挖掘金礦：沖突如何將我們帶往更豐富的寶藏

權(quán)力爭斗階段趣些，是憤怒在關(guān)系中爆發(fā)得最多的階段至朗，也是一個巨大的機(jī)會。這個機(jī)會在你的視線之外捷沸，如果你能夠停止?fàn)幊澄”欤D(zhuǎn)而去看那個機(jī)會厂财，偉大的蛻變就會在關(guān)系中發(fā)生。

現(xiàn)在讓我們開始檢視自己在這個階段中的行為和態(tài)度：

1.伴侶做了讓你惱怒的事時峡懈，你會生氣嗎璃饱？

2.你會大發(fā)雷霆或立馬開始攻擊嗎？你會壓抑自己的情緒嗎肪康？

3.你會合上嘴巴荚恶，緊閉雙唇，試著逃避內(nèi)心中的翻江倒海嗎磷支？

4.你會批評你的伴侶嗎谒撼？你會馬上進(jìn)入攻擊狀態(tài)，開始指出伴侶哪里錯了或哪里做錯了嗎雾狈？

5.你會抑制憤怒卻抓住憤怒的想法不放嗎廓潜？

6.你會讓自己感受著怒火的不斷醞釀，卻完全憋在心里不說出來善榛，只是將憤怒的攻擊性想法傳送到伴侶那邊嗎辩蛋？

憤怒：權(quán)力斗爭中的工具或武器

沖突是什么：

當(dāng)你感受到?jīng)_突時，你會同時經(jīng)驗(yàn)到兩個對立的沖動：我不想感到不快樂锭弊，但是我正在感到不快樂堪澎。

沖突的信號：

是惱怒或焦慮擂错，常常會導(dǎo)致憤怒這種防御性的情緒味滞。

沖突的真正意義：沖突并不是關(guān)系有問題的表現(xiàn)，而是情緒成長的激發(fā)物。它在激發(fā)著一個向上成長的過程剑鞍，成長為更加成熟昨凡，更加所謂“覺悟”的存在狀態(tài)。你的生命中的某個方面正要變得更好蚁署。

1.憤怒的表現(xiàn)形式：

我們傾向以憤怒的方式對沖突便脊，對那個不舒服的感覺、惱怒或焦慮起反應(yīng)光戈。

每個人都有一個自己最喜歡的表達(dá)憤怒的方式哪痰，也有一個備用的方式。還有一個幾乎不會用到的方式久妆。

攻擊：大聲嚷嚷晌杰，跺腳，暴力地手舞足蹈等筷弦。

退縮：你把一切都在自己的內(nèi)在壓抑下去肋演，并將自己抽離，不再與對方或情境有連結(jié)烂琴。

被動式攻擊：是三種憤怒中最不容易識別爹殊、應(yīng)對起來最難、最令人抓狂的一種奸绷」？洌看上去這個人并不像是在生氣，看上去他只是有些冷淡甚至完全沒事号醉。他說出的那些聽起來沒事的話中釋放著他不滿绒瘦、批評、抱怨扣癣，他知道你能收到這些憤怒的信號惰帽。

2.處理沖突最困難的領(lǐng)域

子女問題：存在兩種引導(dǎo)孩子的方式，兩人都覺得對方的方式是錯誤的父虑。

性：關(guān)系中的一方相較之下會想要更多的性生活该酗；一方會想要特定方式的性行為，而另一方卻不太喜歡士嚎。

金錢：是兩人對于金錢的態(tài)度完全相反時呜魄，一個花錢很隨意，不喜歡記錄花了多少花在哪兒了莱衩，而另一方卻精打細(xì)算爵嗅，花出去的錢都必須名目清晰；一方不愿意工作太努力去賺取很多的錢笨蚁，覺得隨意一些睹晒，掙的錢夠花就行趟庄；另一方卻想要掙很多的錢，在經(jīng)濟(jì)上足夠有保障伪很。當(dāng)金錢的問題在關(guān)系中出現(xiàn)而且常常是跟缺錢有關(guān)時戚啥，關(guān)系中的壓力可能會積累到非常具有破壞力的程度。

姻親：媳婦想要丈夫站在自己這邊锉试，母親又期待著兒子跟自己站一邊猫十。兒子覺得兩邊都不好做，母親覺得不被重視呆盖，媳婦覺得沒人憐愛拖云。姻親關(guān)系的問題會積累得越來越嚴(yán)重，也會成為一個讓人深受其苦的源泉应又。

這四個領(lǐng)域可能制造出的沖突的程度會導(dǎo)致離婚江兢、分居，或是很長時期內(nèi)非常非常緊張的婚姻局面丁频。

這些沖突是沒有解決方法的杉允，因?yàn)樵谒羞@些情況中，都是一方想要另外一方改變席里，改變成為自己想要的方式叔磷。兩方想要的方式都是與對方正好相反的。所以沒有解答奖磁。

3.在沖突中憤怒的原因：

讓伴侶感到內(nèi)疚

讓自己覺得“我是對的改基！”：強(qiáng)化那種“我是對的，你錯了”的感覺咖为，“我是對的秕狰，所以我不需要改變，你需要躁染，因?yàn)槟闶清e的一方”鸣哀。

