“你要學(xué)會愛自己伐庭，別人才會愛你”的思想在我們的心里扎根有一些時日了粉渠，可是又有多少人真正去這樣做呢？又有多少人的做法是很正確的呢圾另？
我想霸株，大多數(shù)人應(yīng)該都跟我一樣，對什么是“真正的愛自己”這個概念有點模糊吧集乔。
在英國心理咨詢師雅基·馬森看來去件，你之所以踏不出愛自己的第一步，是因為內(nèi)心深處不能接受現(xiàn)在的自己扰路。你習(xí)慣于將全部能量用于溫暖他人尤溜、贏得他人的認(rèn)可， ?而且一旦停止這樣做汗唱，就會覺得非常內(nèi)疚宫莱，仿佛受了一場“圣母詛咒”。
在《愛自己的人自帶光芒》這本書里渡嚣，雅基·馬森分享了“圣母們”自我治療和心靈成長的故事梢睛，并從心理學(xué)的專業(yè)角度闡述怎樣才算真正的愛自己：
你有權(quán)表達(dá)自己的感受肥印、意見及價值觀识椰。
你有權(quán)做自己。
你有權(quán)說“不”你有權(quán)犯錯誤深碱。 ?
你有權(quán)把自己放在第一位腹鹉。
你有權(quán)不依賴別人的認(rèn)可。
……
當(dāng)你能夠行使上述權(quán)利敷硅，你就開始愛自己了功咒。
愛自己的人自帶光芒愉阎，別人的認(rèn)可、欣賞力奋、尊重是吸弓來的榜旦，而不是乞討來的。
那么到底怎么做才能幫助我們以更清晰景殷、更自信的方式來愛自己呢溅呢？筆者提出了如下幾點方法。
·注意自己的身體在說什么——居高臨下猿挚，表示出強勢咐旧，留意自己的語氣。記住绩蜻，如果想要自己的信息被認(rèn)真對待铣墨，那么，表情要嚴(yán)肅（這不會讓你變成一個可怕的人）办绝。
肢體語言研究先驅(qū)艾伯特·麥拉賓提出了一條平衡定律伊约，即對一個人的印象，大約55％來自于肢體語言孕蝉，30%來自于說話的方式（尤其是語氣）碱妆，7％來自于說話的內(nèi)容。
因此昔驱，當(dāng)你想要用與你慣用的交流方式截然不同的方式進(jìn)行表達(dá)時（因此也會很難）疹尾，在開始思考你的措施之前，先注意你的面部表情骤肛、肢體語言及語調(diào)語氣所傳遞的信息纳本，這會很有幫助。
姿勢：當(dāng)你站直身體腋颠，并看著對方的眼睛時繁成，你會覺得更自信，并且讓別人也感受到你的自信淑玫。如果你需要打一個不好開口的電話巾腕，試著站著打這個電話，這會讓你覺得更強勢一些絮蒿，而你的聲音也會體現(xiàn)出這點尊搬。類似的，當(dāng)你的老板走到你的座位前跟你說話時土涝，一種有效的方法是你可以站直了看著他的眼睛說話佛寿。這樣，你就不會感到自己處于劣勢但壮，也不會覺得老板高高在上冀泻。
語氣：試著用一種清晰常侣、冷靜并不容置疑的語氣說話，堅定地表達(dá)出你的意愿弹渔。你不覺得這么說更容易讓人接受嗎胳施？再遵從“客氣地拒絕”這一方式，結(jié)果可能是肢专，你用一種富有創(chuàng)造性且雙贏方式讓自己的要求得到了滿足巾乳，這是最好的結(jié)果；要不然就是鸟召，至少你說出了自己的要求胆绊，并且沒有太多的愧疚。
微表情：當(dāng)你需要說出某些難以說出口的話時欧募，試著留意你的面部表情和肢體動作压状，它們可能會傳遞出與你要說的話不符的信息。試著保持堅定的目光接觸跟继，不要坐立不安种冬，不要抓耳撓腮，放緩呼吸舔糖，再做幾個深呼吸娱两，這些都會幫助你消除面部、眼部及下巴的緊張感金吗。
