歡迎做客“方木讀書”店诗，今天我們繼續(xù)聊《情商》裹刮。

上次說到我們管理情緒的目的是為了實現(xiàn)平衡，不被強烈的情緒左右你的思想庞瘸，影響你的行為和判斷捧弃，而其中最關(guān)鍵的就是要減少負(fù)面情緒。

要控制負(fù)面情緒擦囊，自我意識是第一步违霞，也就是先要認(rèn)識和識別這些情緒及具體表現(xiàn)，包括憤怒瞬场，憂慮买鸽，憂郁，悲傷贯被，抑郁眼五，壓抑等等，再去掌握解決之法彤灶。

在不良情緒中看幼，憤怒是最難控制的情緒，憤怒時間持續(xù)越長幌陕，情緒越大桌吃，更容易出現(xiàn)情緒失控。而且憤怒情緒絕大多數(shù)來源于我們的自以為是苞轿，也就是只站在自己的角度上看他人茅诱，當(dāng)別人嚴(yán)重違背自己的意志就會發(fā)怒。大家也可以想一想自己曾經(jīng)發(fā)怒的原因是不是如此搬卒？

本杰明·富蘭克林說得好：“生氣總是有理由的瑟俭，但很少是出于正當(dāng)理由∑跹”

有專家分析摆寄，人在忙碌了一天感到疲憊煩躁的時候，更加容易憤怒坯门，他們往往會因為平常不起眼的一件小事而借題發(fā)揮微饥。遇到這種情況，作為旁觀者最好的辦法就是避免與憤怒者接觸和交流古戴，因為在憤怒的狀態(tài)下欠橘，用理性去溝通無異于火上澆油。其實這種事在我們生活中很常見现恼，無論是領(lǐng)導(dǎo)同事也好肃续，家人也罷，總會有煩躁憤怒的時候叉袍，有時因為自以為是的據(jù)理力爭導(dǎo)致憤怒升級始锚，其實現(xiàn)在想想也是情商低的表現(xiàn)。

憤怒情緒的控制辦法主要有三點喳逛。第一瞧捌，從不同角度看問題。有專家進行實驗润文，A把B激怒后姐呐，C告訴B，A最近壓力很大转唉，他即將面臨一次很重要的考試皮钠，B聽到這個信息憤怒就消退了不少，也對A表示同情赠法。這其實就是站在對方的角度看問題麦轰，獲得了緩和性的信息。其實我們勸架這招也特別合適砖织，先把對方拉開款侵，然后跟對方說他最近因為失戀情緒不好，對方可能也就不會這么生氣了侧纯。同理自己在煩躁憤怒的時候新锈，能夠多角度去看待處理事，便能夠更平和眶熬，更包容妹笆，更全面块请。第二，分散注意力拳缠。立刻脫離當(dāng)下環(huán)境墩新，選擇獨處，散步窟坐，運動海渊，深呼吸等方式，或者去做自己最喜歡的事哲鸳，我可能就是去吃頓好的或者玩游戲臣疑，總之就是去做你自認(rèn)為時間過得最快的事。第三徙菠，提早控制讯沈。這時就需要運用自我意識了，在認(rèn)識到 憤怒的同時懒豹，自己主動去轉(zhuǎn)移環(huán)境芙盘。如果內(nèi)心總是無法排解，可以試著把憤怒寫下來脸秽，如“你打算怎么辦儒老？有必要這樣嗎？憤怒的原因是什么记餐？”寫作最大的優(yōu)勢就是它會動用理性思考驮樊，往往寫著寫著內(nèi)心就釋然了，因為憤怒的原因往往都不是正當(dāng)理由片酝。當(dāng)然這只適用于普通憤怒囚衔，如果是暴怒就只能靠你高情商的朋友幫助了。

再來說說憂慮雕沿，這是焦慮的核心练湿。但俗話說得好，人無遠慮审轮，必有近失肥哎。憂慮對于躲避風(fēng)險，應(yīng)對危機有著重要作用疾渣。但問題是那些慣性反復(fù)篡诽，百思而不得其解的憂慮，這才是引發(fā)焦慮的關(guān)鍵榴捡。它會讓你持續(xù)過度關(guān)注于危險本身杈女，產(chǎn)生焦慮障礙，從而發(fā)展為妄想癥，強迫癥达椰，恐懼癥及失眠等等翰蠢。焦慮有兩種表現(xiàn)形式，一種是認(rèn)知層面砰碴，表現(xiàn)為老是念叨焦慮這點事躏筏。一種是生理層面，表現(xiàn)為流汗呈枉，心跳加速，緊張等等埃碱。像很多老人之前生過病猖辫，只要身體有點不舒服，就總覺得自己得了什么絕癥砚殿，這其實就是對未來死亡的焦慮啃憎。

具體解決焦慮的辦法有兩個。第一似炎，運用自我意識辛萍。發(fā)現(xiàn)這種情緒后，要努力去放松自己羡藐。用懷疑主義態(tài)度去看待焦慮贩毕，問自己一下“事情會發(fā)生嗎，還有其他辦法阻止嗎仆嗦，還能采取什么辦法辉阶，憂心忡忡有用嗎？”瘩扼。第二谆甜，積極面對。我有個朋友之前一直很害怕昆蟲集绰，她嘗試接觸一次规辱，發(fā)現(xiàn)其實根本沒有那么可怕。后來這種昆蟲焦慮就消失了栽燕。其實我們的擔(dān)心絕大多數(shù)是由于對未來的未知罕袋，自己不熟悉的領(lǐng)域就會容易瞎琢磨，把這件事研究明白纫谅，焦慮自然就消失了炫贤。

