事情柔逼；

但如果靠著習慣蓖谢，那就是一件輕輕松松的事情，做起來非但不痛快反而很痛快。

想要做好一件事情岸更，最低級的做法，就是違背人的本能偎箫，不斷約束明吩、克制，把自己搞得精疲力竭拒担；高級的做法嘹屯，就是把它變成一種習慣，一種輕而易舉就能完成的事情从撼，而不需要費勁跟小人戰(zhàn)斗州弟。

?04??

為什么習慣比自律更高級？

答案很簡單，因為它更容易做到婆翔，因為它更容易讓人成功拯杠。

麻省理工學院曾做過一個實驗——小老鼠在T型迷宮中找巧克力。

通過對小老鼠大腦活動的檢測啃奴，發(fā)現了一個很神奇的事情潭陪。

第一次，當小老鼠開始找巧克力的時候纺腊，它的大腦活動十分活躍畔咧，可以說是十分賣力地在幫它走出迷宮、找到巧克力揖膜。

在重復了第100次的時候誓沸，小老鼠穿越迷宮的時間大幅度縮短，它很快就能找到巧克力所在的位置壹粟，大腦的活動也減弱了不少拜隧。

當重復了幾百次后，小老鼠不再是東嗅嗅西瞅瞅了趁仙，而是在迷宮中急速向巧克力進發(fā)洪添，大腦幾乎都沒有什么活動了。

這個實驗結果說明了一個問題——當一件事情成為習慣后雀费，大腦將會從原來需要賣力思考的行為干奢，變成一種很少思考的自動慣性行為。

比如說盏袄，在騎自行車的時候忿峻，你不用思考腿部應該怎么做動作，就能騎完幾十公里辕羽；比如說逛尚，在開車的時候，你不用去思考雙手怎么帶動方向盤轉彎刁愿，就能躲過行人和障礙物绰寞。

每天有上億人在做各種復雜的行為而不假思索，這樣我們的大腦就不用去思考諸如如何走路铣口、如何吃飯等基本行為滤钱，可以騰出更多腦力來發(fā)明創(chuàng)造。

誠然脑题，這不如自律聽上去高級件缸，但絕對是最符合人性的方式。

因為人總是更加傾向于旭蠕，能給自己最省力的做事模式停团。

所以說旷坦，一個人的短期自律不可怕，可怕的是佑稠，能將短期自律變成長期習慣秒梅。

?05??

我們一天當中，將近一半的行為都跟習慣有關舌胶。

如果大腦不強加干預捆蜀，那么我們就會靠著這種慣性過完短暫的一生。

但好的習慣幔嫂，是不斷地增量辆它；壞的習慣，則就是不斷地損耗履恩。

一天兩天看不出來锰茉，一個月兩個月也許還是看不出來，但是一年兩年切心，甚至十年二十年飒筑，擁有不同習慣的人，終將走上截然不同的道路绽昏。

這就像網上特別流行的那張圖片：

一個好習慣协屡，在365天后就是從1變成了37.8的巨大收獲；一個壞習慣全谤，在365天后就是從1變成了0.03的巨大損失肤晓。

還記得那個在詩詞大會，打敗北大碩士的外賣小哥雷海為嗎认然？

他跟我們見到的小哥都一樣补憾，風里來雨里去，每天都是行色匆匆在送餐季眷。

但他又跟其他小哥不一樣余蟹，他有一個背詩詞的好習慣卷胯。

“不管工作和生活多么忙碌子刮，時間擠一擠還是有的。送外賣其實有很多碎片化的時間窑睁，這些時間用來背詩詞是比較合適的挺峡。

比如在商家等餐的時候、在路上等紅燈的時候担钮。這些時間都可以拿來背詩橱赠，下午兩點半到四點半這段時間，我回到住處換過電瓶箫津，吃過午飯狭姨，有那么一個多鐘頭的時間宰啦。這個時間相對充足，就可以坐下來好好讀幾首詩詞饼拍∩哪＃”

沒有什么挑燈夜戰(zhàn)，沒有什么廢寢忘食师抄，就是靠著忙里偷閑的時間漓柑，背背詩。

最后叨吮，卻擊敗了北大碩士辆布，成為了詩詞大會的冠軍。

奪得冠軍后茶鉴，雷海為火了锋玲，他不用再送外賣了，有許多企業(yè)涵叮、機構都向他拋來了橄欖枝嫩絮，有的甚至開出了百萬年薪。

付出和回報是成正比的围肥，量變足夠了才可能促成質變剿干。

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一個人的習慣中，藏著無限的可能性穆刻，習慣的好壞程度置尔，決定著我們人生的高度。

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正如培根在《習慣論》中所說氢伟，思想決定行為, 行為決定習慣, 習慣決定性格, 性格決定命運榜轿。

?06??

