以“逆襲”為代表的的勵志類文章旷祸，總會被人們津津樂道，各種形式都有比如知染，理工男“逆襲”為用有幾十萬公眾號用戶的作家肋僧，或者一個(gè)大胖子成功減重幾十斤讓人“驚嘆”斑胜，而我正是后者控淡。
雖然我的身高是184，但曾經(jīng)我是個(gè)200多斤的大胖子止潘，經(jīng)過大半年掺炭，我成功減重了50多斤，體重回歸正常凭戴，從原來跑個(gè)幾百米就大喘不止涧狮，到現(xiàn)在可以“心平氣和”的跑下10公里，可以說在這一點(diǎn)上，我的改變是比較大的者冤，認(rèn)識我的朋友總會驚訝：“天吶肤视，你真有毅力”，“你的意志力真強(qiáng)”等等涉枫，說真的邢滑，意志力對我的改變起的作用是很有限的，讀到《瞬變》這本書愿汰，發(fā)現(xiàn)里面的很多原理其實(shí)我都運(yùn)用過困后，減肥成功了才看到這本書，真是有點(diǎn)“相見恨晚”衬廷。
很多朋友總是嘴里嚷嚷著“我要減肥”摇予，或者找個(gè)什么“不瘦二十斤不改頭像”的圖片“立誓”，更有甚者花個(gè)幾千元辦個(gè)健身卡吗跋，起初還知道努力侧戴，各種曬朋友圈，時(shí)間一長也就不了了之了跌宛。
簡而言之這些都有一個(gè)共性——缺乏動力救鲤，再深奧一點(diǎn)就是你總想靠理性思維加意志力來控制感性思維，起初還奏效秩冈，但時(shí)間一長本缠，意志力消耗殆盡的時(shí)候，也就可以宣告失敗了入问。
其實(shí)正確的模式應(yīng)該是用你的理性思維來引導(dǎo)感性思維丹锹，也就是類似于“象與騎象人”的概念，當(dāng)然芬失，這是另一本書楣黍，如果你感興趣可以買來看。
顧名思義“大象”也就是代表了你的感性思維棱烂，它的優(yōu)勢在于力量很強(qiáng)大租漂，但思考力欠缺（這一點(diǎn)其實(shí)不難理解，就像街頭大媽跟人胡侃幾個(gè)小時(shí)都不會覺得累颊糜，你讓她上臺來個(gè)10分鐘演講試試）哩治，當(dāng)然，如果方向不對會造成嚴(yán)重的負(fù)面效果衬鱼，而騎象人則代表理性思維业筏，它的優(yōu)勢在于思考力強(qiáng)大，但能動性有限鸟赫，所以正確打開的方式是用你的“騎象人”來引導(dǎo)“大象”蒜胖，這也是《瞬變》這本書的精髓之處消别。
現(xiàn)在我將這本書的精髓分享給你，靈活的運(yùn)用它們台谢，可助你在改變的路上少走彎路寻狂。
1、指揮你的“騎象人”——為理性思維指明方向
1朋沮、尋找亮點(diǎn)（核心因素）
我把“尋找亮點(diǎn)”放在第一位荆虱，因?yàn)檫@才是核心“驅(qū)動力”，“亮點(diǎn)”也就是你非常需要改變之后能給你帶來的好處朽们，這一定是正向怀读、積極的。比如骑脱，你想減肥菜枷，給你帶來的好處是什么？改變形象叁丧、增強(qiáng)體質(zhì)啤誊，或者預(yù)防三高類的疾病等等，比如我拥娄，我感覺太胖總會給人帶來一種“懶蚊锹，不自律”的感覺，減肥成功了稚瘾，不僅可以改變我的形象牡昆，還能增強(qiáng)我的體質(zhì)（以前我跑個(gè)幾百米就大喘不止，體育課跑1000米簡直是“噩夢”般的存在）摊欠。
亮點(diǎn)找到了丢烘，也就可以進(jìn)行下一步了。
2些椒、制定關(guān)鍵舉措——切記量力而行
當(dāng)“亮點(diǎn)”明確之后播瞳，也就該尋找“最佳”行動方案了，關(guān)于減肥免糕，網(wǎng)上各種“干貨”可任你挑選赢乓，當(dāng)然，我選擇了以跑步為主石窑，以keep上的免費(fèi)課程為輔助牌芋，當(dāng)然不要太不切實(shí)際，不能上來就來個(gè)十公里之類遠(yuǎn)超你當(dāng)前極限的尼斧，像我當(dāng)初的目標(biāo)就是順利跑完1000米姜贡，目標(biāo)完成之后在從自己極限的基礎(chǔ)上不斷的突破，盡量保持自己處在“非舒適區(qū)”的環(huán)境中（在此推薦閱讀《刻意練習(xí)》）對于10公里棺棵，當(dāng)初我是連想都不敢想楼咳。
同時(shí)在keep上尋找適合自己的課程，因?yàn)閗eep上對難度是有劃分的烛恤，上來就直接來最難的母怜，我想你應(yīng)該也做不來。
3缚柏、指明一個(gè)目標(biāo)——越具體越好
