?Pomodoro?Technique是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法爱沟。在Pomodoro?Technique一個個短短的25分鐘內(nèi)争剿，收獲的不僅僅是效率掀淘，還會有意想不到的成就感∠敌常《番茄工作法圖解》將番茄工作法的概念成功地進(jìn)行了視覺再現(xiàn)檬寂，直觀形象，易于使用势木。
番茄工作法-?做法
1蛛倦、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里(或記在軟件的清單里) 啦桌。
2溯壶、設(shè)定你的番茄鐘(定時器、軟件甫男、鬧鐘等)且改，時間是25分鐘。?
3板驳、開始完成第一項(xiàng)任務(wù)又跛，直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。?
4笋庄、停止工作效扫，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個X。?
5直砂、休息3~5分鐘，活動浩习、喝水静暂、方便等等。?
6谱秽、開始下一個番茄鐘洽蛀，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去疟赊，直到完成該任務(wù)郊供，并在列表里將該任務(wù)劃掉。
7近哟、每四個番茄鐘后驮审，休息25分鐘。?
在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情--?
a.非得馬上做不可的話疯淫，停止這個番茄鐘并宣告它作廢(哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了)地来，去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘;?
b.不是必須馬上去做的話熙掺，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個逗號(表示打擾)未斑，并將這件事記在另一個列表里(比如叫"計(jì)劃外事件")，然后接著完成這個番茄鐘币绩。
番茄工作法-?基本原則
1蜡秽、番茄鐘不可分割。??
2缆镣、耗時超過3小時的任務(wù)需要再切分载城。??
3、每個番茄鐘開始后就不能暫停费就，只能作廢重來诉瓦。??
4、若一項(xiàng)活動花費(fèi)時間很短力细，不到一個番茄鐘睬澡，可與其他活動合并。?
5眠蚂、番茄工作法不用于假期和休息期的活動煞聪。??
番茄工作法-?目的??
1、減輕時間焦慮逝慧。?
2昔脯、提升集中力和注意力，減少中斷笛臣。
3云稚、增強(qiáng)決策意識。?
4沈堡、喚醒激勵和持久激勵静陈。?
5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心诞丽。
6鲸拥、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量僧免。??
7刑赶、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程。?
8懂衩、強(qiáng)化決斷力撞叨，快刀斬亂麻金踪。
幾點(diǎn)啟發(fā)：
1、完美主義拖延癥（等一等谒所，還有更完美的方案热康，還可以做的更好），牽著不走劣领，打著倒退的拖延癥（必須去做和我想去做的斗爭）姐军，不如量力而為的選擇當(dāng)天能完成的活動，積極地將活動拉入待辦表格尖淘，扭動番茄奕锌，通過重復(fù)相同的動作和準(zhǔn)備程序，使大腦迅速進(jìn)入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)村生，不給“拖延”任何的機(jī)會惊暴，然后通過25分種的努力，使自己得到階段性的滿足趁桃。
2辽话、三頂帽子的切換：早晨戴著休閑帽來上班；之后換成戰(zhàn)略帽卫病，選擇將要專注進(jìn)行的活動油啤；然后換上工作帽，扭啟番茄釧蟀苛，全力以赴益咬；25分種后番茄鐘響鈴，提醒自己換上休閑帽帜平；經(jīng)過短暫休息后幽告，再次戴上戰(zhàn)略帽。以此類推裆甩。這樣將專注冗锁、排序和休息時間段交錯安排，獲得一個可持續(xù)的步伐淑掌。
3蒿讥、階段性的休息是必要的，不但可以停下來檢視當(dāng)前工作的重要程度抛腕，還可以保證必要的休息時間，促使全天保持日復(fù)一日的可持續(xù)的步伐媒殉，還可以作為小獎勵担敌，使內(nèi)心得到階段性獎勵的滿足感。除每隔25分鐘的常規(guī)休息外廷蓉，每4個番茄全封，還可以安排較長時間的消遣马昙。長休息和短休息同樣重要。在休息時間刹悴，最好的休息是進(jìn)行“無憂休閑”行楞，以保持良好的洞察力。所謂“無憂休閑”最好的方式是睡覺土匀、溜達(dá)子房、喝水、看窗外就轧，最低要求是站起來证杭，離開座位。要抵制誘惑妒御，最好不要閱讀電子郵件解愤、看新聞、打電話乎莉，不要做對下一個番茄會造成額外壓力的任何事情送讲。
無視休息，只會破壞承諾惋啃，喪失動力哼鬓。
4、關(guān)于中斷和節(jié)奏肥橙。有些中斷是沒法阻止的魄宏，一旦任務(wù)被放下，番茄鐘必須被作廢存筏，也不能將幾小段加起來算成一個番茄鐘宠互，因?yàn)檫@樣就失去了達(dá)到節(jié)奏的目的，也就太容易屈服于中斷的誘惑了椭坚。完成的番茄不是衡量工作能力的標(biāo)準(zhǔn)予跌，只記錄所付出的25分鐘的連續(xù)努力。同樣善茎，經(jīng)常超出25分鐘仍停不下來券册，一方面不利于持續(xù)工作，戰(zhàn)略切換垂涯，也不利于形成工作的節(jié)奏烁焙。
5、在番茄鐘內(nèi)耕赘，就應(yīng)當(dāng)只關(guān)心這25分鐘骄蝇，而不是整個活動何時完成，這有助于你完成工作本身操骡，25分鐘倒計(jì)時結(jié)束九火，會獲得內(nèi)在獎勵赚窃，畫個X，進(jìn)入無憂休閑岔激。番茄鐘讓你感到獎勵就在眼前勒极，而且與最終目標(biāo)越來越接近。
6虑鼎、處理外部中斷的策略辱匿，由四步組成：（1）告知：“我手頭有事，正忙震叙∠贫欤”（2）協(xié)商：“周五再幫你做，行嗎媒楼？”（3）寫下活動名稱乐尊，稍后為它計(jì)劃未來的番茄鐘數(shù)。（4）答復(fù)：按照承諾回電或答復(fù)划址，不然的話扔嵌，下次別人就沒法信任你了。番茄工作法不是給古墓派閉關(guān)修練用的夺颤，如果外部中斷刻不容緩痢缎，立即作廢當(dāng)前番茄。