試圖改變伴侶的行為：運(yùn)用你的意志力去試著使對方改變。

逃避感受你自己的不舒服的感覺吞彤，保護(hù)你自己

憤怒是最終極的保護(hù)形式我衬，因?yàn)樗雌饋硎怯辛α康摹⑾蛲獗虐l(fā)的饰恕，但是它真正的作用卻是保護(hù)你內(nèi)在的脆弱和不舒服挠羔。

來看看每次關(guān)系中有問題出現(xiàn)時，你保護(hù)著自己埋嵌，不讓自己去感受的到底是什么破加。

1.無價值感：

它包括諸如“我是不重要的”的感覺；一種內(nèi)疚感雹嗦，例如“我做錯了什么”范舀；“我不夠好合是，我某件事做錯了”；以及無用感尿背、失敗感端仰，覺得“我失敗了捶惜，我未能實(shí)現(xiàn)某個潛力或達(dá)成某個期望”田藐，“我并不是父母想要的那種孩子”；不夠好的感覺吱七，覺得“無論我多努力汽久，似乎都無法做得足夠好，讓他們滿意”踊餐【按迹“我是多余的”或是一種無謂感。

2.被拋棄感：被拋棄吝岭、被排除在外三痰、被孤立的感覺。覺得自己不是群體的一部分窜管；覺得自己不被允許散劫，無法參與家庭中正在發(fā)生的事情；感覺沒人要幕帆，感覺孤獨(dú)获搏，感覺被忽略，感覺擔(dān)心和不安全失乾。它是一種隔離感常熙，覺得你在這個世界上與他人分離，孤單一人碱茁。

3.心碎：是一種徹底的失望的體驗(yàn)裸卫，是一種極度想要卻無法得到，于是感到被擊垮的感覺纽竣；也是一種喪失感彼城，失去了某樣對你來說非常重要的東西；是感到自己被背叛了或被辜負(fù)了時退个，那種很深的悲傷募壕。

問題會出現(xiàn)，是為了讓你覺察到你內(nèi)在正在經(jīng)驗(yàn)到的感覺和不舒服语盈。

無價值感在靠下的小腹的位置舱馅；被拋棄感通常在太陽神經(jīng)叢的部位；心碎的感覺當(dāng)然是在心的區(qū)域刀荒。

當(dāng)不舒服的感覺升起時代嗤，憤怒阻攔著我們棘钞，讓我們在不用去感受那些不舒服的情況下能夠處理生活中的問題，讓我們無法用比憤怒更為成熟的方式保護(hù)自己干毅。

思考：

如果你能夠用憤怒繼續(xù)壓抑感覺宜猜，為什么還要費(fèi)力地去感受你的感覺呢？

感覺是不舒服的硝逢、局限的姨拥，感受它們意義何在呢？ 為什么要在關(guān)系中面對它們呢渠鸽？

感覺是我們的寶貴資源

1.你對自己不舒服的回應(yīng)方式是你情緒成熟度的明確指標(biāo)：當(dāng)你學(xué)著以更有成效叫乌、或更加能真正為你帶來力量的方式對你的不舒服做出回應(yīng)時，你就成長了徽缚，你就在情緒上成熟了憨奸。

2.人們會爭吵是因?yàn)樗麄儚膩頉]學(xué)會如何應(yīng)對自己不舒服的感覺：會的只是生氣并將自己的感覺怪罪到對方頭上。關(guān)系從生到死的故事就是這樣了凿试。

從“關(guān)系囚牢“中解放

1.當(dāng)你的關(guān)系中有沖突發(fā)生時排宰，你可以去往的方向有兩個：

出自于對當(dāng)下事實(shí)的拒絕：當(dāng)你因?yàn)樗坪跏前閭H讓你不舒服了而對其憤怒時，你正在拒絕當(dāng)下正在發(fā)生的事實(shí)那婉，你排斥沖突板甘，之后你的行為只可能有三種可能性，一種是爭吵吧恃，一種是退縮虾啦，另一種是進(jìn)入被動式攻擊的模式。

以對當(dāng)下事實(shí)的接受為基礎(chǔ)：一旦你在看見伴侶的行為時意識到自己的不舒服并且接受了它痕寓，你將會進(jìn)入能量層面的感受的體驗(yàn)傲醉，感受醒來，感受更滿足呻率，感受更成熟硬毕，感受與自身更為和諧。如果你能放松并只是接受那個感覺當(dāng)下的樣子礼仗，它就會將你帶往一個全新的體驗(yàn)吐咳。

2.如果你允許自己感受那個能量，你會留意到兩件事情：

不舒服的感覺在減弱

那個能量正在呈現(xiàn)出特定的美妙的品質(zhì)：喜悅元践、平和韭脊、滿足、愛单旁。

如果你就只是停留在那里沪羔，或只是接受它，放松進(jìn)入它象浑，享受它蔫饰，就已經(jīng)足夠了琅豆。那本身就已經(jīng)是一個美妙的體驗(yàn)了。

