富貴包的影響
1.腦供血不足父晶,頭暈頭痛乃秀,會(huì)引發(fā)眼睛的發(fā)干發(fā)脹威酒。
2.引發(fā)上肢放射性的麻木和疼痛,
3.頸背部發(fā)緊發(fā)硬
4.惡心頭痛骇陈,耳鳴的現(xiàn)象
5.出現(xiàn)走路發(fā)輕發(fā)飄,走路不穩(wěn)(像踩棉花一樣)瑰抵,出現(xiàn)這種現(xiàn)象屬于比較嚴(yán)重的情況你雌,卡壓到了神經(jīng)。
為什么引起頸后大包的出現(xiàn)婿崭?
一般是因?yàn)轭i椎的曲度變直,或者頸椎反共所導(dǎo)致的肴颊。
一般在X光片上面看氓栈,頸曲消失,或者反弓婿着,第七頸椎(隆椎)上段變直下段就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)隆起授瘦,也就是我們的頸后大包(富貴包)醋界。
導(dǎo)致頸曲變直的原因,多數(shù)都是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿態(tài)有關(guān)系提完,長(zhǎng)期的久坐形纺,低頭玩手機(jī),玩電腦氯葬,頭前引挡篓。
我們頭頸一共是10斤8兩,約等于11斤的重量帚称,當(dāng)我們頭前引10度的時(shí)候官研,頸椎后方的壓力是20斤重,當(dāng)我們頭前引20度的時(shí)候闯睹,頸椎后方的壓力是30斤重戏羽,當(dāng)我們頭前引30度的時(shí)候,頸椎后方的壓力是40斤重楼吃。所以呢始花!我們后面肌肉的張力會(huì)越來(lái)越高,我們頸后的肌肉會(huì)越來(lái)越硬孩锡。這種長(zhǎng)期的不均勻的肌肉張力會(huì)導(dǎo)致我們關(guān)節(jié)的卡頓
我們頸椎長(zhǎng)期的低頭酷宵,后方張力會(huì)很大,后方的肌群是被拉長(zhǎng)的躬窜,拉長(zhǎng)就是為了頸椎的穩(wěn)定浇垦,我們一般去按摩院,都是按摩頸后的肌肉荣挨,你會(huì)發(fā)現(xiàn)越按摩頸椎后面越緊男韧,頸后大包越大。
根本問(wèn)題不是在頸椎后方的肌群默垄,頸椎后方肌群是受累肌群此虑,斜方肌,肩胛提肌等都是被拉長(zhǎng)口锭。那么根本問(wèn)題是在前方朦前,比如胸鎖乳突肌,斜角肌鹃操,胸小肌况既,胸大肌等,這些都是會(huì)引起我們發(fā)生頭前引的肌群组民。
間接引起頸后大包的肌肉棒仍,胸小肌,胸大肌臭胜,背闊肌莫其,前鋸肌癞尚,腹直肌。
這些肌肉都會(huì)造成我們的含胸駝背的姿態(tài)乱陡,這個(gè)時(shí)候頭是前引狀態(tài)浇揩。胸小肌長(zhǎng)在我們3-5肋骨上面,連接肩胛骨的隳突憨颠,如果胸小肌過(guò)于緊張胳徽,就會(huì)把肩胛骨向前拉;胸大肌會(huì)使肩內(nèi)旋爽彤,背闊肌也是一樣的养盗,肩內(nèi)旋的時(shí)候,肩胛骨就會(huì)往前面引适篙,我們頭頸就沒(méi)有辦法在中立位上面往核。
處理思路上,先松解直接造成頭前引的肌肉嚷节,然后松解間接造成頭前引的肌肉聂儒,在然后訓(xùn)練頸后被拉長(zhǎng)無(wú)力的肌肉(頭夾肌,頸夾脊硫痰,斜方肌中下部衩婚,菱形肌的訓(xùn)練)
那么首先我們要針對(duì)緊張的肌群先進(jìn)行松解。
1.前斜角夹О摺(直接)
2.胸鎖乳突挤谴骸(直接)
3.胸小肌(間接)
4.胸大槛⒂啤(間接)
5.背闊妓澳取(間接)
6.前鋸甲Α(間接)
7.腹直疾匮小(間接)
8.枕后肌群
局部先做處理,根據(jù)體態(tài)問(wèn)題松解間接性肌肉
加強(qiáng)需要鍛煉的肌肉
1.頭夾肌和頸夾肌
按照?qǐng)D片上面的鍛煉方式鍛煉就可以鍛煉到勤家,每次進(jìn)行15-30秒,每天可以多做幾次柳恐。
2.下斜方肌伐脖,中斜方肌热幔,菱形肌
???????? Y加強(qiáng)下斜方肌(大拇指向上讼庇,屈髖屈膝)
???????? T加強(qiáng)中斜方肌和菱形肌
???????? W加強(qiáng)中斜方肌和菱形肌
???????? L加強(qiáng)肩胛骨翹起來(lái)(肩胛骨前引)
3.關(guān)節(jié)的卡頓
骨正者筋柔绎巨,在脊椎橫開(kāi)一拇指的距離,手壓住頸椎頸56? 頸67? 7胸1蠕啄,做抬頭低頭3-5次场勤,關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)處理,處理關(guān)節(jié)的卡頓歼跟。
運(yùn)動(dòng)模式的重建
如何正確的低頭仰頭和媳,頭前引的人很容易出現(xiàn)仰頭的時(shí)候,頸椎的卡頓嘹承,而正確的低頭仰頭就是好的運(yùn)動(dòng)模式窗价,也是我們需要建立的運(yùn)動(dòng)模式。
以上就是整個(gè)富貴包的處理思路和方法叹卷,但是這里需要在補(bǔ)充兩個(gè)常見(jiàn)的看似和富貴包無(wú)關(guān)其實(shí)卻互相關(guān)聯(lián)的問(wèn)題撼港。
1.錯(cuò)誤的呼吸模式
頸頸式呼吸,這很容易導(dǎo)致直接造成頭前引的肌肉胸鎖乳突肌的勞損骤竹。
處理方式練習(xí)正確的腹部呼吸
2.骨盆后傾
我們的前足承人體重量的百分之20 ?中腳掌是百分之15 后腳跟是百分之65
現(xiàn)在人因?yàn)樯詈昧诵右话惚容^軟帝牡,后面的承重過(guò)高可以達(dá)到百分之80,造成骨盆的后期蒙揣,骨盆后傾很容易導(dǎo)致的圓肩駝背和頭前引靶溜。從而間接引發(fā)富貴包。
這里的處理思路是加強(qiáng)前腳掌撐地的訓(xùn)練和買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的鞋墊(最后是定做的懒震,淘寶上有)罩息。
既然說(shuō)到定做,最好在順便定做一個(gè)符合頸椎曲度的枕頭个扰,一樣淘寶上面有專(zhuān)門(mén)定做的商鋪瓷炮。