當然，我們心心念念的自律朵锣，也并不是一無是處谬盐。

相反，通過短期自律的控制诚些，是能幫我們養(yǎng)成好的習慣飞傀。

曾經，大學同學舟舟不知受了什么刺激诬烹，立志要成為早型人砸烦。

每天早晨5點鐘，他都會準時發(fā)朋友圈打卡绞吁，“DAYX 成功早起”幢痘。

本以為，這會像很多人立的flag一樣家破，最后都會倒颜说。

哪里知道购岗，舟舟硬生生打了1000天的早起卡。

他說门粪，為了給女朋友證明藕畔，自己并不是一個只會睡懶覺的懶宅廢，他開始逼自己早起庄拇。

最開始的那一周注服，早晨鬧鈴一響，舟舟就覺得異常痛苦措近，“干脆放棄算了溶弟！”

但他轉念又一想，不能在女朋友心中成為一個言而無信的人瞭郑，必須要說到做到辜御。

正是靠著這種要強的信念，他熬過了最艱難的半個月屈张。

15天后擒权，他發(fā)現每次鬧鈴響了后，自己不會再感到那么痛苦了阁谆。

40天后碳抄，他發(fā)現不用鬧鈴，自己就直接能醒來场绿，哪怕前一天睡晚了剖效，早晨依舊能準時醒來。

60天后焰盗，他簡直愛上了早起的快感璧尸，覺得在安靜的早晨做做運動、看看書熬拒、寫寫東西都讓他有種前所未有的幸福感爷光。

正是在早起中找到了樂趣，舟舟再也不需要自律才能早起了澎粟，相反這對他來說變得越來越容易了蛀序。

只要精力充沛、動力十足捌议，很多人都能做到短時間的自律哼拔。

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雖然這很短引有，但它能幫助我們渡過養(yǎng)成習慣最艱難的時刻瓣颅，甚至還能讓我們從中找到更多幸福感和樂趣。

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當難關渡過后譬正，哪怕自律消失了宫补，只是憑借著那種幸福感檬姥，不需要調動多少意志力也能夠堅持下去，最后自然而然變成了習慣粉怕。

?07??

長期自律可遇不可求健民，但好習慣每個人都能擁有。

只要利用好短期自律贫贝，我們都能養(yǎng)成良好的習慣秉犹，靠著習慣給我們的慣性去做更重要的事情。

我認為稚晚，最重要的是做到以下5點：

?①?每100天只堅持一個習慣?

欲速則不達崇堵。

貪心的結果就是一無所獲，所以最好一次只堅持一個習慣客燕。

不要妄想能一夜間就脫胎換骨變成了另一個人鸳劳。

為什么要100天呢？

因為這樣子會更容易變成融入你骨血中的習慣也搓，不要相信什么21天就能養(yǎng)成一個習慣赏廓。

習慣難易程度不同，需要的時間也不同傍妒。

如果是難度比較大的習慣幔摸，建議給100天的時間，要不然最后就是淺嘗輒止了颤练。

?②?替換舊習慣?

完全廢除一個壞習慣很難抚太，但是可以用其他習慣去替代。

比如昔案，你不想改掉在睡前玩手機的壞習慣尿贫，那么，在睡前半小時把手機放在客廳踏揣。

在這半個小時里庆亡，你可以用來聽歌、看書捞稿、拉伸又谋、寫日記等等，用這些方式來代替玩手機的習慣娱局。

一開始彰亥，也許你會覺得有些不適，但一個星期后就會開始適應這些新的習慣衰齐。

當然任斋，這里用來代替的習慣，最好是那種簡單易操作耻涛，同時不會變成另一個壞習慣的事情废酷。

?③ 目標可以低一點再低一點?

培養(yǎng)習慣并不是一蹴而就的事情瘟檩，它需要調動我們許多的意志力。

所以澈蟆，一開始的時候不要給習慣的門檻設置的太高墨辛。

不要一下子就來跑步10公里、鍛煉30分鐘的大難題趴俘。

反而睹簇，可以給自己設定一天3個俯臥撐的小目標，只要達到了就是一種成功寥闪。

不要覺得目標太小沒意義带膀，當你能不間斷做到一年、兩年橙垢，那結果肯定會出乎你的意料垛叨。

?④ 必要的話，不妨借助外力?

好習慣不像看爽劇柜某，能一下就讓人多巴胺飆升嗽元。

好習慣難養(yǎng)成的原因，就是有時候會顯得有些無聊喂击。

所以剂癌，在養(yǎng)成好習慣的時候，可以用打卡翰绊、監(jiān)督等方式督促自己佩谷。

同時，也可以給自己一些小小的獎勵监嗜。

比如谐檀，堅持早起7天，就獎勵一天的懶覺裁奇；堅持看書30天桐猬，就獎勵一個喜歡的小禮物。

?⑤ 最重要的是刽肠，要在習慣中找到愉悅感?

培養(yǎng)習慣讓人短期內覺得痛苦和不適應是很正常的溃肪，但一個習慣如果讓你長期覺得很痛苦，是根本無法堅持的音五，也不值得培養(yǎng)惫撰。

我們可以通過調整計劃，讓新習慣有更多樂趣躺涝，提高愉悅感厨钻。

健康食譜讓你覺得寡淡無味，那可以加入可口的新菜色；每天慢跑沒有動力莉撇，那可以加入一些跑步協會呢蛤，約可愛的妹子一起跑步惶傻。

總之棍郎，一定要在你的習慣中找到愉悅感，只有這樣才能不用咬牙堅持银室，也能欣然去做涂佃。

?08??

低級的上進，就是靠不斷壓抑自己來成長蜈敢，但早晚會因為太過壓抑而失敼架；高級的上進抓狭，就是養(yǎng)成良好的習慣伯病，在輕輕松松中變成更好的自己。

對于普通人而言否过，我們需要的不是長期的自律與壓抑午笛，而是要用短期的自律來養(yǎng)成習慣。

畢竟自律并不能成為人生的常態(tài)苗桂，只有養(yǎng)成好的習慣药磺，才能讓我們不用費力就能趕超別人的武器。

如果煤伟，你還陷在羨慕別人自律癌佩，不滿自己的不思進取的話，其實你可以大聲告訴自己便锨，你才不要為了自律围辙，讓自己活著很憋屈，你完全可以換一種更輕松的方式放案。

?／今日作者／

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