有選擇地亮出你的微笑：雖然你美麗的微笑沒有錯十兢，而且很多人都渴望看到他，但需要有選擇地亮出你的微笑摇庙，同時你也需要練習(xí)控制他們旱物。
·如果可能，事先準(zhǔn)備好自己要說的話卫袒。表達(dá)要簡單明了宵呛，不要說無意義的話。
試著直接一點兒：刪除那些沒有意義的話和冗長的鋪墊夕凝。我們常常會把明確宝穗、直接的表達(dá)與生硬和粗魯混為一談。我們就是生活在這樣的文化背景下码秉，間接式的溝通是種普遍規(guī)范逮矛，尤其是女性。我們喜歡暗示泡徙、讓人內(nèi)疚及誘惑別人回應(yīng)我們未說出口的需求橱鹏，而當(dāng)對方做不到時，我們便會生悶氣堪藐、抱怨或挖苦諷束莉兰。通常，到最后礁竞，我們 ?還是要親口說出我們真正想說的話糖荒。
·記住“客氣的拒絕”、“卡殼唱片＂及“三明治評價”這幾種技巧模捂。
客氣的拒絕：對于大多數(shù)“圣母”來說捶朵，拒絕別人是一件尤其困難的事。我想狂男，一種恐懼的反應(yīng)已經(jīng)根深蒂固综看，讓我們害怕說“不”，所以我們會盡量避免說“不”岖食，也因此缺乏說“不”的經(jīng)驗红碑，并產(chǎn)生了一種害怕的連鎖心理反應(yīng)。實際上泡垃，當(dāng)我們選擇客氣的說“不”以后析珊，發(fā)現(xiàn)氣氛也依然比較活躍。
卡殼唱片技巧： ?如果你年紀(jì)稍大一點兒蔑穴，你可能會記得黑膠唱片忠寻，那是那個年代唯一一種錄制音樂的形式。你可能還記得這樣的情形：你心愛的唱片被劃傷存和，唱針被卡住奕剃，唱片機(jī)反復(fù)地播放同一段音樂。實際上捐腿，CD也可能發(fā)生同樣的問題祭饭。如果有這樣的記憶，那么你應(yīng)該能理解接下來要說的“卡殼唱片技巧”是怎么回事兒了叙量。它是說倡蝙，你不斷對聽你說話的人重復(fù)相同的話，以達(dá)到清晰明確地傳遞某種信息的目的绞佩。這么做的真正好處是寺鸥，它能夠讓你保持冷靜，而不會被這樣或那樣的爭論帶跑了方向品山。
三明治評估法：試想一下某個評價三明治的情景（或者其他諸如此類的情況）：兩邊的面包很好胆建，但夾層料有待改進(jìn)。你在對某人或某事及人們的技能肘交、表現(xiàn)或品質(zhì)進(jìn)行評價時笆载，你可以先評價“面包”，即說出值得夸獎和肯定的部分，然后再拋出針對“夾層料”的問題：“你怎樣進(jìn)行改進(jìn)凉驻？”
·在某些情況下腻要，問問你自己，你的自信楷模會怎么做涝登。
你是否會想到某個人雄家？不一定非得是你自己認(rèn)識的人。Ta可以是電影明星胀滚，可以是領(lǐng)導(dǎo)或同事趟济，也可以是朋友或同學(xué)。不管你選擇誰咽笼，在面臨具有挑戰(zhàn)性的情況時顷编，如果你想要以一種與你平時“圣母”的反應(yīng)方式不同的行為或說話方式來處理這種情況，你可以在腦海里想象他們的樣子剑刑。你能否只是朝著他們同能做出的反應(yīng)方式邁近一小步媳纬？你覺得那樣的行為或說話方式怎么樣？
我是余小魚叛甫，認(rèn)真生活的小女子一枚层宫，前路漫漫，但求落幕無悔其监。喜歡我萌腿，就關(guān)注我吧！