還有憂郁，它和悲傷差不多付秕，輕度的憂郁不是壞事兰珍，它讓我們短暫的專注于損失之上，期間會降低娛樂休閑的興趣询吴，認(rèn)真思考反省掠河，這都是人生寶貴的成長經(jīng)歷亮元。大到一次投資的失敗，小到一次工作的失誤唠摹，都會讓你進入短暫的低潮期爆捞，也會影響日常的生活，但它會讓你好好吸取經(jīng)驗教訓(xùn)勾拉，避免今后再犯類似的錯誤煮甥。解決辦法也是轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡做的事藕赞，有的人遇到傷心的事喜歡獨處成肘，其實這是不對的，但它會放大悲傷情緒斧蜕，最好的辦法就是帶他出去干點有趣的事双霍。

抑郁就嚴(yán)重了，它會沉迷于悲傷的感覺之上批销，而不思考如何去擺脫這種狀態(tài)洒闸。它表現(xiàn)為無法集中精神，說話消極均芽，記憶力下降丘逸，對娛樂和休閑活動不感興趣，情況嚴(yán)重會有自殺傾向布朦。特別是當(dāng)代社會囤萤，我們發(fā)現(xiàn)抑郁癥越來越多，抑郁和憂郁在最初很難去界定是趴，開始可能以為就是簡單的憂郁涛舍，悲傷的時間長，不見好轉(zhuǎn)可能才知道是抑郁唆途，有明顯興趣愛好的人富雅，不容易患上抑郁癥，相反那些什么興趣愛好的人肛搬，或者對什么都沒什么興趣的人没佑，你就要小心點了。解決輕度抑郁温赔，一是用積極的想法替代蛤奢。比如失戀了，那就再找一個就好了。二是轉(zhuǎn)移注意力啤贩。抑郁癥主要就是對其他事情不感興趣待秃，所以轉(zhuǎn)移注意力必須找那種情緒變化大的活動，比如看激烈的體育賽事痹屹，鼓舞人心的書籍章郁，搞笑的電影，坐過山車等等志衍。三是感官享受暖庄。可以去吃好吃的飯菜，聽音樂足画，運動雄驹，做愛，女性可以買買買淹辞，化妝。普通抑郁的解決辦法俘侠，一是社會交往象缀。有朋友或者家人得了抑郁癥，多帶他們參加群體或者戶外活動爷速，轉(zhuǎn)換心情央星，把他從悲傷中脫離出來。二是幫助他人惫东。對他人的痛苦感同身受莉给，并伸出援手，得到別人的認(rèn)可廉沮。

最后一個是壓抑颓遏，也可以叫鎮(zhèn)定。它內(nèi)在表現(xiàn)為自動屏蔽一些情緒的干擾滞时。比如A說了一些話叁幢，做了一些事試圖激怒B，但B在認(rèn)知上仍然很平靜坪稽，但生理上會出現(xiàn)相對應(yīng)的情緒曼玩，比如心跳加快，流汗等等窒百。有人會說誰誰這么說話黍判，你脾氣真好，要我早就急眼了篙梢。其實他只是自然的壓抑情緒顷帖。一般這種人都很擅長調(diào)節(jié)情緒，日常也會更樂觀和沉著，總會以一種積極的心態(tài)去面對窟她，反而把一些負(fù)面的信息屏蔽掉了陈症。有專家研究發(fā)現(xiàn)壓抑情緒一部分是遺傳，一部分是父母的言傳身教震糖。之前總有人說我的心態(tài)特別好录肯，總是很樂觀，天天樂呵呵的吊说，當(dāng)然我并不喜歡別人這么說我论咏，我更喜歡聽得一句話是你“正能量”十足。現(xiàn)在來看我可能就是擁有壓抑情緒的人格颁井。但要問我是如何成為這樣的厅贪，可能唯一能講出來的一點就是我從小脾氣就很好，特別是自從工作以來一直還算順風(fēng)順?biāo)疟觯苌偈艽煅蹋匠晒Φ娜嗽椒e極，越失敗的人越消極眉抬，所以一定要讓自己習(xí)慣成功贯吓。但專家也強調(diào)，壓抑情緒也會屏蔽一些自我意識蜀变，我的理解就是由于情緒過于平靜悄谐，反應(yīng)能力上是個弱點，我就是如此库北，總感覺在反應(yīng)上慢了一些爬舰。

總結(jié)一下，第一寒瓦，不是所有的不良情緒都是有害的情屹，適當(dāng)?shù)膽n郁，憂慮也有許多積極意義孵构。第二屁商，管理不良情緒，首先就要擁強大的自我意識颈墅，在負(fù)面情緒萌芽期自主認(rèn)識到這些不良情緒蜡镶，并運用上述方法合理去化解。第三恤筛，轉(zhuǎn)移注意力是控制不良情緒的一個通用辦法官还，但要結(jié)合自身實際去努力實踐才能靈活掌握。

最后我想說一句毒坛，擺脫不良情緒的關(guān)鍵是自己想改變望伦，如果覺得我就這樣從根里就不想改變林说，那你看再多書，知道再多的方法也沒有用屯伞。所以現(xiàn)在既然知道了腿箩，遇到不良情緒就趕緊去嘗試一下吧。平和劣摇，包容珠移，睿智，親和末融，樂觀這些性格正在向你走來钧惧。