我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)會冥想沉噩？
想象你行走在大城市的繁華街道上黄伊，周圍盡是各式各樣有意思的商店悲靴，咖啡館马僻，餐廳和瑜伽館。但只有一個問題倍啥。你不認(rèn)識字禾乘，無法從每棟建筑物外標(biāo)識的招牌上看出里邊究竟是做什么的，只有走進(jìn)后才知道虽缕，你只能靠直接感受始藕。
同時你也無法閱讀書籍，歷史上最偉大的人物的智慧與思想，蘊(yùn)藏在歷經(jīng)時間考驗流傳數(shù)百年的書籍里伍派，其中的內(nèi)容美妙而且重要江耀，然而你卻讀不懂，無法享受安靜的坐聽莎士比亞诉植，老子祥国，塞萬提斯或托爾斯泰的智慧滴露。
不懂得如何冥想的人也是如此晾腔，他們?nèi)缤と艘话闵嘞。叶鄶?shù)情況下他們終其一生都沒有意識到自己不識不知的狀態(tài)，一個從未學(xué)會正確冥想的人灼擂，將錯過人生的絕大部分美好扩借。
突然發(fā)現(xiàn)007交作業(yè)的一個好處，就是把拖延了一周的文字整理工作缤至，當(dāng)做作業(yè)完成??
施與受冥想
大家好，我們現(xiàn)在一起來做一個施與受的冥想康谆，首先找到一個舒適安靜和清潔的地方领斥，以一個你舒適的坐姿坐好你可以坐在地面的冥想墊上又或者尋找一把穩(wěn)固的椅子坐在它的三分之一的地方，當(dāng)你坐在椅子上的時候記得把雙腳微微打開沃暗，與肩膀平齊腳掌要穩(wěn)穩(wěn)地扎在地面上雙手結(jié)一個智慧的手印月洛，又或者只是輕松的搭在你的大腿上輕輕的閉上眼睛，感覺到你的整體脊椎非常的挺直孽锥，就好像天花板上有一條線嚼黔，在拉伸著它，無限向上延伸的同時惜辑，你的尾椎骨穩(wěn)穩(wěn)的坐在凳子上或冥想墊上并與它融為一體唬涧。
放松額頭、眉毛盛撑、眼皮碎节，放松臉頰，舌頭輕抵上顎抵卫，放松唇和牙齒狮荔，下巴微微收起，與地面平行介粘，小腹微微收起殖氏，肩膀放松，接下來我們在這個冥想的體勢中姻采，一動不動的安靜的坐一會兒雅采。
好，接下來把你的意識在鼻尖前面找一個點(diǎn)，這個點(diǎn)可以關(guān)注到你的呼吸由鼻孔中一出一入都要經(jīng)過這個點(diǎn)总滩，把意識完全專注在這個呼吸出入的點(diǎn)上我們開始專注的數(shù)呼吸纲堵，一呼一吸為一次，我們數(shù)十次呼吸當(dāng)你在數(shù)呼吸的時候闰渔，你的意識要完全的專注在呼吸的焦點(diǎn)上席函。
如果你發(fā)現(xiàn)你的意識跑掉了，請把它輕輕的帶回來冈涧，然后從1重新開始數(shù)開始茂附。
好～
接下來，我們開始施與受的冥想的第一部分《帶走他人的痛苦》
