選擇一個舒服的姿勢，閉上眼睛余赢，做三個深呼吸芯义，長長的吐氣，關(guān)注氣息從鼻孔進入妻柒，一直從你的咽喉到達你的腹部扛拨，再看著它從你的身體內(nèi)緩緩地長長地流出。
想象借助著呼吸举塔，氧氣傳遞到你身體的每一個細胞绑警，你似乎感覺到全身都被滋養(yǎng)。如果你覺得身體還有哪個地方還有些不舒服啤贩，就搖一搖你的身體待秃，擺動一下你的身體，調(diào)整到讓自己感覺到舒服的狀態(tài)痹屹。如果身體的哪個地方感到有些疼痛章郁，壓迫，麻木志衍，你同樣可以把你的關(guān)注點放在身體不舒服的部位暖庄，然后在心里告訴那個地方說，我看到了你的緊張楼肪，我看到了你的壓迫培廓，謝謝你告訴我這些信息，謝謝你春叫！隨著你對那個不舒服的關(guān)注肩钠，那個不舒服就會緩緩的變化泣港，從而離開你。但是千萬不要想著我已經(jīng)對你保持關(guān)注了价匠，你怎么還沒離開当纱，那說明你對它的關(guān)注還不夠，你要做的僅僅是保持全然的接納和關(guān)注踩窖。
盡可能讓你的身體處在一個最舒服最自在的狀態(tài)坡氯，從頭到腳的掃描你的身體，你會發(fā)現(xiàn)洋腮，當你的覺知到達你身體的某個地方時箫柳，你身體的那個地方就會放松下來，安靜下來啥供，接下來跟著我的指引悯恍，請把你的意識帶到你的頭頂，讓那里放松下來滤灯，想象著有意識地放松你的頭皮坪稽，放松你的頭顱，放松你的左腦鳞骤，也放松你的右腦，放松你大腦的每一條神經(jīng)黍判，用你的心對你的大腦說豫尽，謝謝你！這么多年來顷帖，你一直在幫我學習美旧，思考，幫我做出判斷贬墩，選擇榴嗅，讓我能過的更好，這一刻陶舞，你可以完全的放松下來嗽测，好好的休息一下。
接下來肿孵，把你的關(guān)注放在你的眉心唠粥，以及眉心周圍的皮膚和肌肉上，也放松你的眼皮停做，你的眼球晤愧，轉(zhuǎn)動你眼睛周圍的肌肉和神經(jīng)，也讓他們放松下來蛉腌，并由你的心對你的眼睛說官份，謝謝你只厘，親愛的眼睛，是你讓我可以看到這個五彩繽紛的世界舅巷，是你讓我可以與人進行心靈信息的傳遞羔味。謝謝你！
再把你的關(guān)注放在你的臉頰和臉頰兩邊的肌肉悄谐，放松你的兩只耳朵介评，并發(fā)自內(nèi)心的對他們說-謝謝你，因為有你們爬舰，我才聽得到世界上豐富的聲音们陆，我才聽得到美妙的音樂，也因為你們情屹，我才能與人輕松順暢的交流坪仇，謝謝你！
再把你的關(guān)注放到你的嘴唇垃你，放松你的嘴唇椅文，也放松你牙關(guān)和口腔里的肌肉，請你用心對著嘴巴說惜颇，感恩你皆刺，讓我嘗盡了人間的美味，有酸凌摄，甜羡蛾，苦，辣锨亏。也感恩你痴怨，讓我能夠與人溝通，能夠表達自己器予。
再把你的關(guān)注放在你的鼻子浪藻，也放松你的喉嚨，放松你的鼻腔乾翔，用你的心對他們說爱葵，親愛的，感恩你們末融，每一天都輔助我的身體钧惧，從空氣中獲得氧氣，每一天都幫助我的身體從宇宙中獲得能量勾习，滋養(yǎng)我的生命浓瞪。感恩你們，一直以來巧婶，默默無聞的支持乾颁。
再接下來涂乌，放松你左邊的肩膀，用你的心對你的左肩說英岭，非常感謝你湾盒，你一直承擔著家庭的責任，現(xiàn)在诅妹，讓我們好好的休息一下罚勾，也放松你左邊的手臂，手肘吭狡，手腕尖殃，手掌，和每一根手指划煮，然后再把你的關(guān)注放在你的右肩送丰，用你的心對你的右肩說，謝謝你弛秋！你一直承擔著工作的重任和壓力器躏，現(xiàn)在，讓我們好好的休息一下蟹略，也放松你右邊的手臂登失，手肘，和右手的每一根手指挖炬。
