前幾篇文章說了一下備孕期間的女性需要注意的事項孙技，現(xiàn)在我們來說一下孕期婦女需要注意的飲食和營養(yǎng)上的問題。我們在備孕前就說要吃葉酸，其實孕期也是要的讹俊，我們經(jīng)常說多吃蛋白質(zhì)好，可是吃多少為佳呢煌抒？是不是也有一個范圍值或者是計算方式呢仍劈？其實是有的，而且在孕前期寡壮，孕中期和孕后期都是不一樣的贩疙，因為孕早期媽媽們的體重不會有大的變化，而在孕中期又是胎兒生長的重要階段况既，所以只有做到合理的飲食搭配和數(shù)量上的計算才能更好的做到營養(yǎng)攝取的充足这溅，有人問營養(yǎng)是不是越多攝取越好，其實不是的棒仍，雖然我們國家目前對長期食用一種營養(yǎng)素或者混合長期食用多重營養(yǎng)素這種情況還沒有毒理學(xué)的范圍界定悲靴，但是我們還是要注意一下，最好控制在合理范圍內(nèi)降狠。
孕前期：孕前期是指懷孕中的前三個月对竣，這一段時期媽媽們的體重不會上漲很大，不過也不能忘記補充所需營養(yǎng)榜配，孕前期的媽媽們依然要注意葉酸的補充否纬，依然要從蛋類，豆類蛋褥，綠葉蔬菜临燃，水果，堅果中攝取。當(dāng)然除了多吃富含葉酸的食物外膜廊，還要每天補充葉酸400μg乏沸。比如當(dāng)我們每天攝入200g以上的深色蔬菜時，可以提供我們大約200μg的葉酸爪瓜。如果沒有辦法攝取那么多蹬跃，我們就可以通過葉酸片來補充了。在飲食上海市要注意每天至少130g的碳水化合物的攝入铆铆，也就是至少也保證一碗米飯的攝入量（前期文章已經(jīng)說明計算方法）蝶缀。
孕中晚期：孕中晚期則是指懷孕的4-10月，這一段時間薄货，胎兒的身體發(fā)育翁都，生長較快，媽媽們也容易出現(xiàn)各種孕期綜合征谅猾，比如說妊娠糖尿病柄慰，妊娠高血壓等等疾病，所以這一段時間税娜，媽媽們一定要注意飲食的合理性坐搔。比如說，可以吃一些富含鐵多的食物巧涧，每天攝入鐵的含量要達到24mg和29mg薯蝎。也就是說我們不同期間攝入鐵的含量是不同的“可以增加一些青椒占锯，芹菜，百合缩筛，豬肝等的攝取消略。同時碘的攝入量也是不能間斷的，按照國家每天6g鹽的要求瞎抛，每天從碘鹽中可以攝入大約120μg的碘艺演。孕中期蛋白質(zhì)要相對于孕前期增加15g，鈣200mg桐臊，能量300kcal胎撤，也就是相當(dāng)于在孕前期的基礎(chǔ)上增加200ml牛奶，再增加50g的雞断凶，魚伤提，蛋等等。孕晚期要再增加蛋白質(zhì)30g认烁，鈣200mg肿男。能量450kcal介汹，也就是相當(dāng)于每天再增加200ml的牛奶，125g的瘦肉或者蛋類舶沛。以下的表格就是孕婦不同時期所要增長的體重范圍和重量嘹承。
母乳喂養(yǎng)需要做的準備：母乳喂養(yǎng)可以給嬰兒保證充分的營養(yǎng)吸收，母乳相比與奶粉更多的是自身所帶有的營養(yǎng)物質(zhì)如庭，并且更適合嬰兒吸收叹卷，這是奶粉所無法達到的，純母乳的喂養(yǎng)應(yīng)至少保證6個月柱彻，最好堅持哺乳至孩子兩周歲以上豪娜。母乳喂養(yǎng)的時間越長對嬰兒的成長就越有幫助。而有些母親認為自己可能會沒有足夠的母乳來喂養(yǎng)哟楷，不過做到以下幾點會更多的幫助哺乳期的媽媽們更好的分泌乳汁。
1否灾，要在孕期平衡膳食卖擅，增長體重，孕婦身體適當(dāng)?shù)闹驹黾幽迹梢詭椭鸂I養(yǎng)的儲備惩阶，以后更好的泌乳。孕期增重6-8斤的脂肪扣汪，可以為產(chǎn)后泌乳做好充分的準備并且可以幫助更好的產(chǎn)后體重的恢復(fù)断楷。
2，孕中期乳房開始發(fā)育崭别，應(yīng)及時更換舒適的胸罩冬筒，既要能完全拖住乳房又要能保證不擠壓到乳頭。
3茅主，孕晚期應(yīng)盡量按摩乳房舞痰，摩擦清洗乳頭，從而增加乳頭對強刺激的耐受力诀姚，用溫水擦洗乳頭响牛，不要用肥皂，洗滌劑赫段，酒精燈刺激乳頭呀打，這樣會破壞乳頭和乳暈的天然油脂，影響日后哺乳糯笙。
4贬丛，乳頭先天較短或者內(nèi)陷者，應(yīng)在孕中期開始每天不定時慢慢牽拉乳頭炬丸，這樣有利于寶寶產(chǎn)后吸允瘫寝。
最后蜒蕾，孕期中不同時期所需要的營養(yǎng)量和種類都是不同的，積極適應(yīng)身體的改變和營養(yǎng)的變化是每一個孕期媽媽都要努力做到的焕阿，這不光是營養(yǎng)到胎兒的成長和發(fā)育咪啡，同時還影響到生產(chǎn)后哺乳的問題。所以希望每一個媽媽都可以盡力去做到暮屡，這樣也有助于嬰兒日后的發(fā)育和成長撤摸。