首先我們要在心里立下一個美好的愿望督弓，我們這樣做是為了能夠用真正有效的方式去幫助別人营曼。這個美好的愿望以一顆白色的璀璨的鉆石象征著，它開在一朵美麗的紅色玫瑰花上愚隧，這朵美麗的花和它上面璀璨的鉆石在你心輪的位置上靠近背部的地方蒂阱。花代表著我們的慈悲和愛狂塘，鉆石代表著智慧录煤，智慧的鉆石散發(fā)著璀璨的光芒照亮了我們的全身，我們的身體不再由血肉骨骼等組成荞胡，而是變成象藍(lán)天一樣純凈妈踊、光亮、光芒的透明的身體泪漂。在你的藍(lán)天光身當(dāng)中廊营，只有心輪上的鉆石在閃閃發(fā)光接下來請想著一位你的親人或朋友，在心里默念出他的名字萝勤。
你的藍(lán)天光身也同時來到了他的面前露筒，你可以清楚的看到她，她卻看不到你的智慧的光身纵刘，你可以清楚的看到他正在被某種痛苦折磨著邀窃，也許是身體上病痛的折磨又或者他在情緒上有著很深的焦慮和煩惱，又或者是她的工作正在帶給她很大的壓力和沮喪假哎。
你坐在他的對面瞬捕，靜靜的看著他，靜靜的感受著他正在被這個痛苦折磨的那份痛苦舵抹。接下來肪虎，你想像著他所有的痛苦都被匯聚成一團(tuán)墨汁一樣黑的、錢幣一般大小的黑云惧蛹。這團(tuán)黑云被凝聚在他的心輪的點(diǎn)上扇救。靜靜的看著這團(tuán)痛苦的黑云刑枝，我們要下定一個決心，我們決定把這個痛苦帶離他的身體迅腔。接下來我們將用幾個呼吸來完成這個帶離的動作装畅。
吸氣，這團(tuán)黑云沿著他的心輪來到了喉輪沧烈，
再吸氣掠兄，這團(tuán)黑云沿著喉輪來到了鼻腔，
再吸一口氣锌雀，這團(tuán)黑云化作一縷青煙緩緩的由他的鼻孔飄出他的身體蚂夕，然后在你和他的空間當(dāng)中重新凝聚成一個墨汁一樣黑的、錢幣一般大小的黑團(tuán)腋逆。去觀察你的朋友的身體如果還有黑云的殘留請多做幾個吸氣把它帶離出來好婿牍，當(dāng)所有的黑煙被帶離朋友的身體重新匯聚成一個黑團(tuán)在你的眼前的時候，我們下定一個更大的決心我們決定要摧毀這個痛苦讓它不可以再困擾到任何人惩歉，我們要相信自己擁有這個巨大的力量等脂。去再看一眼你心輪上的鉆石它正在閃閃發(fā)光，它將摧毀掉所有觸碰到它的痛苦和黑暗撑蚌。
接下來的動作慎菲，我們將在一個呼吸內(nèi)完成，在我倒數(shù)三二一之前锨并，請先聽隨我的指引，我將講解一遍接下來的動作等一下我們將通過吸氣睬棚，把這團(tuán)黑云第煮，沿著我們的鼻孔帶入鼻腔，沿著喉輪進(jìn)入到心輪抑党，當(dāng)這團(tuán)黑云來到心輪上時當(dāng)它觸碰到我們的鉆石的邊緣時包警，會有一個像照相機(jī)一樣明亮的閃光，一個快速的閃光底靠，cua害晦，的一下把這團(tuán)黑云完全的摧毀掉。
接下來調(diào)勻呼吸暑中，三壹瘟、二、一吸氣鳄逾，把黑云帶入鼻腔稻轨，沿著喉輪來到心輪，Cua,一個閃光雕凹，當(dāng)它觸碰到鉆石的時候鉆石發(fā)出強(qiáng)烈的白光殴俱，越來越亮政冻，越來越亮
照亮了我們的整個身體，甚至這個白光散發(fā)的光芒也照亮了我們朋友的全身线欲，在鉆石的閃光當(dāng)中明场，越來越亮，越來越亮李丰，閃光過后苦锨，我們看到一縷白煙消散在空氣中，所有的痛苦盡散嫌套，看到所有痛苦消失是非常重要的逆屡，它將不會再困擾到任何人。