接下來壁畸，放松你的胸腔，放松你的胃部茅茂，放松你的每一根肋骨，把注意力放在你的胃部太抓，用你的心對你的胃部說空闲，謝謝你！謝謝你這么多年來對我的陪伴和支持走敌，這一刻碴倾，請讓我們一起借助呼吸，釋放掉過去曾有的焦慮掉丽，委屈和悲傷跌榔。想象著你每呼出一口氣，你的焦慮捶障，委屈僧须，悲傷等等順著呼氣釋放到你的身體之外，也告訴他們项炼，告訴我自己担平，讓過去成為過去示绊，讓他們自由，也讓我自由暂论。
再一次放松你胸腔里的每一根骨頭面褐，每一塊肌肉，每一根神經(jīng)取胎，每一條血管展哭，謝謝他們一直以來給與你的能量和支持。再把關(guān)注放在你的腹部闻蛀，放松你腹部的肌肉匪傍，也放松你的肝部，用你的心對你的肝臟說循榆，親愛的析恢，謝謝你，你是我生命中的守護神秧饮，請讓我們借助呼氣映挂，一起釋放掉生命中曾經(jīng)發(fā)生過的憤怒，釋放掉與他人曾有過的恩恩怨怨盗尸，我愿意給他們自由柑船，也讓我放松和自由。再把關(guān)注力放到你后腰處的腎臟泼各，同時用你的心對你的腎臟說鞍时，親愛的，我來看你了扣蜻，我一直都在陪伴著你逆巍，你是安全的，請你釋放掉所有的恐懼莽使，我們一直都處在安全中锐极。再放松你腹部所有的臟器，也放松你的臀部芳肌，放松你所有的骨骼和肌肉灵再，動一動你的左腿，放松你的左腿亿笤。再動一動你的右腿翎迁，也放松你的右腿。現(xiàn)在净薛，請你用你的心汪榔，對你的兩條腿說，謝謝你們罕拂，親愛的揍异，謝謝你們陪我一路走過人生的千山萬水全陨，謝謝你們，陪我走過人生的風風雨雨衷掷，經(jīng)歷人生的酸甜苦辣辱姨，此刻，你們好好的休息一下戚嗅，接下來雨涛，你就只能聽到我的聲音和美妙的樂曲。其他的聲音你開始變得聽不到了懦胞，或者即使你聽到替久，你也會發(fā)現(xiàn)，他們只會幫助你進入更深的寧靜躏尉。
再一次把你的關(guān)注力收回到你的頭頂最高的位置蚯根，在那個頭頂最高的位置，就是我們的百會穴胀糜，此刻想象來自宇宙的萬道霞光匯入了你的百會穴颅拦，而那萬道霞光就是來自宇宙的金色的能量，你看到教藻，你感覺到距帅，這金色的溫暖的能量正在通過你頭頂?shù)陌贂ǖ竭_你的內(nèi)部，這股金色的能量照亮了你的頭部括堤，你頭部所有的黑暗碌秸，煩惱，所有的疲勞都被這金色的能量所消融悄窃，你感覺到你的頭部變得輕盈讥电，透明，這金色的能量充滿了你的頭部轧抗，你的眉心開始放光允趟，這金色的溫暖的能量，源源不斷的從你頭頂?shù)陌贂魅胙恢拢麄兂錆M著你的頭腔，順著你的喉嚨繼續(xù)的流入你的身體涣楷，也沖洗著你的喉嚨分唾，這溫暖的能量滋養(yǎng)著你的喉嚨，現(xiàn)在你感覺到你的喉嚨變得非常的通暢狮斗，非常的輕松绽乔，你的整個的脖腔籠罩在金色的光芒中，你看到你喉部的喉嚨開始放光碳褒，這金色的能量從你的頭頂繼續(xù)源源不斷的流入你的身體折砸，現(xiàn)在這金色的能量流進了你的胸腔看疗，溫暖著你的胸腔，你看到你整個的胸腔都被照亮睦授，你的胸膛里原來一直隱藏著那些壓抑两芳，沉悶，憋屈去枷，瞬間都被這金色的能量所融化怖辆，現(xiàn)在你看到你整個胸腔變得無限的寬闊，明亮删顶，你的整個胸腔充滿了這金色的能量竖螃。
