首先，要知道自己為什么要減肥妓笙。是想擁有馬甲女神袁姍姍那樣性感的馬甲線若河，還是男神黃曉明那讓許多女生噴鼻血的八塊腹肌，又或者是不想過早地在床笫之私上吭哧吭哧地三秒完事寞宫。為了身材也好萧福，為了健康也罷”哺常總要有個(gè)目標(biāo)鲫忍，沒有目標(biāo)當(dāng)然堅(jiān)持不下去。
別和我抱怨減肥難钥屈。三天打魚兩天曬網(wǎng)悟民，當(dāng)然沒什么卵用。別人在健身房埋頭苦練篷就，汗水濕了一件又一件衣服射亏。你呢，東邊吹會(huì)牛逼腻脏，西邊看會(huì)美女帥哥鸦泳，心思早不知道跑哪去了。別人一星期基本上天天都能出現(xiàn)在健身房永品，你呢做鹰，一個(gè)月都看不到幾次。等別人脫胎換骨鼎姐，你還一副熊樣钾麸。你就又開始四處抱怨更振，還逢人就說原來健身也是需要有天賦的。我就想問了饭尝，你怎么不看看自己到底都干嘛了肯腕？
再者，要在減肥的過程中尋找到樂趣钥平。健身房也是一個(gè)社交圈实撒，可以交到不同的朋友，幫助你拓展社交圈涉瘾。這也是許多人愿意走出來知态，選擇健身房一個(gè)重要的原因。當(dāng)然了立叛，如果你有興趣负敏，調(diào)戲調(diào)戲帥氣的男教練，勾搭勾搭性感的女教練都是可以的秘蛇，前提是人家得單身其做，而且你不怕挨揍。如果一個(gè)人實(shí)在乏味赁还，又不想花費(fèi)時(shí)間去和人打交道妖泄。那就找個(gè)人和你一起鍛煉吧，兩個(gè)人秽浇，有比較浮庐，有陪伴，可以互相督促柬焕，互相監(jiān)督，鍛煉起來也就不會(huì)顯得無聊梭域。其中還有許多樂趣需要你自己去發(fā)現(xiàn)斑举，假如你熱愛運(yùn)動(dòng)，那么健身本來就是一件充滿樂趣的事病涨「荤瑁看腹肌一塊塊的隆起，看體重一斤斤地往下掉既穆，那種脫胎換骨的感覺只有經(jīng)歷過的人才會(huì)懂赎懦。
對(duì)于出效果。不能太急幻工，也不能對(duì)自己放低要求励两。操之過急，方法不當(dāng)囊颅，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷当悔。減肥本來就是一件急需耐心的事傅瞻，由不得你的性子。一個(gè)月瘦五斤的也不是沒有盲憎，只是你吃不了那份苦嗅骄。鍛煉效果基本上來至于你鍛煉的負(fù)荷和次數(shù)，具體負(fù)荷我不多談饼疙，每個(gè)人都不一樣溺森。花錢去健身房我不建議也不反對(duì)窑眯。經(jīng)濟(jì)能力較差的可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)屏积。一張瑜伽墊就行，卷腹伸但、plank現(xiàn)在很流行肾请，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，操作起來也比較方便更胖，效果也很明顯铛铁，對(duì)于全身肌肉訓(xùn)練都有幫助。具體的動(dòng)作我在此不做說明却妨，有很多饵逐，大家可以自行查閱學(xué)習(xí)。如果有條件彪标，可以去健身房倍权，尋找專業(yè)的教練指點(diǎn)，這樣可以少走彎路捞烟，保證安全不至于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷薄声，肌肉勞損。
減肥的過程中難免也會(huì)遇到一些挫折题画。我?guī)н^很多游泳學(xué)員默辨。一開始，連下水都很怕苍息，最后都能游得很好缩幸。自己要善于克服困難，相信自己竞思。
教練的選擇也很關(guān)鍵表谊。有的教練，各種榮譽(yù)證書盖喷，金牌獎(jiǎng)狀一大把爆办。各種體校畢業(yè)，參加過某某比賽传蹈。好多人自己練的很好押逼，游泳游得也很不錯(cuò)步藕，只是半路出家，缺少系統(tǒng)的理論知識(shí)學(xué)習(xí)與培訓(xùn)挑格。在整個(gè)教學(xué)過程中自然也缺少合理的方法咙冗，所以教出來的效果也會(huì)不盡如人意。
如果你一直沒瘦下去漂彤，我想給你些建議雾消。
一，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了你身體的什么水平
二挫望，你的運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)到了每周幾次立润。運(yùn)動(dòng)次數(shù)以每周3-5次為宜，時(shí)間在30-40分鐘最佳媳板，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以每次都能微微出汗為宜桑腮。鍛煉時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則蛉幸。一開始用力過猛破讨，第二天下不了床的也有。
三奕纫，運(yùn)動(dòng)完要注意放松提陶，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘左右匹层。運(yùn)動(dòng)后隙笆，乳酸堆積，容易產(chǎn)生疲勞酸痛的感覺升筏，需要做一些放松訓(xùn)練使乳酸消耗掉撑柔。運(yùn)動(dòng)前也要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷您访。
四乏冀，控制飲食，多吃蔬菜水果洋只，少吃油膩多脂的食品。和各種零食說拜拜吧昼捍，一概不吃识虚。尤其每次運(yùn)動(dòng)完，不可暴飲暴食妒茬。每日三餐一定要吃担锤，有些人會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為不吃就能減肥乍钻。這樣是不對(duì)的肛循，不吃只是在傷害你的胃铭腕，正常的進(jìn)食是維持人體本能的消耗，對(duì)體重不構(gòu)成影響多糠。
五累舷，運(yùn)動(dòng)的多樣化，有氧鍛煉與無氧鍛煉結(jié)合夹孔。有氧運(yùn)動(dòng)被盈，我首推跑步和游泳。無氧運(yùn)動(dòng)可以去做一些深蹲搭伤，臥推只怎，舉腿的動(dòng)作訓(xùn)練。有人會(huì)問跑步后怜俐，小腿會(huì)不會(huì)粗身堡。答案肯定是不會(huì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉你的脂肪拍鲤，變成肌肉后體積要比脂肪小很多贴谎，但重量上可能相差不大，這也就是為什么運(yùn)動(dòng)后感覺自己瘦了體重卻沒有減下去的原因殿漠。
要瘦赴精？那就先請(qǐng)動(dòng)起來吧。
