01
比情商更重要的
是睡商
前幾天喜德，我去參加一個(gè)很重要的業(yè)內(nèi)考試羊初。
考試前一晚刻撒，我早早就躺在床上啸盏，準(zhǔn)備好好休息重贺，拿出最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)第二天的考試。
可是，無論我怎樣暗示自己要趕緊睡著气笙，大腦就是不受控制次企，一會(huì)兒想起某道題目；一會(huì)兒又演練起考試的情景潜圃，輾轉(zhuǎn)反側(cè)缸棵，難以入眠。
我從來沒有覺得夜晚竟如此漫長谭期，每一分每一秒都是煎熬堵第。
就這樣折騰到凌晨5點(diǎn)，我終于昏昏沉沉地睡去了隧出。
結(jié)果第二天的考場(chǎng)上踏志，我整個(gè)人渾身乏力、頭暈眼花胀瞪、精神渙散针余，有的題目竟然要連讀幾遍才能理解，最后的考試成績想必也是不盡人意凄诞。
事后圆雁，我苦著臉跟閨蜜抱怨自己命不好，精心準(zhǔn)備了那么久帆谍，沒想到居然敗在考前的失眠上伪朽！
閨蜜沉吟了一下，不客氣地指出：“我覺得你不是運(yùn)氣不好汛蝙，你就是睡商太低了烈涮。”
我仔細(xì)反思了一下患雇，好像還真是這么回事跃脊。
平常生活里，我們經(jīng)常聊到智商苛吱、情商酪术，但卻很少提到過睡商。
關(guān)于睡商翠储，美國心理學(xué)家給出了這樣的定義：
睡商绘雁，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度援所。
這樣說可能會(huì)比較抽象庐舟，不如我們可以先做一個(gè)小測(cè)試，一共10道題住拭，每道計(jì)1分：
1挪略、能在15分鐘內(nèi)入睡历帚，晚上11：00點(diǎn)前睡著；
2杠娱、每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次挽牢；
3、在床上的時(shí)間有85%在睡覺摊求；
4禽拔、入睡前不會(huì)回想白天發(fā)生的事；
5室叉、晚上幾乎不做夢(mèng)睹栖；
6、出差換床對(duì)睡眠也毫無影響茧痕；
7野来、周圍稍有動(dòng)靜，也不會(huì)被吵醒凿渊；
8梁只、每天清晨醒來時(shí)神清氣爽缚柳；
9埃脏、白天精神充沛、頭腦清晰秋忙；
10彩掐、午睡時(shí)間不超過30分鐘。
測(cè)試結(jié)果在8分以上的灰追，說明你的睡商很優(yōu)秀堵幽；5分以上，勉強(qiáng)及格弹澎；5分以下朴下，很遺憾，你的睡商真的堪憂苦蒿。
千別小瞧睡商殴胧，它對(duì)于我們的日常生活、工作佩迟、健康团滥，乃至人生幸福都有著深刻的影響。
02
睡商高的人
更容易感到幸福
同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”报强，按他的話說灸姊，白天被各種工作、社交擠滿秉溉，經(jīng)常感覺時(shí)間不夠用力惯，所以到了晚上舍不得睡去碗誉，總想偷點(diǎn)時(shí)間回來。
結(jié)果就導(dǎo)致白天上班精神不振父晶，每天又累又焦慮诗充，導(dǎo)致整個(gè)人都很“喪”。
后來诱建，大雄痛下決心蝴蜓，決定改掉自己熬夜的壞習(xí)慣，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格遵循11點(diǎn)睡覺俺猿，6點(diǎn)半起床的作息規(guī)律茎匠。
這樣執(zhí)行了一周之后，整個(gè)人都變得容光煥發(fā)押袍、思維敏捷诵冒，就連走路都帶風(fēng)，工作效率也提高了不少谊惭，下班后留給自己的時(shí)間反而更多了汽馋。
大雄感嘆道：“我以前真是太傻了，竟然試圖拿熬夜來彌補(bǔ)白天被自己浪費(fèi)掉的時(shí)間圈盔，殊不知豹芯，這樣會(huì)形成一個(gè)惡性循壞，最后工作效率低下驱敲，更傷害了自己的身體铁蹈。”
其實(shí)众眨，每個(gè)人的身體都遵循著一個(gè)能量守恒定律握牧，你在夜晚多熬的時(shí)間、多消耗的身體能量自然需要白天同樣的能量來彌補(bǔ)娩梨，這也是為什么熬夜的人第二天會(huì)感覺身體疲憊沿腰，狀態(tài)欠佳。
長期以往狈定，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足颂龙、耳鳴、臉色蠟黃掸冤、腸胃紊亂厘托，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。
很多時(shí)候稿湿，你的睡商铅匹，就折射了你的真實(shí)生活狀態(tài)。
頻繁性失眠饺藤、熬夜包斑、夜間多夢(mèng)流礁，意味著你精神狀態(tài)壓力很大，生活狀態(tài)非常緊繃罗丰；
而作息規(guī)律神帅，每晚都能安然入睡的人，就意味著精神世界愉悅放松萌抵、內(nèi)心踏實(shí)而滿足找御。
好好睡覺，其實(shí)是對(duì)自己最好的投資绍填。
因?yàn)橹挥兴吆昧琐Γ愕姆e極性、創(chuàng)造力讨永、工作效率滔驶、精神面貌才能大幅提高，你才能在工作生活卿闹、人際關(guān)系中展現(xiàn)最好的狀態(tài)揭糕。