現(xiàn)在這金色的能量繼續(xù)沿著你的胸腔，透過你胸部和腹部之間的橫膈膜逗余，注入你的腹部特咆，你感覺到你的胃，你的肝臟录粱，你的脾臟都被這金色的光芒照亮和溫暖腻格，隨著這金色的光和能量源源不斷的注入你的腹腔，你深深的吸了一口氣关摇，你看到你上腹部那些壓抑了很久的委屈也消融不見了荒叶。還有一些殘留的委屈和不舒服，他們順著你的呼吸输虱，順著你的吐氣被排出了你的身體些楣，此刻，你覺得你的上腹部變得非常的輕松和舒服宪睹。這金色的能量正在源源不斷的涌入，你看到這溫暖的能量在你的肚臍內(nèi)部開始匯集亭病，旋轉(zhuǎn)鹅很，形成了一個又熱又亮的小太陽，在你的肚臍之內(nèi)促煮，這個小小的太陽正在不斷的旋轉(zhuǎn)菠齿，他匯集著從你頭頂部流入的這金色的能量绳匀，而這些能量照亮了你的大腸疾棵，小腸是尔，腎臟殉了，你的整個腹部變得溫暖而透亮，你的整個腹部變得非常的舒服嗜历，現(xiàn)在宣渗，你感覺到你的整個的身體已經(jīng)被這金色的光芒充滿，照亮梨州，你全身都籠罩在這金色的光芒之中痕囱，你感覺到你渾身通透，輕盈暴匠，你的人在金光中鞍恢，光，也在你的身體內(nèi)每窖，你和這金色的能量融為一體帮掉，你就是這金色的能量光，你身體的每一個細胞都在閃著這金色的光芒窒典，你渾身充滿著無限的能量蟆炊，你與整個宇宙的能量合二為一了，你感覺到你擁有無限的可能瀑志，而這樣的感覺將一直陪伴著你涩搓，一直留在你的細胞中，永遠永遠劈猪，每當你需要能量的時候昧甘，你只要閉上眼睛，靜下心來战得，你就能感覺到來自宇宙的能量源源不斷的從你頭頂?shù)陌贂ㄗ⑷氤浔撸憔椭溃闶墙鹕墓獬Ｕ欤@些能量浇冰，他就住在你的身體里，住在你的細胞里聋亡，現(xiàn)在湖饱，你感覺到你的身心完全的健康，自在杀捻，充滿能量。你是美好的，你是獨特的致讥，你具有無限的可能仅仆，你愛你自己，你欣賞你自己垢袱，你也愛你身邊的人墓拜，你也會欣賞他們?nèi)缧蕾p你自己。
接下來请契，再做三個深呼吸咳榜，你每吸入一口氣，你就會變得更加的健康爽锥，自在涌韩，充滿能量，你每呼出一口氣氯夷，你就會變得越來越清醒臣樱。吸氣，你變得更加健康并充滿能量腮考，呼氣雇毫，你就變得越來越清醒，越來越輕松踩蔚，越來越喜悅棚放，當我數(shù)一二三的時候，你就會讓自己變得更加清醒馅闽，當我數(shù)到三的時候你就會完完全全的清醒過來飘蚯，你還會根據(jù)你身體的需要調(diào)整你的身體。一捞蛋，你開始變得清醒孝冒，二，你變得更加清醒拟杉，三庄涡，你已經(jīng)完完全全徹徹底底的清醒過來。然后伸出你的雙手搬设，搓搓你的雙手穴店，你的手心變熱的時候，就去用你的雙手撫慰你的眼睛拿穴，當你睜開眼睛的時候泣洞，你會發(fā)現(xiàn)你的眼睛變得越來越明亮，看東西默色，越來越清晰球凰。接下來，再次搓熱你的雙手，從下巴開始向上撫觸你的臉頰呕诉，你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚越來越光滑缘厢，越來越富有彈性，你還可以站起來甩挫，舉起你的雙手贴硫，伸展你的身體，感覺你的身體充滿了能量伊者，感覺一下你無比的健康英遭，也可以彎彎腰，去感受你身體非常好的柔韌性亦渗。你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在充滿了愛挖诸，和平和能量，也可以根你身邊的人用你的方式有一個愛的交流央碟。你是健康的税灌，你是美好的，你是獨特的亿虽，你是值得擁有一切富足與美好的菱涤。你所學的東西都可以輕松的用于你的生活，你的生活會變得越來越輕松洛勉，越來越喜悅粘秆，越來越如你所愿。