目標(biāo)一定要明確而且也要具體苹熏，也就是要有個(gè)“終點(diǎn)”，無休止的進(jìn)行下去誰都受不了币喧，就像我當(dāng)初減肥那樣轨域，我的目標(biāo)就是恢復(fù)到正常體重，在此送給大家一個(gè)公式：你的體重（公斤數(shù)）除以身高（以米為單位）的平方杀餐，結(jié)果為18—24為合格干发，你不妨也用這個(gè)方法，算一下你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少史翘，尤其是在目標(biāo)不明的時(shí)候枉长。
當(dāng)然如果目標(biāo)比較“大”，可以對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分琼讽，逐個(gè)完成必峰，也是個(gè)不錯的方法。
2钻蹬、激勵“大象”——引導(dǎo)感性思維
1吼蚁、找感覺——建立積極地反饋機(jī)制
當(dāng)你在明顯感受到變化時(shí)，你更愿意改變问欠。建立一套積極地反饋機(jī)制桂敛，可以讓你更及時(shí)的感受到變化，當(dāng)你在不斷進(jìn)步時(shí)溅潜，也就更愿意改變了术唬。
就拿減肥來說，很多人會建議用體重秤來做反饋滚澜，但是我建議你別這么做粗仓，因?yàn)槟苷嬲郎p下來的朋友都清楚，真正能通過運(yùn)動來減肥并不是件容易的事设捐，體重變化的不僅不會太快借浊，有時(shí)還會有輕微的上浮，這中負(fù)面的反饋會嚴(yán)重打擊你減肥的動力萝招，況且還有比較長的平臺期那就更難熬了（我減掉40斤后蚂斤，經(jīng)過了近四個(gè)月的平臺期，運(yùn)動量增加槐沼，但體重不掉）曙蒸。
不過我的建議是把著眼點(diǎn)放在運(yùn)動和控制飲食上捌治，比如，你跑1000米哪怕是只快了一秒纽窟，你可以想：“我成功提速了1秒鐘肖油，我真棒”，或者你今天少吃了一碗飯你可以想：“我少吃了一碗飯臂港，少攝入了這么多卡路里森枪，我真棒”，而體重秤的數(shù)據(jù)只當(dāng)成一個(gè)“附屬品”审孽，不要過分的關(guān)注他县袱，只把它當(dāng)成參考數(shù)據(jù)，這樣當(dāng)體重下降時(shí)反而能進(jìn)一步增強(qiáng)你的幸福感佑力。
2式散、縮小改變幅度
想要改變，不要把幅度定的太高搓萧，也就是說不要把幅度擴(kuò)大到需要你耗費(fèi)相當(dāng)大的資源才能達(dá)到的程度杂数，因?yàn)檫@樣你不僅難以獲得積極的反饋，而且幅度過大會讓你望而生畏瘸洛。
這個(gè)可直接參照上一條揍移，比如跑步，一次性的把跑步里程從原本跑幾百米就大喘水平直接定位在10公里+反肋，這樣的幅度那伐，正常人都是接受不了的，但可以減小幅度石蔗，比如如果你的極限是800米罕邀，你可以定位在完成1000米，或者把你的800米提速5秒养距，這樣是完全可以的诉探。
當(dāng)你縮小改變幅度并不斷完成，不僅僅使你的改變從想象成功轉(zhuǎn)型為現(xiàn)實(shí)棍厌，而且連續(xù)地“成功”也會讓你不斷地增強(qiáng)自信心肾胯。
3、打造認(rèn)同感耘纱，影響他人
當(dāng)你的改變發(fā)生時(shí)敬肚，對你來說始終是正向的積累，那么可以把你的經(jīng)驗(yàn)分享給他人束析，或者找到志同道合的圈子艳馒，彼此間相互交流學(xué)習(xí)（就像我今天把我減肥的經(jīng)驗(yàn)分享給你一樣），也就是找到想一起改變的“戰(zhàn)友”员寇，這樣一來弄慰，你的改變之路并不孤獨(dú)第美，而且在這個(gè)圈子里，你一定絲毫不敢懈怠曹动。
3斋日、打造適合“改變”的環(huán)境
說到這牲览，從社交的角度來講墓陈，有一種類似于“物以類聚，人以群分”的概念第献，也就是找到想一起改變的人贡必，在與“戰(zhàn)友”的相互支持，相互鼓勵的過程激勵自己不斷改變庸毫。
另一方面仔拟，可以從自身下手，主動營造“改變”的環(huán)境飒赃，比如想減肥很多人建議“用小碗”吃飯利花，這的確是個(gè)很不錯的方法，當(dāng)然载佳，我沒采納炒事，我選擇了一個(gè)更“狠”的辦法——讓自己養(yǎng)成“過午不食”的習(xí)慣，起初會有些不適應(yīng)蔫慧，不過習(xí)慣就好挠乳。
很多時(shí)候看似難以改變，實(shí)則缺乏動力姑躲，學(xué)會了這些睡扬，想“瞬變”其實(shí)也沒那么難。
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