但是你還可以走得更深篓吁。你可以進(jìn)入到一個甚至超越了純?nèi)坏臐M足茫因、喜悅與平和的狀態(tài)。那個狀態(tài)是如此的純凈杖剪，以致于言語無法形容冻押。

對我們的感覺做出回應(yīng)而不是去攻擊它們能給我們帶來的是接受、覺知摘盆、欣賞翼雀。

3.人生中會遇到的四種問題

第一種是冒險性的問題

它需要在一定程度上面對你的感覺饱苟，例如恐懼或困惑等孩擂，但是冒險性的問題一般只是為了幫助你鍛煉出應(yīng)對情況的身體能力，應(yīng)對身體層面的挑戰(zhàn)的力量和智謀箱熬。

第二種是機(jī)械性／技術(shù)性的問題

更多是這樣一類發(fā)生在你生活中的情況类垦，例如汽車故障或健康問題，例如你需要補(bǔ)牙等等城须，或是家里的門需要修理或電燈泡需要更換等蚤认。這些都只是技術(shù)性的問題，大多數(shù)情況下應(yīng)對起來只需要我們的智力能力糕伐。

第三種是智力上的問題

也主要跟智力能力有關(guān)砰琢，用智力把事情想明白、做出數(shù)學(xué)題良瞧、物理題陪汽，或是解決科學(xué)之謎或電腦問題，等等褥蚯。這些問題需要的只是你付出智力能力的意愿挚冤。

第四種是關(guān)系/感覺的問題

這一類的問題，除非它們在感受的層面得到了應(yīng)對赞庶，否則它們是沒有解決辦法训挡，沒有解答的。

4.應(yīng)對關(guān)系中的“權(quán)力爭斗”階段的過程

權(quán)力爭斗是由一個刺激（惱怒）的感覺引發(fā)的：

一旦你感到內(nèi)在有惱怒的感覺歧强，那就是警告的信號響起澜薄。

如何應(yīng)對刺激的感覺是關(guān)鍵：

接受事實(shí)面對自己；拒絕當(dāng)下的發(fā)生摊册，再次進(jìn)入權(quán)力斗爭肤京。

面對自己容易憤怒的傾向：

你意識到自己想要生氣，你意識到每當(dāng)你試著捍衛(wèi)自己時總是想要生氣丧靡，那你的內(nèi)在一定有什么是你不想感受的東西蟆沫。

開始反首严尽：

不去參與你想要攻擊的外在情境，向內(nèi)看饭庞，留意不舒服在你的身體的哪個位置戒悠。將手放在身體的那個位置，幫助你聚焦于那個位置

新手的困難：

你連感覺是什么都不知道舟山，你甚至都不知道自己要找的是什么绸狐，你已經(jīng)學(xué)會如此熟悉地跟不舒服共存，到了它在那里時你都完全不會留意到它的地步累盗。

憤怒是你的鑰匙寒矿。如果你憤怒了，就說明有不舒服的存在若债，有一個被拋棄的感覺符相，有一個不配得的感覺或心碎的感覺正在浮現(xiàn)。

問自己正在經(jīng)驗(yàn)到的是哪一種感覺蠢琳，聚焦于最為突出的那一個啊终。

放松：

你越能夠放松，就越能夠接受傲须。一旦感覺被定位和識別出來蓝牲，就讓自己進(jìn)一步放松吧。你的覺知會將你帶到一個越來越深的體驗(yàn)泰讽，即我們所稱的“人類的主要痛苦”例衍。

生而為人的痛苦：來到人類的身體中并擁有所有這些人類的感覺。

你會有這些人類的主要痛苦的感覺已卸。你不需要知道這些感覺是什么佛玄，但你會認(rèn)得出它們，發(fā)現(xiàn)它們十分熟悉咬最。不管你正在感受到的是什么翎嫡，請你信任它，更加放松地進(jìn)入其中永乌。

你會發(fā)現(xiàn)惑申，那個不舒服的人類感覺其實(shí)只是在你的身體里呈現(xiàn)出來的不舒服的振動。

它的出現(xiàn)是為了讓你知道你正處于痛苦之中翅雏，讓你知道你現(xiàn)在不快樂圈驼。

繼續(xù)放松：

那個不舒服就會完全地消失，你將會來到那個純能量的體驗(yàn)望几。完全只跟接受和覺知有關(guān)绩脆。在接受中，你的覺知繼續(xù)擴(kuò)展。你覺察到那個不舒服是個能量靴迫，你就這樣接受著它惕味。你對于那個能量的特性有所覺察，它是平和玉锌、愛名挥、喜悅、滿足主守，等等禀倔。

事實(shí)你的過程可以走到這里就結(jié)束，如果你想的話参淫。你可以享受那個感覺救湖，重新回到跟伴侶的互動，回到之前困擾你們的事情涎才，只是接受鞋既、覺察，接受憔维、覺察涛救，直到你感受到那個喜悅的狀態(tài)畏邢，直到一種欣賞的感覺將你環(huán)繞业扒。

5.關(guān)系中的超越

隨著你在情緒上變得更加的成熟，那個“超越”會更加容易被你覺察到