跑步是最健康的一種生活方式奥洼，也是最減壓的一種生活方式之一。但對(duì)于初級(jí)跑步者來說晚胡，跑步也存在著很多的問題以及技巧灵奖，下面我們一一來說一下吧嚼沿！
一、跑前熱身
很多跑者都認(rèn)為瓷患，跑步嘛骡尽，是一件很簡(jiǎn)單的事情，但其實(shí)并非如此擅编。如果你只是跑一次兩次攀细，你這樣說的話，我完全不會(huì)反對(duì)沙咏，但如果你是要長期的跑步健身的話辨图，我就要“say no”。對(duì)于很多跑者來說跑步之前的熱身訓(xùn)練能夠滿足身體機(jī)能的需要肢藐，并且最大限度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)故河。熱身的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)視你參加什么樣類型的跑步或者比賽而定。大家可以上網(wǎng)去搜尋一下各種跑前熱身運(yùn)動(dòng)吆豹，也可以參考下圖的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身鱼的。
二、 跑后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)
跑完步之后痘煤，建議大家不要迅速就停下來凑阶，而是慢慢的放慢自己的速度，然后再來回走動(dòng)衷快，使自己的頻率慢下來宙橱。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，有效減少肌肉乳酸的堆積蘸拔，避免造成筋肉繃緊师郑，還能有效保持腿型的完美。所以调窍，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少宝冕。
三、心態(tài)很重要
跑步是最廉價(jià)的一種保持體型的方式邓萨，也是減肥的一種很好的方式地梨。但很多人在跑步的過程中會(huì)出現(xiàn)放棄的想法，因?yàn)橄鄬?duì)于舒適的平躺在床上來說缔恳，跑步確實(shí)是一件非常痛苦的事情宝剖。所以，調(diào)整好自己的心態(tài)很重要歉甚。就我自己而言诈闺，每天10公里的跑步過程中，其實(shí)最難熬的就是前5公里铃芦，在前5公里的跑步過程中雅镊，身體是由舒適到不適的過程中去過度的襟雷，相反5公里之后，就會(huì)越來越輕松仁烹。所以耸弄，很多時(shí)候，跑步拼的其實(shí)不是你的速度卓缰，而是你的毅力计呈。對(duì)于初跑者來說，先由初級(jí)的3--5公里開始挑戰(zhàn)征唬，然后再慢慢的往上加捌显，3--5天是跑步者的適應(yīng)期，可能會(huì)出現(xiàn)一系列腿疼等問題总寒，剩下的時(shí)間就是跑步者的提升期了扶歪。
四、你需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)
抱團(tuán)取暖勝過單打獨(dú)斗摄闸。在現(xiàn)在這個(gè)信息多變的時(shí)代善镰，每一個(gè)人都在尋找著屬于自己的團(tuán)隊(duì)。當(dāng)然現(xiàn)在也有很多的跑步者協(xié)會(huì)年枕。如果你覺得憑借著自己一個(gè)人沒有辦法使自己達(dá)到自律的話炫欺，可以加入一個(gè)團(tuán)隊(duì)，在團(tuán)隊(duì)成員的鼓勵(lì)與支持下相信我們每一個(gè)人都能夠順利的加入跑步者運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來熏兄。
當(dāng)然我也有屬于自己的跑步者組織品洛，說是組織其實(shí)就是幾位興趣相投的人聚在一起，大家每天在群里打卡摩桶，互相支持桥状，互相鼓勵(lì)。初步的運(yùn)動(dòng)群是“挑戰(zhàn)百天千里計(jì)劃”典格，在這個(gè)計(jì)劃的基礎(chǔ)上自己又突發(fā)奇想建立初步跑步愛好者群“挑戰(zhàn)百天500里計(jì)劃”岛宦。
其實(shí)我覺得台丛，最重要的不是你跑了多少耍缴，而是你在跑步中學(xué)到了多少。
對(duì)于我來講挽霉，跑步對(duì)我來說就是一個(gè)很好的減壓的方式防嗡。在跑步的過程中，我會(huì)思考著很多的東西侠坎，生活中遇到的很多的問題蚁趁，我都能夠在跑步中找到答案。在跑步的過程中实胸，整個(gè)人都是安靜的他嫡，安靜到只聽到自己的心跳聲番官，安靜到只能夠聽到音樂的聲音，音樂帶動(dòng)自己的心跳钢属，使自己身上每一個(gè)細(xì)胞都變得歡快起來徘熔。就像是跑步一樣，前5公里就是我們的阻礙淆党，障礙酷师，想要放棄，想要離開染乌；但是5公里之后山孔，這其中的歡樂是沒有人能夠解釋的，大汗淋漓之后你會(huì)覺得自己一身輕松荷憋，所有的艱難險(xiǎn)阻在此刻全部都化作云煙台颠。
在這個(gè)全面健身意識(shí)如此濃烈的現(xiàn)代，我希望的其實(shí)并不只是所有的大媽大爺們都去跳廣場(chǎng)舞台谊，而是所有的年輕人都放下自己的手機(jī)蓉媳，離開自己帶有空調(diào)的房屋，走出去锅铅，真正的體會(huì)一下什么是大汗淋漓酪呻，什么是舒舒服服。