人這一生不必追求大富大貴，只要每晚都可以安然入睡锻霎，就是歲月贈(zèng)予的柔軟幸福著角。
03
睡商高，
就是一種了不起的才華
朋友阿舒是我見過睡商最高的人量窘，她可以十年如一日地保持正常的作息規(guī)律雇寇，并且入睡時(shí)間從不超過5分鐘，無論何時(shí)何地見到她蚌铜，永遠(yuǎn)都是一副精神充沛、活力滿滿的樣子嫩海。
我曾困惑地請(qǐng)教她：“難道你生活中就沒啥煩心事冬殃，導(dǎo)致晚上焦躁、失眠嗎叁怪？”
阿舒笑了笑說：
那自然是有的审葬，誰還沒點(diǎn)工作上的挫折，感情上的創(chuàng)傷奕谭，但是我知道有些事發(fā)生就是發(fā)生了涣觉，就算再怎么惋惜也于事無補(bǔ)；有些人血柳，錯(cuò)過了就是錯(cuò)過了官册，就算我熬過漫漫長夜，跨過山川大海难捌，他仍然不屬于我膝宁。
所以我每天入夢(mèng)前鸦难，我都會(huì)問問自己生活上是否努力了，感情上是否盡力了员淫。如果都能做到無愧于心合蔽，就可以安心去睡了。
聽聞她的一番話介返，我如醍醐灌頂拴事。
很多時(shí)候，我們之所以睡不好圣蝎，是因?yàn)榘滋毂惶喾彪s瑣事煩擾挤聘，到了晚上，一閉上雙眼捅彻，那些白天解不開的結(jié)就一股腦地冒了出來组去。
可是一味耿耿于懷過去既定的事實(shí)，擔(dān)心尚未發(fā)生的將來步淹，不僅不會(huì)讓結(jié)果有任何改變从隆，還會(huì)影響當(dāng)下的幸福。
睡前原諒一切缭裆，醒后不問過往键闺。
真正睡商高的人不一定睡得多早，也不一定睡得多長澈驼，但是一定擁有一個(gè)良好的心態(tài)辛燥。
他們始終擁有正面詮釋人生的能力，既能享受生活所賜予的一切缝其，也懂得坦然地面對(duì)苦難挎塌，及時(shí)消化掉所有的委屈和煩惱，用平和的心態(tài)真誠地面對(duì)世界内边。
所以榴都，千萬別小瞧那些睡商高的人。
他們的內(nèi)心特別篤定漠其，他們能夠合理地安排時(shí)間和生活嘴高，平衡好工作與健康，有明確的方向和屎、強(qiáng)大的內(nèi)心拴驮，能夠?qū)櫲璨惑@、淡定從容地過好每一天柴信。
04
好好睡覺套啤，是一場(chǎng)修行
《睡眠革命》的作者尼克認(rèn)為：
睡覺應(yīng)該是一種能力。一個(gè)真正厲害的人颠印，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏纲岭，提高自己的睡商抹竹，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。
身處這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)止潮，頻繁加班熬夜窃判、睡眠差、睡不飽喇闸，早上起不來袄琳，已經(jīng)成為絕大數(shù)人的通病了。
其實(shí)燃乍，我們是可以靠自身調(diào)節(jié)來有意識(shí)培養(yǎng)睡商的唆樊。
1、培養(yǎng)有規(guī)律的作息習(xí)慣刻蟹，盡量做到早睡早起逗旁，不要過勞或過逸，睡眠時(shí)間舆瘪，建議應(yīng)在6~8小時(shí)之間片效，如果有條件的話，建議中午可以午睡20-30分鐘英古。
2淀衣、睡前清空自己的頭腦，毫無心理負(fù)擔(dān)地上床召调，最好提前半個(gè)小時(shí)關(guān)掉各種電子設(shè)備膨桥，讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來唠叛，用這段時(shí)間整理衣服只嚣、或者看書、冥想玻墅、做瑜伽介牙，幫助自己放松下來。
3澳厢、布置舒適的睡眠環(huán)境，關(guān)掉臥室的電器囚似，保持房間干凈整潔剩拢，選擇質(zhì)感好的床品，睡前把臥室燈光調(diào)暗饶唤，溫度調(diào)低徐伐。
4、臨睡前調(diào)整自己的心態(tài)募狂，不要在臨睡前做任何重大決定办素，如果你感到沮喪角雷、不安，請(qǐng)告訴自己性穿，一切都會(huì)過去的勺三，睡醒之后又是美好的一天。
5需曾、如果失眠的話吗坚，也不要“強(qiáng)逼”自己入睡，一晚上睡不好并不會(huì)怎么樣呆万，第二天的午睡商源、以及之后的一周都可以拿來彌補(bǔ)，焦慮才是睡眠的大敵谋减，不如放松心態(tài)牡彻，讓他順其自然。
如果能做到以上幾點(diǎn)出爹，相信你的睡商一定會(huì)有很大提高庄吼。
好好睡覺，是一場(chǎng)人生修行以政。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)霸褒，可以很好地控制睡眠的時(shí)候，你也能很好地控制人生盈蛮。
康德曾說過：“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望废菱，睡眠和微笑《队”
從今天開始殊轴，努力做個(gè)睡商高的人吧，相信我袒炉，你會(huì)愛上那種豁然開朗旁理、意氣風(fēng)發(fā)的人生。
晚安???(????)??=?????父親節(jié)快樂
