盆底肌基本知識(shí)2019-05-17
盆底肌結(jié)構(gòu)與功能
為什么要學(xué)習(xí)DNS有關(guān)動(dòng)作莉擒？
從發(fā)育過(guò)程可以看出經(jīng)過(guò)不同姿勢(shì)動(dòng)作的習(xí)練臊诊，嬰兒的動(dòng)作有了發(fā)展口芍。隨著嬰幼兒從平臥到直立行走的能力逐步提高杖剪，其腹內(nèi)壓也逐漸建立蠢笋、盆底肌功能日漸完善拨齐。成年人因久坐、生產(chǎn)等原因破壞了腹內(nèi)壓和相關(guān)肌肉導(dǎo)致脊椎失穩(wěn)昨寞，可以通過(guò)學(xué)習(xí)嬰幼兒不同發(fā)育階段的動(dòng)作瞻惋，從而重建腹內(nèi)壓，找回穩(wěn)定的脊椎和動(dòng)作援岩。
腹直肌修復(fù)案例2019-05-18
一歼狼、評(píng)估
腹直肌中間腱分離度：仰臥，從下向上指按享怀，看分離幾指羽峰，多深（寬度好解決，深度難解決）
腹直肌與腹內(nèi)外斜肌分離度：仰臥，看呼吸梅屉，看抬腿
二值纱、放松
仰臥，放松腹前側(cè)（處理疤痕履植、處理痛點(diǎn)计雌、抖、篩）玫霎，放松激活腹側(cè)（手掌按住拉最細(xì)位置）凿滤，配合呼吸，呼氣操作庶近。
三翁脆、激活
激活腹橫肌：仰臥鼻种，吸氣反番，手掌從后背向肚臍推拉，呼氣按壓叉钥，循環(huán)50次罢缸。
激活腹內(nèi)外斜肌：側(cè)臥：吸氣投队，按壓塌陷處頂起枫疆。呼氣，輕羽毛般敷鸦，對(duì)抗重力對(duì)角刮息楔；或手掌提拉。
四扒披、訓(xùn)練
6月趴姿：四腳板凳跪值依。吸氣延展脊柱；呼氣壓小腿腳背碟案，臀肌向下收伸髖至0度愿险；或呼氣壓小腿腳背，臀肌向上拉長(zhǎng)屈髖至90度价说。
4.5月趴姿：吸氣按壓觸地點(diǎn)辆亏。呼氣定點(diǎn)，延伸屈髖側(cè)后背熔任、延伸屈髖側(cè)膝蓋褒链，按壓唁情。抬屈髖側(cè)手疑苔。
蹲：調(diào)整下肢力線。吸氣甸鸟，呼氣蹲惦费；吸氣兵迅，呼氣踩穩(wěn)蹬地起。