再去看著坐在你對面的你的朋友不知道為什么踱讨，他露出了輕松愉快的微笑魏蔗，但是你知道，你知道他微笑和快樂的原因并為你的朋友給你這個機(jī)會帶走這個痛苦而感謝你的朋友痹筛，為我們自己能夠這么勇敢的去摧毀這個痛苦感到驕傲和自豪莺治。
接下來，我們來做施與受的第二部分《給予幸钢愠恚》繼續(xù)坐在你的朋友的對面谣旁，我們剛才已經(jīng)帶走了他的痛苦，現(xiàn)在我們要給予他所想要的一切滋早，如果他想要工作榄审，在意念中給予一份帶給他快樂的工作，如果他需要金錢杆麸，在意念中給予她金錢搁进，如果他需要快樂，給予他快樂或者給予他最好的禮物：智慧昔头。讓他通過擁有智慧饼问，可以擁有一切的美好所有的這一切將通過我們的呼吸，當(dāng)我們呼氣的時候玫瑰馥郁的芳香揭斧，帶著智慧的光芒沿著我們的鼻孔流入我們朋友的鼻孔并且沿著他的喉輪莱革，沖刷著他心輪上的鉆石，每一次的呼氣讹开，這個芳香的金色的光芒就會帶出朋友想要的一切盅视，進(jìn)入他的中脈，沖刷他的心輪每一次的呼吸帶給他想要的旦万，透過金色的光芒帶給他呼出左冬，金色的光芒，帶給他想要的一切纸型。你看到我們呼出的金色的光芒沿著他的鼻腔進(jìn)入他的喉輪來到他的心輪沖刷著他心輪上的玫瑰拇砰，沖刷著他心輪上的鉆石他的鉆石也開始在這個沖刷中閃閃發(fā)光梅忌，看到你的朋友也開始充滿了快樂、幸福除破、健康牧氮、財富和擁有這一切的正確的方法和智慧。他也在閃閃的發(fā)光中看到瑰枫，他在快樂的微笑踱葛，他也在為自己能夠做到這一切而感到快樂和自豪。
接下來光坝，把你的光芒緩緩的收回到你的心輪上的鉆石尸诽。
我們做施與受的第三部分《回向》。
大家雙手合十在胸前盯另，跟隨我默念給所有我今天練習(xí)時所獲得的能量和我想要去幫助他人的愿望愿性含，
我能夠活在不再有苦難，而是充滿快樂和智慧的世界當(dāng)中鸳惯，并把這份快樂和智慧送給我的朋友某某某商蕴，送給我所有的家人、所有的同事芝发、所有的朋友送給我所居住的整個城市送給我的祖國所有的親人們绪商、所有的同胞把這份快樂和智慧送給全人類，全宇宙眾生辅鲸。
好格郁，施與受的冥想結(jié)束了。當(dāng)你準(zhǔn)備睜開眼睛之前先搓熱你的手掌心独悴，把它覆蓋在你的眼睛上理张，感謝你的眼睛讓你看到這個世界，感受到光明并希望它越來越充滿智慧看清世界的真相绵患。
再一次搓熱你的手掌心雙手交叉抱在胸前，給自己一個緊緊的擁抱悟耘，告訴他落蝙，“我愛你”順勢按揉一下你的肩膀，雙手放在胸前暂幼，輕輕的按揉一下你的心臟感受到你的心跳了嗎筏勒？雙手放到背后用手背從上往下，安撫一下你的整條脊柱雙手在兩側(cè)捶打一下你的大腿旺嬉、小腿管行，感謝你的身體24小時不辭辛苦的勞作，帶給你能量讓你可以在這個社會立足邪媳，自食其力捐顷，它的健康讓你可以快樂的生活荡陷，感謝他們。感恩你所有擁有的一切迅涮！如果你準(zhǔn)備好了可以輕輕的張開眼睛废赞，施與受的冥想練習(xí)結(jié)束，謝謝大家叮姑。
